Bài tập Nữ

5 động tác giãn cơ giữa giờ cho dân văn phòng (P.2)

Tiếp theo bài tập lần trước, sau đây là 5 động tác giúp thư giãn vai, lưng, giúp bạn giải tõa những căng thẳng trong ngày để cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn sau những ngày bận rộn với hàng tá công việc phải hoàn thành.

 

XOAY VAI

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai tay buông thả tự nhiên.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, nâng vai lên cao và hạ xuống tạo thành vòng tròn. Thực hiện động tác 30 lần.

 

DUỖI MÌNH

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt trên gối.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế thân dưới, cúi mình đẩy hai tay trượt theo chân càng xa càng tốt, đến khi cảm nhận được sức căng ở lưng, tay và chân. Thực hiện động tác 10 lần.

 

XOAY CỔ

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Lưng thẳng. Tay trái sờ nhẹ đỉnh đầu, tay phải đặt nhẹ lên đùi. Cổ nghiêng về bên trái.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

 

GIÃN CƠ TAY

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai tay giơ cao qua đầu, gập lại sao cho bàn tay trái nắm được khủy tay phải.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, căng người lên trên, tay trái kéo nhẹ khủy tay phải xuống. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên 10 lần.

 

GIÃN CƠ CHÂN

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Lưng thẳng, vuông góc với đùi. Chân phải co, hai tay ôm lấy chân phải.

Bước 2: Đẩy nhẹ chân trái sát vào cơ thể. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên 10 lần.

 

LƯU Ý CHO QUÝ CÔ VĂN PHÒNG

 

- Vận động nhiều hơn, đi nhiều hơn trong văn phòng để tránh thụ động, ù lì

- Bên cạnh bữa ăn chính, có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng trái cây, các loại hạt, trà xanh,...

- Mang giày cao vừa phải để giảm áp lực tác động đến lưng và hệ thần kinh

 

Mia Trần

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực