Bài tập Nữ

5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN

Đăng tải vào ngày 10/05/2016

 

Không chỉ giúp giảm cân, những bài tập dưới đây sẽ tác động lớn đến vòng eo của bạn, giúp bạn có vòng 2 săn chắc tự tin diện bikini mùa hè và những trang phục gợi cảm mà không cần lo lắng đến những ngấn mỡ thừa.

[GIẢM 5CM VÒNG EO THẦN SẦU CHỈ SAU 2 TUẦN ĂN BƯỞI]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[7 NGÀY SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN]

[HÓP BỤNG ĐỂ CÓ VÒNG EO CON KIẾN]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay co lên vuông góc với ngực, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân. Xoay nửa thân người trên sang phải, giữ 30 giây và trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Đổi bên, thực hiện động tác tương tự bên trái.

 

ĐỘNG TÁC 2

Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, chân trái trụ vững, nâng chân phải lên một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3: Đổi bên, thực hiện động tác tương tự với bên trái và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 

 

ĐỘNG TÁC 3

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Tay trái trụ vững, tay phải giơ thẳng giơ trước mặt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3: Đổi bên, thực hiện tương tự và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 

 

ĐỘNG TÁC 4

Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm. Từ từ nhấc chân phải sang ngang, bàn chân áp sát chân trái, gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Bước 3: Trở về bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên

 

ĐỘNG TÁC 5

Bước 1: Chống khủy tay trái vuông góc với thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Giữ tư thế chắc, hai chân đặt song song lên nhau, từ từ nâng hông lên cao sao cho chân, hông và thân trên tạo thành một đường thẳng. Tay phải giơ cao song song trước ngực.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế. Từ từ nâng khủy chân phải lên cao, đồng thời tay phải chạm đùi phải.

Bước 3: Trở lại bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

 

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC THÀNH CÔNG

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương.

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

- Kết hợp các bài tập crunch, plank để luyện tập cơ bụng hiệu quả.

[GIẢM 5CM VÒNG EO THẦN SẦU CHỈ SAU 2 TUẦN ĂN BƯỞI]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[7 NGÀY SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN]

[HÓP BỤNG ĐỂ CÓ VÒNG EO CON KIẾN]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

Thực hiện: Phương Anh

Hỗ trợ bởi HLV California Fitness and Yoga

Model: Megan 

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Trang phục: CA Republik

Tin liên quan

Các bài tập giúp sở hữu thân hình đồng hồ cát trong vòng một tuần

5 động tác tập mông “chuẩn bài” cho dáng vòng 03 chữ H thêm quyến rũ

14 Bài tập giúp giải quyết triệt để tình trạng béo bụng (Phần 2)

Tự tin diện váy ngắn với 5 động tác giảm mỡ đùi hiệu quả

14 Bài tập giúp giải quyết triệt để tình trạng béo bụng (Phần 1)

04 Bài tập với dây đàn hồi giúp sở hữu thân hình lý tưởng