Bài tập Nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn

Để có được một thân hình săn chắc, bạn chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập chân. Bởi lẽ, cơ chân cuồn cuộn sẽ thể hiện được bản lĩnh cũng như sức mạnh trên cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân to khỏe bạn nhé.

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua

  1. Front Squat - Gánh đùi trước

Front Squat là bài tập chân được biến thể từ động tác squat cơ bản giúp cho người tập phát triển cơ đùi trước rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Đặt thanh tạ trên vai trước, từ từ dùng sức từ thân dưới nâng thanh đòn ra khỏi giá đỡ.
  • Bước 2: Bước ra khỏi giá đỡ, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài khoảng 30 độ, giữ lưng thẳng.
  • Bước 3: Hạ thấp người từ từ xuống dưới cho đến khi đùi vuông góc với bắp chân. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác.

bài tập chânFront Squat là bài tập chân được biến thể từ động tác squat cơ bản giúp cho người tập phát triển cơ đùi trước rất hiệu quả (Nguồn: Internet)

  1. Leg Press - Đạp đùi

Leg Press là bài tập chân hiệu quả, giúp cơ chân và cơ mông săn chắc. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi vào ghế tập, lưng tựa sát đệm lưng, thẳng người, mắt nhìn phía trước.
  • Bước 2: Đặt 2 chân lên bàn đạp, 2 tay nắm phần tay cầm của máy.
  • Bước 3: Tháo chốt an toàn, siết chặt cơ mông, đùi. Từ từ hạ chân xuống sao cho đùi và chân tạo thành góc 900
  • Bước 4: Tập trung vào cơ đùi, bắp chân, mông và từ từ đẩy máy lên vị trí cũ. 
  • Bước 5: Lặp lại động tác.

bài tập chânLeg Press là bài tập chân hiệu quả, giúp cơ chân và cơ mông săn chắc (Nguồn: Internet)

  1. Standing Barbell Calf Raise - Đứng gánh tạ đòn nhón chân

Standing Barbell Calf Raise là bài tập chân  phổ biến đối với các gymer, nhờ tác động vào cơ bắp chân căng ra. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Đặt thanh tạ lên vai phù hợp. 
  • Bước 2: Đặt ½ bàn chân lên miếng gỗ cao khoảng 5cm, gót chân chạm sàn.
  • Bước 3: Căng cơ bắp chân để đẩy mạnh phần gót chân lên cao nhất có thể. 
  • Bước 4: Hít vào đồng thời hạ gót chân xuống trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác.

bài tập chânStanding Barbell Calf Raise là bài tập chân phổ biến đối với các gymer, nhờ tác động vào cơ bắp chân căng ra (Nguồn: Internet)

  1. Lunges - Chùng chân với tạ đơn

Lunges là bài tập chân giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và các cơ được cơ giãn nhiều hơn. Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng về phía trước, 2 tay thả lỏng chống lên hông.
  • Bước 2: Bước 1 chân lên phía trước sao cho phần bắp chân và đầu gối tạo với nhau một góc 900. Chân còn lại kiểng lên, siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thăng bằng.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 10s rồi trở lại tư thế ban đầu, đổi chân trụ.
  • Bước 4: Lặp lại động tác. 

bài tập chânLunges là bài tập chân giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và các cơ được cơ giãn nhiều hơn (Nguồn: Internet)

  1. Seated Leg Curl - Căng duỗi chân

Seated Leg Curl là bài tập chân giúp căng cơ, săn chắc hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chỉnh máy sao cho phù hợp.
  • Bước 2: Đặt phần sau chân dưới trên đệm, sau đó đặt đệm an toàn trên đùi. 
  • Bước 3: Nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước.
  • Bước 4: Co gối, thân cố định.
  • Bước 5: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Bước 6: Lặp lại động tác.

bài tập chânSeated Leg Curl là bài tập chân giúp căng cơ, săn chắc hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập chân dễ dàng hơn cùng âm nhạc sôi động tại lớp Bums n Tums

California Fitness & Yoga hy vọng với những bài tập chân trên, bạn có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt hiệu quả và nhanh chóng nhất, bạn nên đến các trung tâm thể hình để luyện tập. California Fitness & Yoga hàng tháng đều mở ra các lớp học sẽ đáp ứng mọi cầu tập luyện của học viên. Bạn có thể tham khảo lớp tập chân Bums n Tums dưới đây.

Bums N Tums là một trong những lớp học đang được nhiều lựa chọn tại California Fitness & Yoga. Lớp học mang đến hiệu quả vượt trội so với các bài tập squat thông thường. Bums N Tums là lớp tập đặc biệt thiết kế cho phần thân dưới, với các động tác kết hợp liên tục cùng nhịp điệu nhạc giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và phát triển các nhóm cơ. Với các động tác bước của bài tập chân cùng sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể, lớp kéo dài 60 phút giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

bài tập chânBums And Tums - Lớp học với những bài tập chân tại California Fitness & Yoga giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là điểm đến lý tưởng cho bạn

Là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness & Yoga luôn có sứ mệnh mang đến cho quý khách hàng những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập các bài tập chân nhanh chóng đạt hiệu quả. 

bài tập chânTham gia các lớp học tại California Fitness & Yoga để thực hiện các bài tập chân nhanh chóng đạt hiệu quả (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Đội ngũ huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho bạn. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.

Qua bài viết, California Fitness & Yoga đã mang tới cho bạn 5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn. Để sở hữu số đo cơ thể mong muốn, bạn hãy đến ngay trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học cùng chúng tôi. Nào hãy liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

Tham khảo lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm