Yoga

4 bài tập yoga cơ bản dành cho mọi đối tượng thực hiện

Chăm sóc cơ thể và vóc dáng bằng các bài tập yoga cơ bản được rất nhiều người áp dụng tại nhà. Bộ môn này mang đến nhiều công dụng cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Trong bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp một số bài tập yoga cơ bản có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Các bạn hãy tham khảo cùng CFYC nhé!

1. Bài tập yoga cơ bản với tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được. Với tư thế này bạn có thể giảm tình trạng đau mỏi ở lưng cũng như giúp cánh tay săn chắc và kích thích hoạt động của phổi.

Bài tập yoga cơ bản với tư thế chiến binhTư thế chiến binh là bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên thảm hai chân chạm nhau, hai tay xuôi xuống dọc hông.
  • Bước chân phải lên phía trước, chân trái kéo dài về phía sau, bàn chân trái xoay ra bên ngoài khoảng 90 độ
  • Từ từ gập đầu gối phía bên phải vuông góc
  • Đổi bên lập lại động tác từ 15 đến 20 lần

2. Bài tập yoga cơ bản với tư thế tam giác

Đây cũng là bài tập yoga cơ bản dễ thực hiện nhưng rất tốt cho sức khỏe. Tư thế này có tác dụng rất tốt đối với việc đào thải, giảm mỡ bụng, hông và đùi. Nó cũng tăng cường sự dẻo dai tại vùng xương cột sống cũng như giúp bạn nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

Bài tập yoga cơ bản với tư thế tam giácTư thế tam giác là bài tập yoga cơ bản có tác dụng rất tốt đối với việc đào thải mỡ thừa tại vùng bụng, hông và đùi

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chạm nhau, hai tay xuôi theo hông.
  • Mở rộng cả hai cánh tay sang hai bên, cúi người xuống chân bên phải
  • Chân mở rộng, ngón chân bên chân phải tạo thành góc 90 độ với sàn, chân bên trái 45 độ.
  • Để phần trên còn lại trên chân phải trên hoặc dưới đầu gối, tay phải chạm xuống sàn nhà. Các ngón của bàn tay trái mở rộng hướng lên bên trên.
  • Ngước đầu nhìn lên trần nhà, thở đều đặn và giữ nguyên động tác ở 15 nhịp thở
  • Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với chân trái
  • Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
  • Đứng và lặp lại với chân trái.

3. Bài tập yoga cơ bản với tư thế cây cầu

Bài tập yoga cơ bản này sẽ mang đến tác dụng hữu ích trong việc cải thiện các vấn đề thần kinh cho bạn. Tư thế này cũng giúp điều trị một số triệu chứng liên quan đến các bệnh tuyến giáp, làm giảm tình trạng đau mỏi cổ gáy và đau lưng.

Bài tập yoga cơ bản với tư thế cây cầuBài tập yoga cơ bản này mang đến tác dụng cải thiện các vấn đề thần kinh cho bạn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế chuẩn nằm ngửa trên sàn tay và chân duỗi thẳng dọc thân người
  • Co đầu gối cong lên, phần cẳng chân cần vuông góc với sàn nhà
  • Hai tay đặt lên hai bên hông, từ từ năng cao thân người lên
  • Duy trì hơi thở đều đặn và lặp lại từ 10 đến 15 lần cho một hiệp. Tập liên tục từ 5 hiệp trở lên là được.

4. Bài tập yoga cơ bản với tư thế đứa bé

Bài tập yoga cơ bản tư thế đứa bé mang đến công dụng lớn trong việc giải tỏa căng thẳng thần kinh và làm thoải mái tinh thần. Động tác này cũng giúp bạn điều trị tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và thư giãn vùng ngực, giảm đau lưng vai và ngực.

Bài tập yoga cơ bản với tư thế đứa béTư thế đứa bé là bài tập yoga cơ bản mang đến công dụng giải tỏa căng thẳng thần kinh

Cách thực hiện:  

  • Tư thế chuẩn bị ngồi thoải mái trên cả hai gót chân
  • Cúi gập người từ từ về phía trước, phần trán chạm xuống sàn
  • Hạ ngực xuống càng gần với đầu gối càng tốt
  • Điều chỉnh tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, hai cánh tay ép ra phía sau
  • Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút
  • Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

CFYC đã cung cấp các một số bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được thông qua nội dung bài viết trên đây. Với các bài tập khó hơn cũng như các môn thể dục thể thao khác bạn có thể đến với CFYC để được hướng dẫn chi tiết hơn. Mong rằng với các thông tin mà chúng tôi đã cung cấp bạn đã có thêm phương pháp hữu hiệu trong việc chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Nếu còn gì thăc mắc về các bài luyên tập giữ dáng, bạn hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn cụ thể từ những chuyên gia thể hình nhé!

 

 

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn