Yoga

3 động tác Yoga cho những người có cơ thể không dẻo dai

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến việc cơ thể bạn kém dẻo dai hơn người khác, từ nguyên nhân do di truyền đến môi trường bên ngoài. Tuổi tác và giới tính cũng có tác động mạnh mẽ đến việc này. Nam giới và người cao tuổi thường sẽ kém dẻo dai hơn nữ giới và những người trẻ tuổi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể học Yoga.

 

Dưới đây là những động tác Yoga đơn giản phù hợp với những người không dẻo dai. Bạn hãy tập luyện các động tác này thường xuyên và mức độ dẻo dai của cơ thể sẽ được cải thện đáng kể đấy. Với mỗi động tác hãy giữ 5-10 nhịp thở.

 

1. Tư thế em bé hoặc “Balasana”

 

Động tác cơ bản này là một động tác để nghỉ ngơi và bạn có thể duy trì trong vài phút.

 

Cách thực hiện:

Với tư thế quỳ gối, chạm đầu gối và cẳng chân của bạn xuống sàn, các ngón khép lại.

Từ từ ngả người về trước để bụng và ngực của bạn lên hai đùi.

Chạm đầu của bạn trên sàn nhà, và thả lỏng hai cánh tay ra phía trước. Nếu đầu của bạn không chạm đến sàn, bạn có thể kê một chiếc gối hoặc khăn để đầu tựa lên đó.

 

2. Tư thế chó úp mặt hoặc "Adho Mukha Svanasana"

 

Tư thế này tương đối khó với những người mới bắt đầu. 

 

Để dễ thực hiện hơn, bạn nên giãn khoảng cách giữa hai bàn chân để giảm áp lực căng cơ lên hai chân.

Cách thực hiện:

Đặt hai bàn chân xuống sàn, hai bàn tay úp xuống sàn. Gập người thành hình chữ V ngược. Chú ý giữ lưng thẳng.

Nếu bạn thấy mệt, bạn có thể quay lại tư thế em bé để nghỉ ngơi và sau đó thực hiện lại động tác này.

Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể uốn cong đầu gối để giữ cho cột sống thẳng và dồn một phần trọng lượng cơ thể vào chân.

 

3. Tư thế cái cây hoặc "Vrksasana"

Đây là tư thế giữ thăng bằng trên một chân, giúp xây dựng sự tự tin và khả năng tập trung tinh thần.

 

Cách thực hiện:

Dồn trọng lượng cơ thể lên một chân và đặt lòng bàn chân còn lại lên mắt cá chân, cẳng chân hoặc đùi của chân này tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Bạn có thể đặt một bàn tay trên tường để giữ thăng bằng hoặc dựa lưng vào tường. Đến khi khả năng giữ thăng bằng tốt, hãy nâng cánh tay của bạn lên cao hơn đầu.

Hãy duy trì việc thở nhịp nhàng qua các động tác và không giữ các tư thế lâu hơn khả năng có thể. Bạn có thể tăng độ giãn và thời gian duy trì từng động tác bằng cách thực hành nhiều hơn.

Một dấu hiệu cho thấy bạn đã giữ một tư thế quá lâu là bạn không thể dừng động tác đó một cách dễ dàng và chắc chắn.

 

Thực hiện: Lynn Nguyễn

Ảnh: CA Studio

Người mẫu: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

5 khó khăn khi tập yoga ở nhà mà bạn thường mắc phải

Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Top 7 tư thế yoga cực khó được vạn người mê     

Bật mí 6 tác dụng của tập yoga không phải ai cũng biết 

5 tiêu chí "bất di bất dịch" khi luyện tập yoga nâng cao 

"Mẹ xinh con khỏe" với 6 bài tập Yoga bầu