Bài tập Nữ

3 ĐỘNG TÁC NHẢY ĐƠN GIẢN CHO CÔ NÀNG NĂNG ĐỘNG

Sh’bam hay BodyJam luôn là bộ môn được yêu thích của các bạn nữ vì giúp các bạn phiêu trong không khí sôi động và có tác dụng đốt mỡ giảm cân. Hãy cùng tập thử những động tác nhảy đơn giản cùng mẫu teen Mẫn Nhi nhé!

Động tác 1:

động tác nhảy đơn giản

Chân trái bước chéo về trước, chỉ chạm mũi chân trên sàn. Mở lòng bàn tay, tau tái gập gần ngực, tay phải giơ thẳng theo hướng 45 độ.

Thu tay phải về cạnh hông đồng thời rút chân trái về, đẩy hông qua bên trái, tay trái đẩy ngang hông.

Đẩy hông sang phải đồng thời bước chân trái ra sau chân phải, chân trái khụy gối. Tay đánh chiều ngược lại.

Động tác 2:

động tác sh'bam đơn giản

Đánh hông qua bên phải, chân trái khụy, dồn trọng lượng cơ thể qua phải.

Tay phải đưa lên góc 45 độ, tay nắm hờ, hất ngón tay trỏ. Hông và tay hất cùng lúc theo nhịp.

Động tác 3:

động tác đơn giản bodyjam

Chân rộng bằng vai, nhón chân, hai tay đưa khỏi đầu, kéo căng cơ thể.

Đẩy hông về phía bên phải đồng thời khụy chân trái, hai tay kéo về phía trên đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Nhạc gợi ý: Timber (Pitbull feat Ke$ha)

Thực hiện: Snow Nguyễn

Model: Mẫn Nhi

Ảnh: Tâm Lê

Hướng dẫn: Melon Yang- GroupX  Instructor

 

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực