Bài tập Nữ

3 Động tác tập bụng giúp vòng eo thon gọn

Với cảnh ngồi văn phòng suốt nhiều tiếng mỗi ngày, bạn khó lòng mà có vòng bụng như ý. Tập 3 bài tập cho bụng phẳng lì sau 3-5 buổi mỗi tuần, đảm bảo bạn sẽ không còn ngại những chiếc đầm ôm sát nữa.

[GIẢI MÃ SỨC MẠNH CỦA ĐỘNG TÁC PLANK]

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[ANGELA PHƯƠNG TRINH TẬP GIỮ DÁNG EO THON]

[4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO THON CON KIẾN]

[15 PHÚT VỚI TẠ MỖI NGÀY ĐỂ CÓ BỤNG PHẲNG LÌ]

Theo HLV Linh Tạ - Master Trainer, ngoài việc tập luyện toàn thân, chạy bộ, tập với máy... thì hình thức then chốt của việc có bụng phẳng, bụng 6 múi chính là các động tác dùng lực trực tiếp từ cơ bụng.

Ba động tác sau rất đơn giản, bạn có thể tập dễ dàng, tại phòng gym hoặc tại nhà, do HLV Linh Tạ hướng dẫn.

Động tác 1: Plank (Bắc cầu)

động tác tập bụng: plank

Plank giúp cơ bụng săn chắc

Plank là động tác "huyền thoại" giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Động tác 2: Gập bụng (Crunch)

động tác tập bụng: gập bụng

Động tác gập bụng

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn. Hai đầu gối co lại, hai chân chạm sàn, mở rộng bằng vai. Đặt hai tay chạm nhẹ sau đầu.

Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng gập nửa thân người lên một góc 30 độ. Phần mông và chân không di chuyển. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Chỉ chạm nhẹ tay ở đầu, dùng cơ bụng để thực hiện chứ không phải cơ tay hoặc cổ.

Động tác 3: Gập bụng kết hợp tay chân

động tác tập bụng: gập bụng kết hợp tay chân

Gập bụng kết hợp tay chân

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ, hai tay để dọc thân người.

Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng gập nửa thân người lên một góc 30 độ đồng thời hai tay đưa thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng song song với tay. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Lời khuyên từ HLV Linh Tạ để bài tập cơ bụng hiệu quả:

- Thực hiện tuần tự 3 động tác rồi lặp lại chuỗi động tác 2-3 lần tùy sức. Tăng dần thời gian, cường độ thực hiện động tác mỗi ngày để nhanh có vùng bụng săn chắc.

- Khi tập cơ bụng dễ bị đói, hãy chuẩn bị những thực phẩm tốt cho việc tập bụng như: chuối, đậu nành, táo, chocolate đen.

- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế ăn tinh bột sau 3h chiều, ăn nhiều thịt gà, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh. Không uống nước ngọt có ga, rượu bia. Uống 3 lít nước mỗi ngày.

Video bài tập cho eo thon bụng phẳng mỗi ngày:

[GIẢI MÃ SỨC MẠNH CỦA ĐỘNG TÁC PLANK]

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[ANGELA PHƯƠNG TRINH TẬP GIỮ DÁNG EO THON]

[4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO THON CON KIẾN]

[15 PHÚT VỚI TẠ MỖI NGÀY ĐỂ CÓ BỤNG PHẲNG LÌ]

Hướng dẫn và thực hiện: HLV Linh Tạ - California Fitness& Yoga

Bài, ảnh: Snow Nguyễn

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực