Giảm cân

20 phút mỗi ngày với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giảm mỡ bụng chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!

20 phút khởi động ngày mới với bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Có nhiều cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi như uống nước lọc, khởi động cơ thể,...Vậy tại sao không khởi động ngày mới với những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhỉ? Chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 20 phút để cảm nhận không khí trong lành và không gian tĩnh lặng, những gì cơ thể bạn nhận lại là hoàn toàn tuyệt vời. 

bài tập yoga giảm mỡ bụngKhởi động ngày mới năng động cùng bài tập yoga giảm mỡ bụng
(Ảnh: Internet)

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức tất cả giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu. Giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi. Khi tâm trí thoải mái, vui vẻ thì hiệu quả làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, những động tác yoga còn đốt cháy kha khá mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn, sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai cho bạn.

5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Khởi động với bài tập thở, làm sạch phổi

Trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, hít thở đúng cách là hết sức quan trọng. Hãy khởi động với bài tập thở để khí huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, cũng giúp thải độc và làm sạch phổi hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, cổ thẳng, khoanh chân lại, nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi.
  • Thả lỏng cơ bụng, hít mạnh và sâu bằng mũi vào bụng. Sau đó thở mạnh ra để đẩy hết không khí từ bụng ra ngoài. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

bài tập yoga giảm mỡ bụngTrước khi bước vào những bài tập yoga giảm mỡ bụng, hãy khởi động bằng việc hít thở
(Ảnh: Internet)

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng căn bản nhất. Động tác này không chỉ làm căng cơ bụng để làm săn chắc vòng hai mà còn giảm đau cột sống, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  •  Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.
  •  Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
  • Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầ​​u

bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản
(Ảnh: Internet)

Tư thế chó ngửa mặt - Upward-Facing Dog

Là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn giúp vai, phổi được nở nang. Làm săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý đặt cánh tay vuông góc với thảm.
  • Kiễng mũi chân, từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.

bài tập yoga giảm mỡ bụng Không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng, tư thế chó ngửa mặt còn giúp vai, phổi được nở nang
(Ảnh: Internet)

Tư thế con thuyền - Boat

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền giúp bạn tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra còn cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy để duy trì mức độ đường huyết ổn định.

Cách thực hiện: 

  • Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng. 
  • Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.
  • Đầu hơi ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.

bài tập yoga giảm mỡ bụng Tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể
(Ảnh: Internet)

Tư thế cúi gập người - Standing Forward Bend

Bài tập yoga giảm mỡ bụng kết hợp tư thế cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn. Đồng thời giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hai chân cách nhau một khoảng và song song. 
  • Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn. 
  • Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân. 
  • Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

bài tập yoga giảm mỡ bụngTư thế cúi gập người - bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
(Ảnh: Internet)

Yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:

Yoga Combat: Là lớp học độc đáo kết hợp các thế võ cùng với Yoga tạo thành 1 bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách.

Vinyasa: Đây là lớp học để luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Các động tác yoga giảm mỡ bụng giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai

Power Yoga: Lớp học giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

bài tập yoga giảm mỡ bụngTrải nghiệm những bài tập yoga giảm mỡ bụng “thần thánh” tại California Fitness
(Ảnh: California Fitness)

Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác. 

Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?