Giảm cân

Vô vàn các cách giảm cân nhưng đâu mới là thực đơn giảm cân khoa học nhất?

Để giảm cân nhanh chóng có rất nhiều cách thức từ tập luyện đến áp dụng phương pháp thẩm mỹ nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất bạn vẫn cần phải kết hợp cùng các thực đơn giảm cân khoa học. Vậy như thế nào được xem là một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng California Fitness tìm hiểu cách thức xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả qua bài viết sau nhé!

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả, các bạn cần phải nắm rõ nền tảng của việc giảm cân. Nguyên tắc để giảm cân tối ưu chính là Calories Deficit: đảm bảo lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo cơ thể đốt. Vì khi cơ thể phải sử dụng đến lượng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể thì quá trình giảm cân mới có hiệu quả. 

Vậy phải làm thế nào để áp dụng nguyên tắc Calories Deficit đúng cách, các bạn hãy cùng tham khảo vài tips nhỏ sau nhé!

https://lh3.googleusercontent.com/Q8hBxp9Mxg2mYkVZpH7QVfIz6kwyPGC5IDWjOYAeTgqsnBzPV03O6iQbb_UxYi4FSdeM9MmzXPY9AJk8Yj_y2bdS5eim2YJRCvDeifFM7mLyQD7HI-Wu8upn14cuGo68bpiuNy8c

Tăng chất đạm, chất béo, và rau

Nguyên tắc đầu tiên để lên một thực đơn giảm cân khoa học chính là phải đảm bảo những bữa ăn hằng ngày của bạn có đầy đủ các chất sau: 

Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo:

  • Protein:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,..

Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…

Trứng gà

  • Các loại rau xanh: Súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo, bông cải,..
  • Chất béo tốt: Dầu oliu, dầu bơ, bơ

Sử dụng các loại thực phẩm thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả

Để có thực đơn giảm cân khoa học, không thể bỏ qua những thực phẩm thiên nhiên với tác dụng giảm cân hiệu quả an toàn: 

  • Chanh: Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh giảm cân bằng cách pha với mật ong và nước ấm.
  • Trà xanh: Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ tiêu hóa đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả, bạn nên chia thành  4-5 bữa nhỏ trong ngày. Việc này vừa sẽ giúp dạ dày không bao giờ bị rỗng và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

thực đơn giảm cân khoa họcHãy đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả nhất  (Nguồn: Internet)

Những loại thực phẩm bạn cần hạn chế trong thực đơn giảm cân khoa học

  • Giảm tinh bột.
  • Giảm đồ ăn vặt và những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ tráng miệng quá nhiều đường ngọt.
  • Một số loại trái cây gây tăng cân dễ dàng như nho, lê, bơ, sầu riêng vì có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. 

thực đơn giảm cân khoa họcThực đơn giảm cân khoa học cần tránh một số các loại thực phẩm có hại như rượu, bia, cà phê,... (Nguồn: Internet)

Đương nhiên, ngoài một thực đơn giảm cân khoa học, nếu các bạn muốn cơ thể săn chắc khỏe mạnh từ bên trong cần phải kết hợp luyện tập thường xuyên mỗi ngày. Các bài tập phù hợp với mục tiêu cơ thể cùng với chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân trở nên nhanh chóng, an toàn và hiệu quả hơn. 

Đừng lo lắng về cân nặng vì California Fitness sẽ giúp bạn

Như đã lưu ý cho các bạn ở trên, ngoài việc giảm cân bằng một thực đơn giảm cân khoa học, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng bằng cách đăng ký các lớp học tại California Fitness. Với chất lượng chuẩn năm sao và uy tín là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi đảm bảo sẽ giúp bạn trải nghiệm những giây phút tuyệt vời nhất tại đây.  

thực đơn giảm cân khoa họcNgoài thực đơn giảm cân khoa học bạn nên kết hợp luyện tập tại California Fitness (Nguồn: Internet)

Đa dạng lớp học, cơ sở vật chất hiện đại

Tại California Fitness, bạn có nhiều sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình như Yoga, Pole Fit, Zumba,.. Bên cạnh đó, phòng tập của trung tâm California Fitness luôn được trang bị cơ sở vật chất hiện đại, đạt chuẩn 5 sao. Cùng với một thực đơn giảm cân khoa học, chúng tôi tự tin tạo điều kiện cho bạn tập luyện, đốt cháy calo trong môi trường tốt nhất giúp tăng hiệu quả giảm cân của bạn. 

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Ưu điểm lớn không thể bỏ qua đó chính là bạn sẽ được tập luyện cùng với các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại California Fitness. Khi có huấn luyện viên, các bạn sẽ được theo sát trong quá trình tập luyện và sửa lại những động tác không đúng. Bên cạnh đó, PT sẽ có những bài tập và xây dựng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng của mỗi người. 

Đến California Fitness để sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe khoắn

Bên cạnh mong muốn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho chính mình, nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì California Fitness sẽ giúp bạn hết mình với lớp học Group-X.
Đây là kiểu luyện tập thể hình theo nhóm, bạn sẽ được tập luyện cùng những người bạn có chung sở thích dưới sự hướng dẫn của các PT. Phương pháp học này không chỉ mang đến cho bạn động lực mà còn giúp bạn hòa đồng hơn khi tham gia cùng mọi người. 

thực đơn giảm cân khoa học

Tham gia lớp học Group - X cùng California Fitness để giảm mỡ toàn thân và được PT xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả (Nguồn: Internet)

Dưới đây là một số lớp học nổi bật của Group-X: 

  • Body Pump: Lớp học kéo dài 55 phút với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ sẽ giúp bạn có được thân hình chắc khỏe. 
  • Crunch Plus: Lớp học gập bụng giúp bạn rèn luyện cơ bụng săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và rèn luyện tư thế cân bằng.
  • Cali Beat: Lớp học giúp nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank,.. Mang lại tác hiệu quả giảm mỡ mông, thon gọn cơ thể nhanh chóng. 

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên các bạn đã “bỏ túi” được những bí quyết hay ho để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất các bạn đừng ngại thử trải nghiệm những lớp học giảm cân chuẩn 5 sao tại California Fitness nhé. Nhấc máy và liên hệ với chúng tôi ngay qua hotline 1800.6995 hoặc inbox fanpage để được hỗ trợ tư vấn và giải đáp thắc mắc về các dịch vụ giảm cân bạn nhé! 

Tin liên quan

30 phút mỗi ngày cho bụng phẳng lì với 3 bài tập aerobic giảm cân

Khám phá chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet hợp lý, an toàn và khoa học

Thực đơn giảm cân của sao Hàn chắc chắn khiến bạn "phát hoảng"

Uống gì để giảm mỡ bụng tức thì? Đừng lo lắng, thử ngay 3 loại thức uống sau nhé

"Lì xì" ngay 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Giải tỏa niềm trăn trở cho các mẹ bỉm sữa với cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả