Luyện tập

“TÚT” DÁNG TRONG 1 TUẦN CHO VÓC DÁNG BIKINI SIÊU CHUẨN

 

Chỉ cần 1 tuần tập luyện chăm chỉ nước rút cùng HIIT, việc “tút” lại vóc dáng đón mùa hè rực nắng hoàn toàn nằm trong tầm tay. Bạn đã sẵn sàng đón nhận thử thách 1 tuần 2kg cùng California Fitness and Yoga?

BÀI TẬP CHO CƠ BỤNG DƯỚI

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm. Hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía trước tư thế gập bụng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

BÀI TẬP CHO BẮP CHÂN SAU

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Đẩy người ra sau, hai tay vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

BÀI TẬP CHO ĐÙI THON

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Bước chân phải lên trước, từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

BÀI TẬP CHO BẮP CHÂN

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

 

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ SỞ HỮU VÓC DÁNG BIKINI HẤP DẪN

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

- Kết hợp các bài tập crunch, plank để luyện tập cơ bụng hiệu quả.

Thực hiện: Mia Trần

Model: Dương Thanh

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Make up: Phước Lợi

Tin Liên Quan