Khỏe & Đẹp

Top các bài tập giảm đau lưng hiệu quả bạn cần biết

Đau mỏi lưng không chỉ là căn bệnh của người già mà ngày càng trẻ hóa với các biến chứng nguy hiểm. Các bài tập giảm đau lưng vừa giúp khắc phục các vấn đề về xương khớp vừa nâng cao sức khỏe. Cùng CFYC tìm hiểu thêm về các bài tập giảm đau lưng qua bài viết sau đây. 

Bài tập giảm đau lưng với con lăn

Bài tập giảm đau lưng đơn giản với con lăn.
Bài tập giảm đau lưng - Cuộn người 

Bài tập giảm đau lưng này cực kỳ thích hợp với các chị em. Nhất là các bạn phải thường xuyên ngồi và đứng liên tục trong nhiều giờ như công nhân may, dân văn phòng, giáo viên,... Các tác động từ bài tập sẽ mang đến tác dụng trực tiếp lên phần lưng và cột sống. 

Điều chỉnh tình trạng còng lưng, gù lưng, vẹo cột sống cho ngồi sai tư thế, nó cũng mang đến tác dụng trong việc tăng cơ cho vùng lưng. Bài tập này còn tác động lên các bộ phận như dùi, eo, hông giúp chị em cải thiện vóc dáng săn chắc cùng sức khỏe cho cơ thể.  

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, ngả lưng về phía sau, chân mở rộng, tay đặt sau gáy
  • Con lăn đặt ở dưới mông
  • Từ từ di chuyển người sao cho con lăn di chuyển ngược về phía đầu
  • Từ từ di chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác
  • Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút hàng ngày

Bài tập giảm đau lưng với động tác Cat-cow pose

Bài tập giảm đau lưng tại nhà với động tác Cat-cow pose.
Bài tập giảm đau lưng - Cat-cow pose

Bài tập giảm đau lưng này mang đến tác dụng giãn và kéo căng tối đa các nhóm cơ tại vùng lưng và bụng. Từ đó chữa lành các vết thương tại cột sống lưng, tăng sức mạnh của cơ và hạn chế tình trạng loãng xương. Bài tập này cũng mang đến tác dụng thư giãn cùng cột sống đau nhức do ngồi nhiều.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế hai đầu gối và hai tay chống xuống sàn, lưng và đầu trên cùng 1 đường thẳng
  • Ngã đầu vế phía sau, ngực ưỡng về phía trước trong khi hít vào.
  • Từ từ thở ra. Trong quá trình thở ra các bạn cúi đầu xuống, và uốn cong lưng lên 
  • Thực hiện động tác từ 15 đến 20 phút hàng ngày để giải tỏa căng thẳng vùng cơ lưng cũng như giảm đau lưng.

Bài tập giảm đau lưng yoga - Tư thế hình chữ V

Bài tập giảm đau lưng với động tác yoga- tư thế hình chữ V.
Bài tập giảm đau lưng yoga - Tư thế hình chữ V

Bài tập giảm đau lưng với các tư thế yoga được rất nhiều chị em công sở yêu thích bởi động tác nhẹ nhàng, không cần quá nhiều sức. Yoga cũng mang đến hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Các chuyển động đơn giản của bài tập yoga này sẽ mang lại hiệu quả không ngờ cho bạn.

Cùng với các tác dụng trực tiếp đến vùng lưng, hông và xương sống động tác này cũng mang đến hiệu quả với khu vực mông, cánh tay, vai ngực và thắt lưng. Nhờ vậy mà bạn vừa có thể giảm cân, săn chắc cơ thể, cải thiện cơ lưng và thư giãn tinh thần. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi ở mặt phẳng, chân hướng về phía trước, đầu gối giơ cao, bàn chân uốn cong. 
  • Nâng chân về phía trước mặt thành góc khoảng 45 độ
  • Lưng thẳng, hơi ngả về phía sau
  • Để nguyên tư thế khoảng 5 giây
  • Hít thở sâu và đều đặn sau đó trở về với tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác
  • Thực hiện động tác từ 10 đến 20 phút hàng ngày để mang đến hiệu quả với lưng

Các bài tập giảm đau lưng mang đến công dụng tốt đối với lưng và cột sống của người tập. Để tăng hiệu quả của các bạn tập, bạn có thể đến trực tiếp CFYC để được huấn luyện viên tư vấn và hướng dẫn cụ thể các bài tập chăm sóc sức khỏe toàn diện. Hy vọng các bài tập này sẽ mang đến các thông tin hữu ích cho các bạn.

Tin liên quan

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Hé lộ 5 nguyên tắc "vàng" khi tập MMA Gyms

Tập võ taekwondo và những điều bạn nên biết về bộ môn này

Top 5 bài tập gym tại nhà cho nam giúp vai cơ vai phát triển

Hé lộ các bài tập thể dục giảm cân toàn thân trong tuần

Hé lộ bí quyết tập tạ giúp cơ thể săn chắc chuẩn soái ca