Giảm cân

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Sở hữu vòng eo con kiến luôn là niềm khao khát của chị em phụ nữ nhưng những bài tập thể dục dụng cụ khó nhằn luôn làm chị em nản chí. Vậy thì aerobic giảm mỡ bụng chính là môn thể thao dễ tập, có hiệu quả cao mà chị em đang tìm kiếm. Với những động tác nhanh và liên tục, bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ giúp hội chị em lấy lại vòng eo thon gọn cùng cơ bụng săn chắc của mình nhanh chóng. Dưới đây là 7 bài tập aerobic hiệu quả CFYC giới thiệu, đặc biệt những bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo

http://images.cfyc.com.vn/CFYC/37_aerobic%20giảm%20mỡ%20bụng_96418739.jpg

Bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng động tác lắc eo

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng, nhìn phía trước. Tay và vai thả lỏng.
  • Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay đánh theo nhịp lắc, tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.
  • Lặp lại trong vòng 5 phút.

​Công dụng: bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác khởi động là lắc eo cơ bản để cơ vùng bụng được làm nóng lên.

2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy đá chân sang 2 bên

Nhảy đá chân sang 2 bên, động tác giảm lượng mỡ nhiều nhất trong aerobic giảm mỡ bụngĐộng tác này đốt cháy rất nhiều calo trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản.
  • Lấy chân trái trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể, hông quay về bên phải.
  • Kết hợp tay giống như bài tập lắc eo cơ bản.
  • Lặp lại từ 2-5 phút

Công dụng: sau bài tập lắc eo cơ bản, các chị em sẽ nâng độ khó của bài tập aerobic giảm mỡ bụng lên bằng cách kết hợp với chân. Cường độ bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy sang 2 bên

Nhảy sang 2 bên, động tác aerobic giảm mỡ bụng đòi hỏi kỹ thuật caoBài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao và hiệu quả mang lại cũng không hề nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng bằng vai. Hai tay chống lên phần hông.
  • Lấy chân trái trụ, đá chân phải qua phải sau đó đổi chân và làm tương tự. 
  • Lặp lại trong vòng 5 phút.

Công dụng: bài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn một chút so với 2 bài tập trên. Lưng phải luôn giữ thẳng và giữ không cho người đổ về phía trước. Thực hiện nhanh giúp nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng xoay eo

Cách thực hiện:

  •  Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân khép sát, mũi chân tạo thành hình chữ V. Giữ lưng thẳng và tay thả lỏng.
  • Tay đưa lên cao phía trước. Xoay eo nhịp nhàng từ trái sang phải theo vòng kim đồng hồ. Thực hiện sao cho vòng tròn xoay lớn nhất có thể.
  • Lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại tương tự.

Công dụng: bài tập xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo cơ bản, nhưng thay vì lắc eo chúng ta sẽ thực hiện xoay eo. Tác dụng cũng giống như bài tập lắc eo nhưng với cường độ lớn hơn, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng sẽ cao hơn.

5. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng chạy nâng cao đùi tại chỗ

Vóc dáng thon gọn với bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi tạo với nhau một góc vuông.
  • Lặp lại động tác trong vòng 5-10 phút.

Công dụng: chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

6. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat

Nhảy bật cao kết hợp Squat của bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn giúp bạn có một vòng 3 săn chắcKhông chỉ là bài aerobic giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả cải thiện vòng 3

Cách thực hiện:

  •  Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ cho thân trước luôn thẳng.
  • Hạ thấp thân trên xuống để lấy đà bật lên. Nhảy lên và tiếp đất bằng mũi bàn chân sau đó trở về tư thế bắt đầu. 
  • Lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Công dụng: Nhảy bật cao và squat là sự kết hợp tuyệt vời trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng và nó còn giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.

7. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo kết hợp với chân

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác lắc eo kếp hợp với chân.
Lắc eo kết hợp với chân là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Để hai tay và vai thả lỏng.
  • Lấy chân trái trụ, khép gối chân phải sau đó nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài. 
  • Đồng thời tay trái giơ lên tạo đà để đầu gối chân phải được đưa lên vị trí cao nhất có thể.
  • Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Công dụng: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ xung quanh bụng và chân giúp quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. 

Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Các bài tập aerobic này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm mỡ bụng, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn tận tình.

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?