Yoga

Top 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu hiệu quả với 10 phút mỗi ngày

Bụng mỡ luôn là nỗi ám ảnh to lớn của chị em phụ nữ nhưng bây giờ không cần phải cực khổ luyện tập những bài tập thể dục nặng đô hay ăn kiêng vô tội vạ nữa vì đã có những bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây là chị em có thể tự tin diện crop top xinh yêu dạo phố mà không ngần ngại gì cả!

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank Pose
Plank Pose là bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh được ưa chuộng nhất

Bài tập này hoạt động các cơ bụng chính, là bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đồng thời nó cũng củng cố vai, ngực, cổ và lưng của bạn.

  • Bắt đầu với tư thế Downward Dog
  • Sau đó đưa cơ thể bạn thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đưa hai gót chân xa khỏi thân.
  • Giữ cho phần hông và bụng không bị thõng xuống sàn
  • Giữ nguyên tư thế từ 10-20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 3-5 lần.

2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Boat Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Boat Pose
Hiệu quả tăng cường cơ bụng của Boat Pose là nó trở thành bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh khá được phổ biến

Boat Pose là một bài tập tăng cường cơ bụng ở một mức độ nhất định nên đây là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu hiệu quả.

  • Bắt đầu ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.
  • Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.
  • Nâng ngực và kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ cân bằng trên xương chậu, luôn giữ cột sống thẳng
  • Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.

3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Camel Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Camel Pose
Camel Pose là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh mà chị em nên cân nhắc

Tư thế này tạo không gian trong ngực và phổi, tăng khả năng hô hấp và giúp giảm các bệnh về đường hô hấp. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh mà chị em nên cân nhắc luyện tập.

  • Bắt đầu ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.
  • Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau.
  • Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Wind Relieving Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Wind Relieving Pose
Thực hiện mỗi ngày từ 3-5 lần bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh để đạt hiệu quả nhanh nhất nhé các nàng

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, tăng cường cơ bụng, tăng cường sức mạnh của cơ lưng và làm săn chắc cơ bắp của cánh tay và chân.

  • Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lên thảm tập, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Cột sống, cổ và đầu phải nằm trên một đường thẳng.
  • Nâng dần hai chân và đưa đùi sát vào ngực khi uốn cong đầu gối đồng thời hít sâu.
  • Thở ra đưa mũi càng gần về phía đầu gối càng tốt.
  • Giữ vị trí này từ 1-3 phút. Lặp lại 3-5 lần.

5. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác  Revolved Chair Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác  Revolved Chair Pose
Khi thực hiện động tác này chúng ta phải lưu ý siết chặt cơ bụng từ đó mới phát huy được hiệu quả của bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này

  • Bắt đầu với tư thế như đang ngồi trên ghế, trọng lượng dồn chủ yếu vào gót chân.
  • Đưa hay tay vào nhau giữa ngực như đang cầu nguyện.
  • Hít vào để kéo dài cột sống. Thở ra rồi xoay người về phía trước sau đó vặn sang phải. Móc khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải.
  • Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Giữ nguyên đầu gối và hạ thấp hông thêm khoảng 2 cm.
  • Giữ trong 3-5 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.

Qua bài viết trên, CFYC hy vọng các bạn đã tìm được những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh hữu ích cho bản thân. Nếu các bạn gặp vấn đề khi tập luyện, hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên giỏi trong lĩnh vực thể hình và chăm sóc sức khỏe. Và đừng quên theo dõi trang blog của CFYC thường xuyên để cập nhật cho bản thân những thông tin hữu ích nhé các bạn.

 

Tin liên quan

Top 8 lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

3 bài tập yoga cơ bản giúp bạn dẻo dai ở tuổi trung niên 

Top 3 bài tập yoga trị liệu hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Yoga cho người mới tập và những lưu ý cần biết

Yoga cơ bản với tư thế ngọn núi giúp cơ thể thư giãn

Hé lộ những tư thế yoga kamal giúp giảm đau nhức, căng thẳng và mệt mỏi