Bài tập Nữ

Top 4 bài tập gym bụng cho nữ giúp bụng phẳng eo thon hiệu quả nhất hiện nay

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 4 bài tập gym bụng cho nữ giúp eo thon dáng gọn hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết sau. 

4 bài tập gym bụng cho nữ giúp vòng 2 thon gọn 

1. Hip Twister Planks

Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo các nàng áp dụng. Bài tập này giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, tạo đường cong khi nhìn từ phía sau.

bài tập gym bụng cho nữHip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo các nàng áp dụng (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank với mũi bàn chân và 2 khuỷu tay nâng đỡ thân người, phần gáy, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
  • Vặn hông từ từ sang bên trái, trở lại tư thế chuẩn bị
  • Vặn hông từ từ sang bên phải, trở lại tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần mỗi hiệp, nghỉ 15 giây sau đó lặp lại 5 hiệp

2. Side Crunch 

Side Crunch hay còn được gọi là nằm gập bụng là một trong những bài tập gym bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Bài tập này tác động lực trực tiếp vào các cơ liên sườn và vùng hông bụng từ đó đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

bài tập gym bụng cho nữBài tập gym bụng cho nữ - Side Crunch (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay để dưới đầu
  • Co gối từ từ lên khoảng 90 độ, xoay hông sang bên phải
  • Để nguyên tư thế sau đó năng vai và ngực ra khỏi sàn nhà trong vòng 2 giây
  • Từ từ trở lại tư thế chuẩn bị 
  • Lặp lại động tác mỗi bên từ 15 đến 20 lần sau đó đổi bên

3. Bicycle Crunch 

Bicycle Crunch là bài tập gym bụng cho nữ vô cùng đơn giản các nàng có thể áp dụng hàng ngày tại nhà. Bài tập này mang đến hiệu quả tác động lực vào các vùng như bụng, hông, đùi, bắp chân. 

bài tập gym bụng cho nữBài tập gym bụng cho nữ - Bicycle Crunch (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng, cùi chỏ hướng sang 2 bên
  • Từ từ nâng vai lên, duỗi thẳng mũi chân cùng lúc
  • Hai đầu gối đưa lại gần với ngực, quay người đồng thời sang trái để cùi chỏ phải hướng về phía đầu gối trái
  • Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại
  • Thực hiện liên tục động tác trong vòng từ 30-60 giây nghỉ 15 giây, lặp lại 5 hiệp

4. Ab roll up 

Ab roll up hay còn được gọi là lăn người đứng lên là bài tập gym bụng cho nữ được nhiều chị em áp dụng. Động tác này cần đến sự dẻo dai, tác động lực trực tiếp lên phần bụng cho hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng eo

bài tập gym bụng cho nữBài tập gym bụng cho nữ - Ab roll up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo hình chữ V
  • Cơ thể trụ trên 2 vai, nâng hai chân lên cao cho đến khi duỗi thẳng lên trần 
  • Từ từ hạ người xuống theo quán tính cuộn người lại và nâng người lên nhanh chóng tiến hành đứng thẳng và bật nhảy lên cao
  • Dùng mũi chân để tiếp đất và ngồi xuống 
  • Thực hiện lặp lại động tác 

Cải thiện sắc vóc cơ thể một cách an toàn và bài bản khi luyện tập cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Phòng tập chuẩn 5 sao

Để thực hiện các bài tập gym bụng cho nữ đúng chuẩn bạn có thể trải nghiệm không gian phòng tập chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến các trang thiết bị luyện tập hiện đại, sang trọng, thoáng đãng, sạch sẽ đến khách hàng. 

bài tập gym bụng cho nữTrải nghiệm các bài tập gym bụng cho nữ chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Đội ngũ PT chuyên nghiệp tận tình

Tất cả các khách hàng khi đến với California Fitness & Yoga đều được hướng dẫn luyện tập bởi đội ngũ PT trong và ngoài nước. PT của chúng tôi đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc hướng dẫn hội viên cũng như chuyên môn cao. Ngoài các bài tập gym bụng cho nữ PT tại California Fitness & Yoga còn cung cấp lịch tập và chế độ ăn khoa học đến từng hội viên. 

Có phòng xông hơi và bể bơi sau luyện tập

Ngoài ra khi đến với California Fitness & Yoga khách hàng còn được hưởng các dịch vụ đẳng cấp đạt chuẩn Quốc tế 5 sao. Sau khi luyện tập bạn có thể trải nghiệm thư giãn cơ thể và tinh thần nhờ phòng xông hơi cao cấp và bể bơi 4 mùa tiện nghi. 

Bụng phẳng eo thon cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness 

Để sở hữu bụng phẳng, eo thon, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng nàng có thể tham gia các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến các bài tập gym bụng cho nữ từ đơn giản đến nâng cao phù hợp với thể trạng và nhu cầu của khách hàng.

bài tập gym bụng cho nữTrải nghiệm các bài tập gym bụng cho nữ tại lớp Group X của California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Tại California Fitness & Yoga bạn sẽ được tập luyện dưới sự hướng dẫn của PT cá nhân hoặc các lớp học nhóm sôi động. Các bài tập gym tại Group X của California Fitness & Yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn có mong muốn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Bạn sẽ được hòa mình vào không khí luyện tập hăng say cùng các hội viên khác. 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vừa cung cấp các bài tập gym bụng cho nữ đến các bạn qua nội dung bài viết. Để sở hữu thân hình thon gọn, vòng hai phẳng lì cùng sức khỏe tốt đừng ngần ngại tham gia các lớp gym tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực