Bài tập Nữ

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn

Bạn ao ước thân hình bốc lửa với các đường cong quyến rũ cùng vòng eo thon và vòng ngực, mông rắn chắc? Các bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn. Cùng CFYC tìm hiểu thêm về các bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên thông qua nội dung bài viết sau đây. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đá chân sau

Bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả với động tác đá chân sauBài tập tăng vòng 1 và 3 - Đá chân sau

Đá chân sau là bài tập tăng vòng 1 và 3 cực kỳ đơn giản và hiệu quả để bạn áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. Với bài tập này không những cơ mông và ngực được phát triển và vùng đùi và eo cũng được tác động trở nên săn chắc. Các động tác tạo ra lực tác động trực tiếp lên phần mông, đùi mang đến hiệu quả cải thiện vòng 3 nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn
  • Đá chân ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể.
  • Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi đưa chân lên xuống
  • Đẩy chân lên xuống một cách nhịp nhàng 
  • Đưa chân trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đó tiến hành đổi chân
  • Lặp lại động tác với chân bên kia
  • Thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đu vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đu vòng 3 cho các bạn có vòng 3 săn chắcBài tập tăng vòng 1 và 3 này có tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực

Bài tập tăng vòng 1 và 3 này có tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực. Các động tác thực hiện liên tục với cường độ cao mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa ở vùng mông và đùi. Khắc phục tình trạng mông chảy xệ, kém săn chắc cho các chị em.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.
  • Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi và ngực tạo thành đường thẳng
  • Đánh mông sang bên trái
  • Hạ mông xuống
  • Lặp lại động tác với bên phải 
  • Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với tư thế Squat

Các từ thế squat là bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả, đặc biệt là vòng 3Bài tập tăng vòng 1 và 3 -  Bài tập Squat

Bài tập tăng vòng 1 và 3 này khá đơn giản. Khi các bạn thực hiện cường độ tập nhanh và liên tục, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Các động tác Squat luôn mang đến tác dụng tăng vòng 3 nhanh chóng. Bài tập này cũng mang đến tác dụng với vùng đùi, ngực và eo. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước
  • Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối. 
  • Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị. 
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày

Chế độ ăn uống giúp tăng vòng 1 và 3

Bên cạnh việc thực hiên các bài tập tăng vòng 1 và 3, các bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uốngKết hợp chế độ ăn uống và các bài tập tăng vòng 1 và 3

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 và 3, các bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện. Protein từ thịt, trứng, sữa chính là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ, cải thiện số đo vòng 1 và 3. 

Bạn nên bổ sung Protein từ các thực phẩm không chứa chất béo xấu nhằm tăng vòng 1 và 3 cũng như tránh tăng cân. Các thực phẩm được khuyên sử dụng cho tăng vòng 1 và 3 bao gồm: 

Ức gà, thịt bắp bò,... chính là các loại thịt quen thuộc với người tập gym và giảm cân. Hai loại thịt này vừa cung cấp chất đạm lại vừa không chứa mỡ động vật có tác dụng tăng cân và săn chắc cơ. Ngoài ra bạn có thể bổ sung đạm bằng sữa tươi, nếu đang trong thời kỳ giảm cân bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc sữa từ hạt. 

Các loại rau củ quả như bông cải xanh, chuối, táo xanh, bơ, dâu tây, rau chân vịt,... cũng có tác dụng cải thiện vòng 1 và 3 vô cùng hiệu quả. Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp ăn hoa quả hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng dầu thực vật massage vòng 1 và 3 hàng ngày để cải thiện số đo. 

CFYC hy vọng các bài tập tăng vòng 1 và 3 nêu trên đây sẽ là thông tin hữu ích giúp các bạn tăng vòng 1 và 3 một cách tự nhiên. Ngoài ra, để việc tăng vòng 1 và 3 hiệu quả hơn, các bạn hãy đến CFYC để được trải nghiệm các liệu pháp chăm sóc vóc dáng và sức khỏe cũng như được tư vấn về chế độ ăn uống khoa học từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Tổng hợp 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà dễ thực hiện