Bài tập Nữ

Tổng hợp 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà dễ thực hiện

Bạn cảm thấy tự ti với vòng 1 kém nở nang của mình, bạn ngại khi người lạ bàn tán và phê phán về vóc dáng thiếu cân đối của mình? Bạn có thể hoàn thiện và chăm sóc vóc dáng nhờ các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà. Cùng CFYC tìm hiểu thêm về các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà thông qua nội dung bài viết sau đây. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với động tác hít đất

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày ở chỗ làm hay nhà của mình. Hít đất mang đến tác dụng giảm cân toàn thân hiệu quả, ngoài ra nó cũng giúp cánh tay khỏe hơn, vòng 2 thon gọn hơn. Và đặc biệt bài tập này mang đến tác dụng tăng kích thước cũng như săn chắc vòng 1 nhanh chóng. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà vô cùng hiệu quả với động tác hít đất.
Hít đất - Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm Yoga hoặc trên sàn
  • Hai tay chống hai bên lồng ngực, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất
  • Đặt trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay và hai mũi chân
  • Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng nâng toàn bộ cơ thể lên trên
  • Hạ thân người xuống từ từ để ngực sát cánh tay, gồng cơ ngực, cơ tay và cơ vai. 
  • Kết hợp với việc hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây
  • Siết chặt cơ bụng dùng lực ở vai, ngực và tay để nâng người lại tư thế chuẩn bị, thở ra bằng miệng. 
  • Lặp lại động tác trên từ 10 đến 20 phút

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với động tác chống đẩy dựa tường

Chống đẩy dựa tường cũng là bài tập tăng vòng một cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản. Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cũng như các dụng cụ tập kèm theo nhưng vẫn mang đến hiệu quả tăng vòng 1 và giúp săn chắc cơ thể hiệu quả. Việc bạn cần làm chính là bỏ ra từ 15 đến 20 phút mỗi ngày luyện tập với bức tường nhà mình. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản với động tác chống đẩy dựa tường.
Chống đẩy dựa tường - Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng chống tay vào tường, lưng thẳng, tay duỗi thẳng mở rộng hơn vai, vai và tay thẳng. 
  • Dồn sức đổ người về phía tường, để nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây sau đó quay về tư thế chuẩn bị.
  • Kết hợp với hít thở sâu và đều đặn lặp lại động tác từ 10 lần đến 15 lần mỗi hiệp. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này chính là một tư thế trong yoga nên sẽ khó hơn hai bài tập trước. Bài tập này nhẹ nhàng với các động tác yêu cầu kỹ thuật hơn là sức lực. Tuy nhiên hiệu quả của bài tập này đến vòng eo và cơ ngực chắc chắn sẽ khiến bạn ngạc nhiên. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả với tư thế rắn hổ mang.
Tư thế rắn hổ mang - Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp người trên sàn hoặc thảm tập
  • Nâng từ từ phần thân lên khỏi sàn. Phần hai chân và bụng dưới giữ nguyên
  • Gập cùi chỏ lại, cánh tay vuông góc với sàn 
  • Ngước đầu về sau, căng ngực và vai về phía trước
  • Kết hợp với việc thở sâu, giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút sau đó về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với động tác ép ngực

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà không thể không nhắc đến động tác ép ngực. Động tác này cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng, tuy mang đến kết quả chậm nhưng động tác này vẫn được áp dụng nhiều nhờ các chuyển động không tốn sức. Bạn cần duy trì bài tập hàng ngày từ 1 đến 2 tháng để có kết quả tốt nhất. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả với động tác ép ngực.
Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà - Ép ngực

Cách thực hiện: 

  • Hai tay mở rộng, khuỷu tay vuông góc ngang với bả vai
  • Khép từ từ hai tay, khuỷu tay chạm vào nhau
  • Mở hai tay ra kết hợp hít thở đều
  • Lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần mỗi ngày

Động tác giãn ngực

Co giãn ngực cũng là bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà được các chị em yêu thích. Với bài tập này cơ ngực sẽ được mở rộng từ đó thúc đẩy quá trình phát triển và săn chắc cho vòng 1. Đây còn được coi là động tác thư giãn, giải tỏa đau nhức cho vòng 1. 

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả với động tác giãn ngực.
Co giãn ngực -  Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Cách thực hiện: 

  • Hai tay đưa thẳng lên đầu
  • Đưa khuỷu tay gập xuống ra sau, bàn tay chạm vào phần gáy sau đầu
  • Thẳng lưng, ưỡn căng ngực, hít thở sâu, lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp

CFYC hy vọng với 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà kể trên các bạn sẽ có những thông tin hữu ích giúp các hữu vòng một săn chắc cùng vóc dáng thon gọn trở nên tự tin hơn. Ngoài ra, nếu các bạn có nhu cầu cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn hoặc gặp các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà thì hãy đến với CFYC để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn. 

 

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn