Khỏe & Đẹp

Tìm hiểu bí quyết tập luyện thể thao để sở hữu thân hình siêu chuẩn của Gigi Hadid

Đăng tải vào ngày 23/12/2018

Gigi Hadid chắc chắn đang là người mẫu sở hữu thân hình đẹp và chuẩn nhất hiện nay. Ngoài việc do gen di truyền, Gigi cũng tập luyện thể thao chăm chỉ để duy trì vóc dáng. Cô nàng người mẫu này quan niệm "mỗi ngày luôn luôn phải luôn hoạt động hết công suất nhưng phải giữ được nụ cười trên môi" - đặc biệt là làm việc trong một ngành đòi hỏi khắt khe, áp lực cao và tập trung vào thẩm mỹ. Tập luyện thể thao giúp Gigi Hadid ngày càng mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng cho sự nghiệp và cuộc sống thường ngày.

Trong một sự kiện của Reebok hồi đầu tháng 01/2018, Gigi Hadid từng chia sẻ: "Đối với tôi, tôi tôn vinh sức mạnh, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần. Bạn phải nuôi dưỡng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Một người đẹp đầu tiên phài có sức khỏe thật tốt. Có như thế, họ mới có thể thể lực làm mọi điều khiến để thay đổi bản thân thật hoàn hảo". Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ những thói quen tập luyện thể thao của cô nàng người mẫu đang sở hữu thân hình chuẩn đến từng centimet này.

"Một người đẹp đầu tiên phài có sức khỏe thật tốt. Có như thế, họ mới có thể thể lực làm mọi điều khiến để thay đổi bản thân thật hoàn hảo" - Gigi Hadid chia sẻ tại sự kiện của Reebok (Ảnh: Reebok)

Nhờ sự trợ giúp của Huấn luyện viên cá nhân để có hướng dẫn và động lực tập luyện

Rob Piela, huấn luyện viên của Hadid và là chủ của trung tâm Gym Gotham, luôn chuẩn bị những bài tập cường độ cao bất cứ khi nào cô siêu mẫu của chúng ta có mặt tại New York. Ngay cả khi Gigi đi du lịch hoặc tham dự một show thời trang thì Rob luôn tìm những cách khác để hỗ trợ việc tập luyện thể thao của cô. "Chúng tôi gặp nhau thường xuyên nhất có thể. Gigi là một người yêu thể thao. Khi tập luyện, cô ấy như một chiến binh và sẵn sàng chiến đấu cứ như đó là lần cuối vậy". Vị huấn luyện này còn vui vẻ chia sẻ với tờ People: "Cô gái trẻ ấy là một người bạn tuyệt vời. Chúng tôi FaceTime khi cô ấy đi trên đường đến các show diễn thời trang hay các buổi chụp hình. Với Gigi, cô ấy luôn luyện tập thể thao bất cứ khi nào có thể như một chú ong chăm chỉ. Giữ được thân hình thon gọn cần sự chuyên cần và một quyết tâm rất cao nên Gigi luôn duy trì cường độ tập luyện một cách thường xuyên. Một cô gái tràn đầy năng lượng và luôn hết mình trong mọi việc". 

Rob Piela là huấn luyện viên cá nhân của nhiều người nổi tiếng của Hollywood, một trong số đó là siêu mẫu Gihi Hadid (Ảnh: People)

Tìm hiểu thêm: CHÂN DUNG HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP CỦA HOA HẬU PHẠM HƯƠNG

Luôn tạo cho bản thân lối sống năng động và vui vẻ

Gigi Hadid từ nhỏ đã được học cưỡi ngựa và chơi bóng chuyền. Dần dần, chúng đã trở thành sở thích của siêu mẫu. Cả hai bộ môn đó giúp cô học cách làm việc nhóm và luôn vui vẻ, năng động. Ít ai biết được Gigi từng được xem là có tài năng thiên bẩm trong môn đua ngựa và đủ điều kiện để tham dự Thế vận hội Olympic. 

Ít ai biết được Gigi từng được xem là có tài năng thiên bẩm trong môn đua ngựa và đủ điều kiện để tham dự Thế vận hội Olympic (Ảnh: Vogue)

"Những đứa con của tôi được nuôi dưỡng tình yêu thể thao từ lúc nhỏ. Gigi và Bella đều thích cưỡi ngựa mỗi ngày và chúng còn dành cả cuối tuần để xem các buổi trình diễn. Tôi luôn rèn luyện cho con mình thức dậy lúc bốn hoặc năm giờ sáng để tập thể thao vì điều này cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, vì cả hai con tôi đều làm người mẫu nên chúng cực kì nghiêm túc trong việc ăn uống", Yolanda Foster - mẹ của Gigi đã chia sẻ với tạp chí Glamour trong số báo gần đây.

Siêu mẫu còn là một vận động viên bóng chuyền siêu hạng (Ảnh: Sporty)

Gigi Hadid cũng cho biết rằng cả quá trình trưởng thành của bản thân luôn gắn liền với những hoạt động thể dục thể thao đã giúp cô có được sự tự tin và cơ thể hoàn hảo. "Trở thành một vận động viên là sự tự hào lớn nhất mà tôi cảm nhận về bản thân. Khi tập luyện thể thao thường xuyên khiến sức khỏe và làn da trở nên tốt hơn. Tôi luôn cảm thấy cơ thể cân đối và tinh thần tràn đầy lạc quan khi tiến đến những thử thách mới",. Siêu mẫu cũng tâm sự với tạp chí ELLE: " Khi chơi bóng chuyền, huấn luyện viên không quan tâm đến vẻ ngoài của tôi. Họ quan tâm đến một Gigi Hadid luôn hỗ trợ tốt cho đồng đội, hết lòng vì đội bóng và đó là những điều giúp tôi cảm thấy mạnh mẽ."

 " Khi chơi bóng chuyền, huấn luyện viên không quan tâm đến vẻ ngoài của tôi. Họ quan tâm đến một Gigi Hadid luôn hỗ trợ tốt cho đồng đội, hết lòng vì đội bóng và đó là những điều giúp tôi luôn cảm thấy mạnh mẽ."  (Ảnh: Sporty)

Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CỦA SELENA GOMEZ ĐỂ CÓ THÂN HÌNH GỢI CẢM VÀ BỐC LỬA​

Boxing trở thành môn thể thao không thể thiếu trong cuộc sống

Gigi Hadid đã chơi bóng chuyền trong suốt 12 năm, cưỡi ngựa gần như cả cuộc đời mình, và bây giờ thì boxing trở thành môn thể thao không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Siêu mẫu có hình thể đẹp nhất thế giới hiện nay luôn cảm thấy hấp dẫn với bộ môn có tính cạnh tranh và đối kháng cao này. Cô chia sẻ với tạp chí Vogue rằng bản thân rất thích khoe dáng trên võ đài bởi vì khi đó Gigi hầu như quên mất mình đang tập luyện mà chỉ như đang tham gia một cuộc chơi. Bởi vậy khi kết thúc buổi tập Gigi Hadid không cảm thấy là mình quá mệt mỏi và vì vậy càng thêm hứng thú chờ tới những buổi huấn luyện kế tiếp sau.

Boxing trở thành môn thể thao không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của Gigi ( Ảnh: ELLE)

Piela - Huấn luyện của Gigi cho biết boxing là một sự kết hợp giữa cardio và luyện tập tăng sức bền, thêm vào đó bộ môn này cực kỳ thích hợp cho những ai có tính cạnh tranh. Bên cạnh việc tập luyện boxing, siêu mẫu còn chia sẻ chế độ tập luyện phần thân dưới mà cô sử dụng để làm tăng nhịp tim và tăng sức mạnh bao gồm 3 phút boxing, tiếp theo đó là các động tác tập trung vào phần chân.

Cô chia sẻ với tạp chí Vogue rằng bản thân rất thích khoe dáng trên võ đài bởi vì khi đó siêu mẫu hầu như quên mất mình đang tập luyện mà chỉ như đang tham gia một cuộc chơi (Ảnh: Reebok)

Tìm hiểu thêm: XU HƯỚNG MỚI: BODY TRANSFORM BẰNG BOXING​

Tập luyện múa ba-lê để cơ thể trở nên thanh thoát

Để chuẩn bị cho show Victoria’s Secret Fashion Show, Hadid đã dành các buổi sáng để tập ba-lê. Piela cũng cho biết các buổi tập của Hadid thường sẽ kết thúc bằng một vài động tác lấy cảm hứng từ bộ môn này.

Các buổi tập của Hadid thường sẽ kết thúc bằng một vài động tác lấy cảm hứng từ bộ môn Ba-lê (Ảnh: Vogue)

Múa ba-lêlà một bài tập luyện tuyệt vời. Nó thúc đẩy cả sức mạnh và tính linh hoạt bằng cách dồn mọi trọng tâm vào sức bền cơ bắp. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để bổ sung một thói quen hoạt động linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là vùng cốt lõi, nhưng lại không làm cạn kiệt sức lực như các bài cardio thông thường. Ngoài ra, việc chuyển động cùng âm nhạc trong bộ môn múa ba-lê có tác dụng thư giãn tinh thần.

Tìm hiểu thêm: 5 LÍ DO NHỮNG NGƯỜI MỚI TẬP GYM NÊN CHỌN BODY BALANCE

Sử dụng kết hợp các động tác đơn giản để duy trì vóc dáng

Piela khuyến khích tập luyện thể thao thường xuyên bằng những động tác đơn giản như đá lừa và gập bụng đạp xe để có thể duy trì vóc dáng. Các bài tập này không cần tới dụng cụ thiết bị tập và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Và để có được cơ bụng săn chắc và tỉ lệ mỡ thừa bằng 0 như Hadid, Piela đề nghị một vòng tập gồm 3 bài tập sau tại nhà: plank, gập bụng và nâng chân (4 ngày/tuần) vì chúng chính là chiếc chòa khóa thành công để có được tỉ lệ vàng của cơ thể.

Đạp xe là một môn thể thao mà Gigi Hadid rất yêu thích ( Ảnh: popsugar)

Tìm hiểu thêm: SỨC MẠNH DIỆU KÌ CỦA 30 GIÂY PLANK MỖI NGÀY​

Tập trung tập luyện sức mạnh của các cơ cốt lõi

Theo Piela, Hadid khởi động với 10 phút cardio, dù cho là boxing hay là nhảy dây, hai cách này đều giúp làm thon gọn chân. Bài tập này để giữ nhịp tim luôn tăng trong quá trình tập luyện thể thao.

Hadid luôn khởi động 10 phút cardio  để giữ nhịp tim luôn tăng trong quá trình tập luyện thể thao. ( Ảnh: Reebok)

  1. Khởi động cơ cốt lõi với 10 phút boxing
  2. Thực hiện 3 lần gập bụng, mỗi lần 40 hiệp
  3. Tăng nhịp tim với 10 phút boxing
  4. Thực hiện 3 lần gập bụng đạp xe, mỗi lần 40 hiệp, đá chân một lần mỗi kỳ đạp xe.
  5. Boxing thêm 10 phút
  6. Plank  và giữ trong 60 giây, hoặc càng lâu càng tốt nhưng dáng vẫn phải chuẩn (siết cơ bụng, không cong lưng, và cổ giữ ở trạng thái thư giãn)
  7. Nâng chân và giữ chân cực thẳng để tập trung vào phần cơ bụng dưới, thực hiện 4 lần, mỗi lần 25 hiệp nâng chân.

​"Không ai muốn làm điều tương tự lặp đi lặp lại, và Gigi thích được thử thách. Vì vậy, tôi thiết kế nhiều bài tập xoay vòng tùy thuộc vào cảm giác của cô ấy", Piela nói với Health Health.

Gigi rất thích thử thách mình với các động tác và bài tâp mới ( Ảnh: Healthy)

Tìm hiểu thêm: 5 BÀI TẬP CARDIO GIÚP GIẢM MỠ BỤNG CÓ THỂ TẬP BẤT CỨ LÚC NÀO​

Muốn có thân hình đẹp, hãy tạo cho bản thân lối sống cân bằng

Gigi Hadid chia sẻ trên twitter của bản thân rằng: "Điều lớn nhất để có thể giúp tôi có thân hình như hiện tại chỉ là ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên. Siêu mẫu Gigi như các bạn thấy không có bí quyết gì đặc biệt cả. Đôi lúc tôi cũng cho phép bản thân lười biếng hoặc tự do ăn uống trong một ngày nhưng sau đó phải tự nhắc nhở công việc của mình hiện tại. Lời khuyên chân thành của tôi dành cho tất cả mọi người đang mong muốn có một thân hình thon gọn chính là tạo dựng cho mình lối sống cân bằng và chế độ ăn lành mạnh thì chắc chắn mọi thứ sẽ đến thật tự nhiên thôi"

"Lời khuyên chân thành của tôi dành cho tất cả mọi người đang mong muốn có một thân hình thon gọn chính là tạo dựng cho mình lối sống cân bằng và chế độ ăn lành mạnh thì chắc chắn mọi thứ sẽ đến thật tự nhiên thôi"

Tìm hiểu thêm: H'HEN NIÊ: HÀNH TRÌNH TỪ 62KG LỘT XÁC TRỞ THÀNH TOP 5 MISS UNIVERSE 2018​

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: ​thisisinsider.com

Tin liên quan

NGUYỄN TRỌNG NHÂN: “TẬP LUYỆN THỂ HÌNH NHƯ TÁCH TRÀ NGON, CÀNG TẬP CÀNG NGHIỆN!”

Môn võ cận chiến Krav Maga là gì mà tạo ra trào lưu mới trong làng võ học

Hành trình 8 tháng giảm cân nhanh ngoạn mục 48kg của cô nàng Ashley

Khởi động ngày mới với chuỗi bài tập Cardio đốt cháy năng lượng hiệu quả

Chế độ luyện tập và dinh dưỡng dành cho những người bị cao huyết áp

Bí ẩn đằng sau thân hình 8 múi vạm vỡ của “Bá chủ đại dương” Jason Momoa trong phim bom tấn Aquaman