Giảm cân

Tiết lộ cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học - hiệu quả

Cân nặng “quá tải” luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Để lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân, hãy xây dựng ngay một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý cho bản thân. Điều đó tốt hơn hẳn các lựa chọn khác về phương pháp giảm cân như giảm cân cấp tốc, uống thuốc giảm cân...Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu về cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong bài viết sau.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hoàn chỉnh - khoa học và hợp lý

1. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu đạm, chất béo và rau xanh 

Bạn nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất đạm, chất béo tốt và ăn thật nhiều rau xanh vào cơ thể khi áp dụng thực đơn giảm cân. Nhằm tăng mức độ hiệu quả cho quá trình thực hiện chế độ dinh dưỡng này:

Các chất đạm có lợi:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,..
- Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…
- Trứng gà

Thực đơn giảm cân 
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu đạm vào thực đơn giảm cân của bạn (Nguồn: Internet)

Các chất béo có lợi:

- Dầu oliu
- Dầu bơ
- Bơ

Các loại rau - củ - quả xanh
- Súp lơ
- Rau chân vịt
- Bắp cải
- Cẩn tây
- Dưa leo

2. Nên sử dụng các loại thực phẩm giảm cân tự nhiên trong khi áp dụng thực đơn giảm cân

- Chanh:

Trong chanh chứa nhiều chất axit, vì thế nên chanh luôn được mệnh danh là thực phẩm giảm cân số một. Chanh vừa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả mà còn bổ sung vitamin C-chất kháng thể tốt để bảo vệ cơ thể. Chúng ta có thể sử dụng 1 cốc nước chanh pha loãng mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi

- Yến mạch:

Yến mạch cũng chính là một trong số những thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để yến mạch “góp mặt” vào thực đơn giảm cân của bạn mỗi ngày. Vị nhạt của yến mạch tuy có thể sẽ khiến bạn không ngon miệng nhưng lại âm thầm góp phần giúp bạn không bị mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Thực đơn giảm cân
Yến mạch là thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn (Nguồn: Internet)

- Ngũ cốc nguyên hạt:

Đừng quên thêm ngũ cốc vào thực đơn giảm cân, vì ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ và các khoáng chất cần thiết cao. Bên cạnh đó còn có nhiều vitamin hữu ích để bổ sung cho cơ thể. Sử dụng ngũ cốc sẽ khiến bạn có cảm giác no dai, no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời điều hòa đường huyết và giảm cholesterol cho cơ thể.
- Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân, hãy tích cực sử dụng các thực phẩm như: thịt nạc gà, trứng , sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

3. Tập luyện thể chất

Nhằm thúc đẩy hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn hãy tích cực và chăm chỉ tập luyện thể thao, tập gym...Những hoạt động phải vận động mạnh này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả 

Thực đơn giảm cân
Tập luyện tích cực là phương pháp hỗ trợ hợp lý để phát huy hiệu quả của thực đơn giảm cân (Nguồn: Internet)

Giảm cân khoa học với trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Dù bạn đã áp dụng thực đơn giảm cân một cách nghiêm túc thì vẫn nên kết hợp cùng với chế độ luyện tập khoa học để mang đến kết quả hữu hiệu nhất. Hãy lựa chọn cho mình một trung tâm tập luyện uy tín và chất lượng để tập luyện an toàn và tránh gây chấn thương. California Fitness & Yoga tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với cơ sở vật chất hiện đại, tiện nghi, hệ thống máy tập cao cấp cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Chúng tôi sẵn sàng đáp ứng tất cả nhu cầu luyện tập của mọi học viên với đa dạng các lớp học về:

Gym

Tại các lớp học về gym, học viên sẽ có cơ hội trải nghiệm các bài tập kết hợp với tạ nhằm nâng cao sức mạnh, cải thiện sức bền, phát triển cơ bắp toàn diện. Đồng thời, còn giúp bạn có thể tăng - giảm cân một cách hiệu quả. Mỗi lớp tập luyện đều có sự đồng hành của các huấn luyện viên, bạn sẽ không còn lo lắng tập sai tư thế gây chấn thương nữa. Và sẽ được các huấn luyện viên tại đây hướng dẫn một chế độ ăn hay thực đơn giảm cân phù hợp với nhu cầu bản thân.

Dance

Khi tham gia lớp tập dance, bạn không chỉ có thể giảm cân hiệu quả, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài áp lực và mệt mỏi, giải phóng hình thể tuyệt vời, và hỗ trợ bạn trở nên tự tin hơn mỗi ngày. Với thời lượng tập luyện trong vòng 60 phút, bạn đã có thể đốt cháy lên đến 800 calo.

Yoga

So với gym thì luyện tập yoga có phần nhẹ nhàng hơn, nhưng hiệu quả giảm cân mang lại thì thật sự rõ rệt. Mỗi bài tập và động tác yoga tại đây đều được các giảng viên hướng dẫn một cách tận tình và chu đáo. Hãy kết hợp tập luyện yoga và áp dụng thực đơn giảm cân trong chế độ ăn uống mỗi ngày để nhanh chóng có được thân hình thon gọn bạn nhé.

Thực đơn giảm cânĐến California Fitness & Yoga để được tư vấn chế độ luyện tập kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý (Nguồn: California Fitness & Yoga)

California Fitness & Yoga vừa bật mí đến các bạn về cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả. Cũng không quên khẳng định rằng tập luyện chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình như ý. Hãy tham gia và luyện tập cùng California Fitness & Yoga ngay hôm nay các bạn nhé! Liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp.

Tin liên quan

Trong quá trình giảm cân không nên ăn gì, bạn đã biết chưa? 

IU, Suzy, Park Shin Hye “hóa” thiếu nữ vạn người mê nhờ chế độ ăn giảm béo

Đức Phúc: “14kg cũng đã giảm rồi, không phục thì thôi”

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà "quá dễ" để thực hiện

Điểm danh 3 lưu ý về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bạn không nên bỏ lỡ