Giảm cân

Thực đơn giảm cân 1 tuần giúp bạn đánh bay 2kg hiệu quả

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ có lẽ luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để đánh bay 2kg mỡ thừa với thực đơn giảm cân 1 tuần? Hãy cùng California Fitness đi khám pháp thực đơn giảm cân 1 tuần được các gymer áp dụng trong bài viết sau nhé.

Thực đơn giảm cân một tuần hiệu quả cho bạn

Để sở hữu được vóc dáng thon gọn, bạn cần phải xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần làm sao không nạp quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đủ chất. Và với thực đơn giảm cân 1 tuần sau đây, các nàng có thể tham khảo để áp dụng nhé.

Thực đơn giảm cân 1 tuầnThực đơn giảm cân 1 tuần như thế nào là đủ chất dinh dưỡng hoạt động?
(Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân 1 tuần vào bữa sáng

  • Ngày 1: 1 chén yến mạch ăn kèm bơ đậu phộng hoặc táo, bơ
  • Ngày 2: Bánh quy, bánh gạo lứt và 1 ly nước cam không đường
  • Ngày 3: Khoai lang luộc và sữa đậu nành
  • Ngày 4: Hai quả táo và 1 ly sữa không đường
  • Ngày 5: 1 chén yến mạch và 2 quả chuối
  • Ngày 6: Khoai lang luộc và 1 ly sữa đậu nành không đường
  • Ngày 7: Salad rau củ trộn nước cốt chanh và 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân 1 tuần vào buổi trưa

  • Ngày 1: Cải bó xôi xào ăn kèm cơm gạo lứt, có thể ăn thêm vài lát bơ tươi
  • Ngày 2: Cá hấp ăn kèm salad bắp cải, có thể ăn thêm 1 quả chuối
  • Ngày 3: Cá luộc + 1 ly nước ép cà chua, có thể ăn thêm bắp luộc
  • Ngày 4: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà luộc và salad bắp cải, cà rốt
  • Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo ăn kèm cơm gạo lứt và đậu đen hấp
  • Ngày 6: Cơm gạo lứt ăn kèm súp lơ xanh xào đậu cove
  • Ngày 7: Cá luộc ăn kèm rau thập cẩm luộc, có thể ăn thêm nửa trái bơ

Thực đơn giảm cân 1 tuần vào buổi tối

  • Ngày 1: Salad rau củ, hành tây ăn kèm ức gà
  • Ngay 2: Thịt bò xào bông cải xanh ăn kèm 1 hũ sữa chua
  • Ngày 3: Cá hồi ăn kèm salad bắp cải tươi
  • Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín ăn kèm salad cà rốt sống trộn dầu ăn
  • Ngày 5: Một chén súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ
  • Ngày 6: Salad rau và cà chua ăn kèm ức gà
  • Ngày 7: bổ sung 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau

Cùng trung tâm thể hình California Fitness vẽ lại đường cong cơ thể

Tuy nhiên, nếu như bạn nắm cho mình thực đơn giảm cân 1 tuần thôi vẫn chưa đủ, vì chế độ ăn uống cần bạn phải áp dụng trong thời gian dài mới có tác dụng. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần với các bài tập thể thao để nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ đáng mơ ước nhé! Với uy tín và chất lượng là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trải nghiệm giây phút tuyệt vời tại đây.

Phòng tập chuẩn 5 sao, trang thiết bị hiện đại

Với mục tiêu mong muốn mang lại chất lượng tốt nhất cho các học viên tại đây. California Fitness luôn sở hữu hệ thống, phòng tập thoáng mát, đạt chuẩn 5 sao. Không chỉ thế, California Fitness có những trang thiết bị hiện đại, tạo điều kiện cho học viên có thể tập luyện toàn thân. 

thực đơn giảm cân 1 tuầnKết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần với các bài tập gym tại California Fitness
(Nguồn: California Fitness)

Có huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tập, tư vấn chế độ ăn bài bản

Tại California Fitness, chúng tôi sở hữu đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, có bằng cấp chứng chỉ quốc tế. Vì vậy, các PT sẽ hỗ trợ, chỉnh sửa những động tác sai tư thế. Hơn nữa, các PT sẽ tư vấn thực đơn giảm cân 1 tuần phù hợp với thể trạng của mỗi người. Do đó, các học viên tập luyện tại California Fitness luôn đạt mục tiêu đặt ra nhanh chóng.

Bí quyết giảm cân với bài tập thể hình tại California Fitness

Để giảm cân hiệu quả, California Fitness luôn sở hữu nhiều lớp tập gym khác nhau phù hợp với thực đơn giảm cân 1 tuần của các học viên. Với mỗi sở thích, mục tiêu của mình mà bạn có thể lựa chọn lớp học phù hợp với mình nhé! Bạn có thể tham khảo một vài lớp tập giảm cân tại California Fitness sau đây: 

Body Pump

thực đơn giảm cân 1 tuầnĐể thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả hơn, bạn nên tham gia các lớp học Body Pump tại California Fitness
(Nguồn: California Fitness)

Body Pump được mệnh danh là “Kẻ hủy diệt Calories” tại California Fitness. Bài tập Body Pump được kết hợp giữa tạ và âm nhạc, tác động vào vùng bắp tay - đùi - eo giúp bạn giảm mỡ - tăng cơ hiệu quả. Với khả năng đốt cháy đến 800 cal/ giờ, Body Pump chính là lớp học phù hợp dành cho những bạn đang tìm kiếm lớp học để kết hợp với thực đơn giảm cân 1 tuần. 

Body Combat

thực đơn giảm cân 1 tuầnĐể thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả hơn, bạn nên tham gia các lớp học Body Combat tại California Fitness
(Nguồn: California Fitness)

Body Combat là bài tập luyện kết hợp cả tay, chân và lưng cùng các kỹ thuật đấm đá như võ thuật thực thụ. Với khả năng đốt cháy 600 - 700 calo mỗi giờ, Body Combat giúp bạn giảm mỡ thừa chỉ trong 1 tuần. Hơn nữa, bài tập còn giúp bạn giải tỏa stress, tăng khả năng tự vệ.

Hy vọng với những chia sẻ của California Fitness, bạn đã nằm lòng được thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Để tham khảo thêm các lớp tập gym giảm cân hiệu quả kết hợp với chế độ dinh dưỡng, hãy liên hệ với qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được nhân viên tư vấn nhé!

Tin liên quan

30 phút mỗi ngày cho bụng phẳng lì với 3 bài tập aerobic giảm cân

Khám phá chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet hợp lý, an toàn và khoa học

Thực đơn giảm cân của sao Hàn chắc chắn khiến bạn "phát hoảng"

Uống gì để giảm mỡ bụng tức thì? Đừng lo lắng, thử ngay 3 loại thức uống sau nhé

"Lì xì" ngay 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Giải tỏa niềm trăn trở cho các mẹ bỉm sữa với cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả