Dinh dưỡng

Thực đơn Eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym hiệu quả nhất

Vóc dáng thon gọn luôn là trăn trở trong xã hội hiện đại ngày nay khi mà vấn đề ngoại hình luôn được đề cao. Nhiều người đã tự tìm kiếm và áp dụng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ tại nhà. Nhưng chỉ điều chỉnh chế độ ăn liệu đã đủ và kết hợp với tập luyện ra sao cho hợp lý? Hãy cùng California Fitness tham khảo thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym trong bài viết sau nhé.

Thực đơn Eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Tập gym và kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn. Đừng bỏ qua cơ hội sở hữu một thân hình đẹp với những gợi ý sau của California Fitness trong xây dựng thực đơn eat clean nhé.

Bí quyết để xây dựng một thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ đúng chuẩn thì bạn chỉ cần nhớ một vài lưu ý sau:

  • Tăng thực phẩm giàu protein trong bữa ăn, giúp kích thích phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Bổ sung thêm nhiều rau xanh vì chứa nhiều vitamin, chất khoáng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả
  • Bổ sung tinh bột sau buổi tập. Việc bổ sung như vậy giúp cơ thể phục hồi năng lượng cũng như giúp cơ bắp phát triển
  • Bô sung thêm chuối vào bữa ăn vì chuối chứa dưỡng chất cho cơ thể mà không có nhiều chất béo hay calo.
  • Uống đủ nước. Nước không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn đảm bảo cơ thể hoạt động tốt

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡThực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho bạn vóc dáng như mong muốn (Nguồn: Internet)

Với những lưu ý trên, California Fitness gợi ý cho bạn 1 thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trong vòng 7 ngày như sau:

Ngày 1:

  • Sáng: 2 quả chuối
  • Trưa: Salad đậu đũa, cà chua
  • Tối: Miến gà

Ngày 2:

  • Sáng: 1 quả xoài, 1 hộp sữa chua
  • Trưa: Salad rau củ
  • Tối: Thịt bò

Ngày 3:

  • Sáng: Cháo yến mạch
  • Trưa: Salad gà
  • Salad cà chua

Ngày 4:

  • Sáng:Trứng chiên phomai
  • Trưa:Salad đậu cove
  • Tối: Gà nướng củ quả

Ngày 5: 

  • Sáng: Trứng chiên súp lơ
  • Trưa: Gà xé phay
  • Tối: Cá hồi 

Ngày 6:

  • Sáng: Sinh tố xoài
  • Trưa: Salad bơ, cá hồi
  • Tối: Dưa chuột cuộn thịt

Ngày 7:

  • Sáng: Trứng chần măng tây
  • Trưa: Cơm gạo lứt thịt bò
  • Tối: Thịt viên áp chảo

Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất khi bạn biết cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập

Đối với những người đang trong quá trình tập gym giảm cân thì kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ sẽ đem đến hiệu quả nhanh hơn. Vậy tại sao, người tập thể hình phải quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng? 

  • Với chất đạm, khi bạn bổ sung vào cơ thể sẽ giúp giảm mỡ thừa, kích thích phát triển cơ bắp. Nếu thiếu đạm thì cơ thể bạn có nguy cơ chuột rút sau mỗi buổi tập.
  • Với chất béo, bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật để phát triển cơ bắp cũng như nâng cao khả năng luyện tập. Tinh bột cũng là nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập và giúp cơ bắp bạn phát triển hơn.
  • Với chất xơ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bổ sung hooc môn cho nam giới và tránh kiệt sức khi tập luyện.
  • Bạn còn cần bổ sung thêm vào thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ nhiều vitamin, khoáng chất giúp quá trình luyện tập hiệu quả, phục hồi và phát triển cơ bắp.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡKết hợp luyện tập với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh cùng trung tâm thể hình California Fitness

Luyện tập kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ là giải pháp để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Nhưng để sở hữu một thực đơn “chuẩn” nhất, luyện tập hiệu quả nhất thì việc đến trung tâm thể hình uy tín là rất cần thiết.

California Fitness tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao, trang thiết bị tối tân hiện đại. Phòng tập được thiết kế sang trọng với sàn chống trơn, hệ thống âm thanh, nhiệt độ được điều chỉnh phù hợp với thân nhiệt người tập.

Đặc biệt hơn khi luyện tập ở đây, bạn sẽ được tập luyện với bạn tập và huấn luyện viên của mình. Các bạn có thể cùng trao đổi thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cũng như các bài tập hàng ngày. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cũng luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc xây dựng chế độ ăn.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡPhòng tập chuẩn 5 sao cùng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho bạn vóc dáng thon gọn (Nguồn: Website California Fitness)

Cùng California Fitness tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 

Hàng tháng, trung tâm thể hình California Fitness mở rất nhiều lớp học thể hình đáp ứng mọi nhu cầu của học viên. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ của mình trong các lớp sau:

Dance

Không chỉ là luyện tập, việc nhảy trên nền nhạc sôi động cũng giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Những bài tập được thiết kế bắt buộc bạn phải vận động toàn thân, đốt cháy calo và lượng mỡ thừa lớn sau mỗi buổi tập. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, quyến rũ nếu chăm chỉ tập luyện.

Yoga

Yoga thường được lựa chọn bởi chị em phụ nữ kết hợp cùng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ. Khi tham gia lớp học này, bạn sẽ được học tập với huấn luyện viên đến từ quê hương của yoga - Ấn Độ. Các giáo án được thiết kế đều theo mô hình quốc tế giúp việc luyện tập đạt hiệu quả nhất.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡLuyện tập tại thể hình kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho vóc dáng thon gọn (Nguồn: Internet)

Gym

Lớp học này cũng được lựa chọn khá nhiều vì hiệu quả của nó khi kết hợp với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ. Các bài tập với tạ cỡ nhỏ, trung bình cùng sự hướng dẫn tận tình của huấn luyện viên sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu thân hình như mơ.

Cycling

Lớp học với bàn đạp ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mỡ thừa chỉ sau chưa đến 1 tiếng tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn kết hợp cùng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ nữa thì hiệu quả sẽ càng nhanh chóng.

Sở hữu một thân hình nóng bỏng, quyến rũ là điều mà cả phái mạnh và phái nữ đều mong muốn. Nhưng luyện tập kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ sao cho hiệu quả thì rất cần một trung tâm thể hình uy tín. Hãy để California Fitness hỗ trợ bạn điều đó. Còn chần chừ gì không liên lạc tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn về thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Tin liên quan

Ăn trứng có béo không? Các phương pháp ăn trứng đúng cách để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ

Chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ

Vẽ lại vóc dáng cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần giúp loại bỏ 5-7kg mỡ thừa

Ăn thoải mái khỏi lo tăng cân với 10 loại thực phẩm ít calo

Bất ngờ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần - đừng bỏ lỡ