Bài tập Nữ

Các bài tập chân giúp chân thon như sao Hàn

Đăng tải vào ngày 13/11/2017

Chân là nơi dễ tích mỡ và có nhiều khuyết điểm khiến chị em cảm thấy tự ti, khó khoe dáng trong những trang phục tôn chân. Tập ngay 4 bài tập chân sau để chân đẹp như sao Hàn.

Kiễng chân


Ảnh: Fushionbodyworks

Cách thực hiện:

  • Tư thế thẳng đứng với hai chân rộng bằng vai.
  • Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Ngoài ra, bạn có thể tăng thử thách của bài tập chân khi kết hợp tạ đơn với các thao tác tương tự.

Tư thế xoạc chân


Ảnh: Womanshealth

Cách thực hiện:

  • Tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
  • Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
  • Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ,
  • Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống thảm. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi chân.
  • Thực hiện bài tập chân này từ 10 – 20 lần.

Cuối người


Ảnh: Pose

Cách thực hiện:

  • Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng.
  • Cúi lưng sao cho tay chạm mũi chân. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Nhảy chéo chân – Scissor Jacks

Ảnh: fitnessdaily

Bài tập Cardio này tập trung vào hai vùng là mỡ chân và bắp tay.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nâng lên ngang song song sàn.
  • Bật nhảy lên cao đồng thời bắt chéo 2 chân vào nhau (chân trái ở trước, chân phải ở sau trên 1 đường thẳng), 2 tay cũng tương tự.
  • Bật nhảy lên và trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác xen kẽ 2 chân và tay, cố gắng thực hiện bài tập chân này thật nhanh trong 30 giây. 

Mỗi ngày vài phút đơn giản để rèn luyện cho vóc dáng. Tạo dựng thói quen tốt ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn, không chỉ đơn giản là hình thể mà còn cả sức khỏe và tinh thần. 

#Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA.  

  • Bạn có thể tập luyện thể dục bất cứ đâu, bất cứ bài tập nào cùng bạn bè.
  • Chụp ảnh hay quay clip lại trong quá trình tập luyện.
  • Chia sẻ hình ảnh/clip lên facebook với #MOVE21
  • Tag 3 người bạn và thách thức họ tham gia.

Tham gia #MOVE21 và nhận ngay 21 ngày hội viên VIP.

Thông tin chi tiết xem tại: http://bit.ly/MOVE21

Lynnette Dinh - Hải Anh (CALIPSO)

Xem thêm: GIẢM MỠ ĐÙI ĐỂ DIỆN VÁY NGẮN ĐẸP NHƯ SIÊU MẪU

Tin liên quan

30 phút với các bài tập vai cho cánh tay thon thả

Các bài tập tay phái nữ yêu thích tại phòng tập gym giúp bắp tay thêm thon gọn

Đâu là bài tập tạ phù hợp và hiệu quả nhất đem lại cho bạn bờ vai gợi cảm?

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả mà lại không hề gây đau lưng?

Giảm mỡ bắp tay và vòng ba căng tròn, đâu là phương pháp?

Bí quyết tập luyện để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ