Khỏe & Đẹp

Nhảy dây và 4 công dụng tuyệt vời 

Đã từ lâu, nhảy dây được xem như một bộ môn luyện tập giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Nhiều người đã lựa chọn luyện tập bộ môn này vì tính tiện ích mà nó mang lại. Vậy rốt cuộc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp ích cho ta những gì? Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu về 4 lợi ích của việc luyện tập nhảy dây thường xuyên trong bài viết sau nhé! 

4 lợi ích từ việc luyện tập nhảy dây thường xuyên: 

Giúp cơ bắp săn chắc hơn

Khi thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều phải vận động. Phần bắp chân liên tục phải thực hiện nhảy lên xuống và bắp tay phải xoay liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Việc thực hiện các thao tác ấy trong chu kỳ nhất định sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Từ đó mang đến cho bạn body săn chắc, thon gọn và quyến rũ 

Nhảy dây 
Nhảy dây thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc hơn
(nguồn: internet)

Nhảy dây hỗ trợ tăng vòng 3

Để thực hiện bài tập nhảy dây tăng vòng 3 hiệu quả, chúng ta cần lưu ý:

-Nhảy dây khởi động với tư thế nhảy hai chân truyền thống. Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp bạn dễ làm quen với nhịp nhảy và chu kỳ xoay của dây. Từ đó thực hiện các động tác sau thuần thục hơn
-Sau khi đã sẵn sàng với động tác nhảy dây hai chân để khởi động. Hãy chuyển sang động tác “nhảy dây chạy bộ”. Sẽ tương tự như động tác chạy bộ trên máy tập thể dục. Nhưng với hình thức này, cường độ luyện tập từ phần thân dưới của cơ thể sẽ được nâng cao hơn. Qua đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chóng, sở hữu cơ chân và vòng 3 săn chắc, nóng bỏng.

Nhảy dây
Thực hiện động tác nhảy dây chạy bộ giúp cơ mông săn chắc hơn
(Nguồn: Internet)

Nhảy dây giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

Sau ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, hãy tìm đến với các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản, chẳng hạn như nhảy dây để giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực và yêu đời hơn. Việc luyện tập thể thao mỗi ngày luôn mang đến lợi ích cho bạn.

Giúp vóc dáng thon gọn 

Nhảy dây được xem là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả không hề tầm thường chút nào. Việc nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo. Nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả từ việc nhảy dây là hoàn toàn có khả năng. 

Nhảy dây
Nhảy dây hỗ trợ vóc dáng trở nên thon gọn hơn
(nguồn: Internet)

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây 

Sau khi nhảy dây xong, bạn nên thả lỏng người. Lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu hạ xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống bất cứ gì ngay sau khi tập. Vì cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng nên nhu cầu nạp thức ăn vào là rất cao. Nếu bạn đáp ứng ngay thì việc mong muốn giảm cân sẽ không được như ý muốn. 

Hãy nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất nên mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân. Dựa vào sức khỏe của mình mà tập cho vừa sức trong khoảng thời gian đầu. Khi sức chịu đựng của cơ thể đã tăng lên dần, lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhảy dây nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn. 

Giảm cân cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga một cách an toàn-nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây tuy là bộ môn luyện tập đơn giản-hiệu quả cao. Nhưng sẽ mất một khoảng thời gian dài để bạn đầu tư vào việc chờ đợi kết quả đúng như mong muốn của bản thân. Tốt nhất vẫn nên lựa chọn một trung tâm tập luyện chất lượng và uy tín. California Fitness & Yoga tự hào là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam đạt tiêu chuẩn quốc tế 5 sao và luôn làm hài lòng khách hàng trong nhiều năm qua.

Chúng tôi sở hữu hệ thống phòng tập trải dài trên nhiều tỉnh thành của Việt Nam. Đầu tư cơ sở vật chất tiện nghi, hiện đại và phù hợp với điều kiện người tập luyện. Luôn có đội ngũ huấn luyện viên hùng hậu giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình hỗ trợ cho các học viên. Ngoài ra, còn có các dịch vụ thư giãn cho người luyện tập hoàn toàn miễn phí như: xông hơi, bơi lội và sử dụng bể sục thư giãn...Chúng tôi còn thiết kế đa dạng về các lớp tập luyện để các học viên có thể lựa chọn:

Vinyasa: Bạn mong muốn sở hữu thân hình mảnh thon gọn và săn chắc một cách tối ưu mà không muốn áp dụng phương pháp nhảy dây? Hãy lựa chọn Vinyasa - lớp học Yoga giúp luyện tập tim mạch, cải thiện sức khỏe, sức bền và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cali Ride: Với thời lượng tập luyện tại lớp đạp xe cường độ cao là 45 phút trên nền nhạc sôi động, bạn sẽ tiêu hao được hơn 500 calo, cũng như giải tỏa căng thẳng hiệu quả. 

Power X: Trải nghiệm lớp tập Power X tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ có cơ hội luyện tập cùng bạt nhún và dây đàn hồi giúp cải thiện hệ trao đổi chất và tim mạch hiệu quả. Bạn sẽ tiêu hủy hoàn toàn 500-700 calo trong 55 phút luyện tập

Zumba: Hòa mình cùng giai điệu Latin sôi động và cuồng nhiệt khi tham gia lớp nhảy zumba đầy thú vị này. Bạn sẽ đốt cháy được 500 calo một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện khả năng ghi nhớ, cũng như nâng cao độ dẻo dai của cơ thể.

Nhảy dây Hãy thay thế việc tập nhảy dây mỗi ngày bằng việc luyện tập cùng trung tâm California Fitness & Yoga
(Ảnh: Internet)

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã chia sẻ đến các bạn 4 công dụng tuyệt vời từ việc luyện tập nhảy dây thường xuyên. Đồng thời, tư vấn đến bạn các lớp tập luyện hữu ích tại California Fitness & Yoga. Nếu bạn mong muốn nhanh chóng thay đổi vóc dáng thật tích cực, hãy lựa chọn tập luyện cùng California Fitness & Yoga nhé. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và giải đáp cụ thể hơn nhé !

Tin liên quan

Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Tập võ taekwondo và 4 lợi ích không phải ai cũng biết

Cách làm chân dài và thon hiệu quả cùng bài tập đơn giản 

Xử lý nọng cằm không cần phẫu thuật với 6 phương pháp đơn giản

Squat là gì? Có bao nhiêu động tác Squat bạn cần biết?

3 lưu ý khi thực hiện cách nhịn ăn để giảm cân