Giảm cân

Nguyên nhân và các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả

Đôi chân thon gọn và săn chắc là mong ước của nhiều ban. Thế nhưng bạn đã tìm ra được phương pháp hiệu quả để giảm mỡ đùi hay chưa? Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẽ với bạn 2 phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả bằng cách luyện tập và ăn uống khoa học. Hãy tham khảo bài viết để xem chi tiết các phương pháp này bạn nhé! 

1. Nguyên nhân gây ra mỡ vùng đùi:

Trước khi tìm hiểu về 2 phương pháp giảm mỡ đùi, các bạn nên điểm qua một vài nguyên nhân vì sao vùng đùi lại dễ tích tự mỡ thừa nhé:

- Do di truyền: Nếu vùng đùi của bạn tích tụ mỡ là do di truyền thì những động tác, bài tập vận động sẽ không giúp ích bạn quá nhiều, lúc này bạn chỉ có thể nhờ đến phẫu thuật để có được chiếc đùi thon gọn.

- Do ăn uống vô tội vạ: Ăn uống được xem là niềm vui của cuộc sống chúng ta. Thể nhưng nếu bạn ăn uống mất kiểm soát thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Khi ấy, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần phải kết hợp ăn uống và luyện tập thường xuyên.

Nguyên nhân của tích tụ mỡ đùi và cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, trước tiên cần tìm ra nguyên nhân tích tụ mỡ vùng đùi

- Do sinh hoạt không đúng cách: Lười vận động, ăn ngủ không đúng giờ giấc làm đảo lộn đồng hồ sinh học cũng là một trong những nguyên nhân gây béo ở vùng đùi. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cải thiện các thói quen xấu và tích cực xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh hơn. 

- Do luyện tập sai cách: Bạn đừng nghĩ việc tập luyện liên tục không ngừng nghỉ thì sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng và sớm có được đôi chân thon chắc khỏe nhé. Nếu bạn luyện tập không hợp lý, tập luyện quá sức thì vùng đùi của các bạn sẽ trở nên to hơn. Vậy nên, bạn cần có lịch tập luyện phù hợp.

2. Giảm mỡ đùi bằng cách tập luyện 

Động tác 1: Plie Squats (đứng tấn)

Giảm mỡ đùi bằng cách tập động tác đứng tấn
Plie squat với tạ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả cho các bạn 

- Để thực hiện động tác này, đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra phía ngoài.

- Tiếp theo, giữ thẳng lưng, từ từ hạ trọng tâm xuống thấp, thân trên giữ nguyên. Lúc này phần đùi của bạn song song với mặt đất. Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng đùi và mông căng cứng.

- Bạn có thể cầm thêm tạ tay và đặt lên phần đùi để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ đùi cho bài tập. Giữ tư thế đứng tấn từ 20-25s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 hiệp. 

Động tác 2: Pilates Leg Lift (nâng chân)

Giảm mỡ đùi với bài tập nâng chân
Pilates Leg Lift (nâng chân) - động tác giúp giảm mỡ đùi.

- Đây là động tác giảm mỡ đùi khá đơn giản. Bạn nằm một bên, hai chân duỗi thẳng

- Sau đó, nâng một chân từ từ lên cao nhất có thể để tập cho vùng đùi ngoài

- Giữ yên động tác từ 20-25s rồi hạ thấp chân từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Bạn có thể kết hợp thêm tạ tay để tăng thêm hoạt động cho các cơ. 

- Với tư thế nâng chân giảm mỡ đùi này, bạn nên thực hiện 3 -5 hiệp mỗi ngày.  

Động tác 3: Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

 Bridge Raises (nâng toàn cơ thể) tư thế giảm mỡ đùi hiệu quả
Bridge Raises (nâng toàn cơ thể) - tư thế giảm mỡ đùi 

- Để chuẩn bị cho bài tập giảm mỡ đùi này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lại, dang hai chân rộng hơn vai 1 chút.

- Tiếp theo, bạn từ từ nâng toàn bộ thân người lên, hai chân chống dưới đât làm trụ, tay đặt song song mặt đất, nâng từ phần đầu gối tới phần ngực lên cao.

- Cuối cùng, bạn hạ thấp hông và trở lại tư thế ban đầu. 

- Nên thực hiện động tác này 3-5 hiệp để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi, mỗi hiệp giữ cơ thể từ 20-25s. 

3. Ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả? 

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ đùi

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ đùi
Giảm mỡ đùi với các thực phẩm từ chất xơ.

Trong thực đơn giảm mỡ đùi, thực phẩm chứa nhiều chất xơ luôn đóng 1 vai trò rất quan trọng trong việc giúp đôi chân thon nhỏ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: Đậu đen, mân xôi, hạt chia, bông cải xanh, bơ, khoai lang…Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp cho bạn chất xơ mà còn chứa những khoáng chất khác như vitamin A,E,C rất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này chứa lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.

Ăn thịt gà để giảm mỡ đùi

Ăn thịt gà để giảm mỡ đùi
Thịt gà thường xuất hiện trong các thực đơn giảm mỡ đùi 

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà được xem là thực phẩm tốt nhất giúp giảm mỡ đùi, thon gọn đôi chân. Thực đơn giảm mỡ đùi với thịt gà sẽ chứa ít cal hơn các loại thịt khác. VD: 100g ức gà chứa 134 Kcal, 100g thịt bò chứa 310Kcal, thịt lợn chứa 307Kcal. Như vậy, việc ức gà được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân là điều không quá khó hiểu phải không các bạn?

Ăn táo giảm mỡ đùi: 

Ăn táo giảm mỡ đùi hiệu quả
Táo là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ đùi 

Táo là loại thực phẩm được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng. Và đây cũng là món ăn kèm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ đùi cho mọi đối tượng. Ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp cơ thể hấp thụ các chất thiết yếu acid malic , vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và chống lão hóa da. 

Dưới đây sẽ là menu giúp giảm mỡ đùi trong 6 bữa ăn hằng ngày mà bạn nên áp dụng thử trong vòng 1 tuần:

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì tươi + 1 trứng luộc + cà chua/ bơ/ hạnh nhân 
  • Bữa phụ:  1 trái táo
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 100g thịt bò + rau súp lơ xanh
  • Bữa chiều: 1 trái chuối
  • Bữa tối:  100g ức gà + rau xanh + 1 chén cơm trắng
  • Trước khi ngủ: 2 lòng trắng trứng  + 1 ly sữa không đường.

Hi vọng qua bài viết trên, các bạn đã bỏ túi cho mình được những bài tập và những loại thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Đôi chân thon gọn săn chắc không còn là ước mơ quá xa vời, chỉ cần các bạn cố gắng kiên trì luyện tập mà thôi. Ngoài ra, nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập thể hình, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia tư vấn cụ thể bạn nhé. CFYC mong muốn được trở thành người bạn đồng hành cùng bạn trong chặn đường thay đổi vóc dáng.

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?