Giảm cân

Nên tập gì để lấy lại dáng ngay sau khi sinh con?

Nên tập gì để lấy lại dáng ngay sau khi sinh con?

Nếu như ngày trước phụ nữ còn e dè với việc tập thể dục sau khi sinh nở do nghe những quan niệm của ông bà xưa thì giờ đây tư duy của chị em đã thay đổi nhiều. Họ chủ động và tràn đầy động lực để đến phòng tập thể dục. Nhưng phụ nữ sau khi sinh thì nên tập gì để không bị quá sức mà vẫn đạt hiệu quả giảm cân? Huấn luyện viên Hana Giang Anh (California Fitness and Yoga Center - CFYC) sẽ giúp bạn lựa chọn những lớp học phù hợp.

Theo Hana Giang Anh, những tháng đầu sau khi sinh là khoảng thời gian quan trọng để phục hồi sức khỏe cho mẹ vì thế trong giai đoạn này những lớp tại thể dục theo nhóm (Group X) tại CFYC là phù hợp nhất với bạn. Hãy để dần làm quen với các hoạt động thể chất bằng việc tham gia những lớp học thú vị này trước khi bạn quay lại với giáo án nâng tạ.

1. Body Balance

Body Balance là bộ môn thể dục chỉ có tại CFYC kết hợp kết hợp cùng Taichi, Yoga và Pilates. Body Balance được thiết kế với yếu tố thử thách không cao và cường độ tập luyện thấp nên hoàn toàn phù hợp với phụ nữ sau khi sinh.

Ảnh: CFYC

Body Balance cũng giống như Yoga ở cách kiểm soát nhịp thở. Các động tác thăng bằng và giãn cơ yêu cầu bạn kết hợp cùng nhịp thở nhanh, sâu và làn hơi mạnh. Trong quá trình thực hiện các động tác bạn cần chú ý là tập trung điều khiển nhịp thở chậm rãi, ngắt quãng những làn hít – thở sâu, đều và ổn định. Tư thế chuyển nhẹ nhàng để tránh bị căng cơ và chấn thương.

Hana Giang Anh cũng lưu ý đến bạn rằng, trong Body Balance cũng có những động tác tương đối phức tạp đòi hỏi sự dẻo dai và sức chịu đựng. Nếu không thực hiện được động tác có, huấn luyện viên CFYC sẽ hướng dẫn bạn thực hiện động tác biến thể dễ dàng hơn. Tuyệt đối không được cố gắng quá sức để thực hiện động tác vì nguy cơ chấn thương là rất cao.

2. Body Combat

Ảnh: CFYC

BodyCombat là một bộ môn tập luyện cường độ cao với tràn đầy năng lượng được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau: Boxing, Taekwondo, Karate, Muay Thai,..tập luyện trên nền nhạc sôi động. Body Combat giúp đốt mỡ cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay dưới, đùi và luyện tập cho bụng được săn chắc và khỏe hơn sau thời kì mang thai và sinh nở. Lượng calories tiêu hao trong 1 giờ tập luyện khoảng 737 kcal.

Bên cạnh hiệu quả đốt mỡ thừa, Body Combat còn giúp bạn luyện tập cho sự phối hợp giữa thân trên và thân dưới, giúp cho cơ thể bạn có thể di chuyển nhanh nhẹn, cải thiện tốc độ, sự nhanh nhạy, linh hoạt của cơ thể trong các động tác xuyên suốt bài tập và trong những hoạt động cuộc sống hàng ngày. Hơn nữa, các bước di chuyển và động tác đấm, đá... theo giai điệu nhạc giúp tăng cường khả năng hoạt động của tim mạch, lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Khi vài tháng quen với cường độ tập luyện ở các lớp Group X, bạn có thể quay lại tập tạ để phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Trung tâm CFYC với đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo tiêu chuẩn NASM với phong cách làm việc chuyên nghiệp sẽ thiết kế một chương trình luyện tập phù hợp với tình tình hình sức khỏe của bạn theo mức độ từ dễ đến khó giúp bạn đạt được mục tiêu hình thể và quan trọng là vẫn đảm bảo sức khỏe tốt để chăm sóc con.

Bích Phượng

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

Bạn biết gì về Sirtfood Diet?

Sirtfood Diet đang là phương pháp giảm cân mới mẻ và nhận được nhiều sự quan tâm. Đi ngược lại nguyên lý của các phương pháp giảm cân thông thường, CFYC sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Sirtfood Diet để có sự lựa chọn phù hợp cho mình.

Ăn ít hay tập nhiều giúp giảm cân nhanh hơn?

Cuộc chiến cân nặng luôn đặt ra những câu hỏi nan giải buộc những ai thực hiện phải tìm câu trả lời. Ăn ít hay tập nhiều sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn chính là câu hỏi gây tranh cãi nhất hiện nay.

Thay đổi hình thể trong 03 tháng cùng HLV Tiểu Phương

Tố Tố - Quán quân bước nhảy hoàn vũ giảm thành công 30kg trong 3 tháng. Còn bạn thì sao? bạn có tin rằng mình có thể giảm được số cân mong muốn trong vòng 3 tháng?

Đây là 3 bài tập giúp Tố Tố giảm 30 kg trong 11 tuần

CFYC xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập đã giúp Tố Tố đạt được mục tiêu giảm cân ngoài mong đợi.

Tố Tố: “Muốn giảm cân nhanh hãy trở thành một kẻ ăn uống kén chọn”

Trong suốt thời gian giảm cân, bí quyết về dinh dưỡng Tố Tố học được từ HLV CFYC là trở thành một người ăn uống kén chọn để đạt được mục tiêu giảm cân.

4 bài tập bạn cần tránh nếu muốn giảm cân

Thực hiện ngay 4 bài tập sau đây để có cơ thể khỏe đẹp cũng như cải thiện sức khỏe.

Giảm cân không khó, nhưng bạn có biết thực hiện như thế nào là đúng cách?

Có thể nói những yếu tố để tìm được vóc dáng mơ ước của giới trẻ hiện nay là giảm kí và luyện tập