Yoga

Nam giới hãy tập 7 động tác yoga này để ngủ ngon hơn

Đăng tải vào ngày 28/02/2018

Mất ngủ là căn bệnh rất phổ biến ở nam giới, nhất là nam giới ở độ tuổi trung niên. Mất ngủ không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, tâm trạng buồn bực mà còn làm cho công việc kém hiệu quả. Về lâu dài còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Không cần sự can thiệp của thuốc, các động tác yoga dưới đây sẽ giúp nam giới trị cải thiện chứng mất ngủ chỉ trong một thời gian ngắn.

1. Ngồi thiền

Ảnh: CFYC

Ngồi trên giường, 2 chân bắt chéo lại với nhau. Nhắm mắt lại, 2 tay thả lỏng đặt trên đầu gối và hít thở trong vài phút. Đây là một bài thiền ngắn dùng để tập hít thở. Cho bạn một hơi thở sâu giúp cơ thể được thư giãn, thần thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Ngồi vặn người

Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên. Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế Yoga này trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu. Lặp lại động tác Yoga này nhưng xoay người sang bên phải.

Ảnh: Melina Meza

3. Ôm đầu gối

Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc chầm chậm từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn đồng thời hít thở. Động tác này sẽ giúp lưng được thư giãn, tránh cách nguy cơ đau lưng dưới do thói quen hàng ngày hoặc ngồi nhiều do tính chất của công việc.

4. Nằm vặn người

Hít vào và uốn cong đầu gối phải vào ngực. Thở ra và xoay chân ngang qua người sang bên trái. Quay đầu sang bên phải, dang tay phải sang ngang, đặt bàn tay trái trên đầu gối phải, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế Yoga này trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác Yoga này nhưng đổi bên.

Ảnh: St Internet

 

Tin liên quan

5 động tác Yoga khó mọi tín đồ Yoga đều mong muốn thực hiện được

Vì sao đa số phụ nữ "nghiện" tập Yoga để khỏe đẹp hơn?

Các bài tập Yoga giúp thư giãn & xả stress hội viên CFYC nào cũng thích

Lợi ích của Yoga Ấn Độ & Gợi ý các lớp Yoga phù hợp cho bạn

Nên tập các động tác Yoga vào thời điểm nào trong ngày là hợp lý?

Vì sao bạn nên đăng ký lớp học Yoga tại California Fitness & Yoga Center?