Khỏe & Đẹp

Mẹo để giảm cân cho người ăn chay

Ăn chay hiện nay đang là một xu hướng được ủng hộ bởi nhiều người. Ngoài những lợi ích như chống lão hóa, thải độc cơ thể, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng cholesterol trong máu, ăn chay còn có tác động trực tiếp đến giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới: giảm cân.

Học kick-boxing theo kiểu này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng

Ăn chay đúng cách vẫn có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Một số lưu ý giúp cho bạn có thể đạt được kết quả mong muốn, vừa ăn chay ngon miệng vừa giảm được cân nặng.

Kiểm soát tinh bột

Ăn chay đồng nghĩa với nói không với thịt và hải sản, cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái đói. Nhiều người thường khống chế cảm giác đói bằng khoai lang, khoai tây, phở hoặc hủ tiếu chay. Tất cả những thức ăn đó là cái bẫy tinh bột bạn nên tránh. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong những thực phẩm nhiều tinh bột, đường bạn vẫn có thể tăng cân.  Bạn nên chuẩn bị tinh thần, lên thực đơn cụ thể để dễ dàng kiểm soát loại thức ăn sẽ nạp vô người, kiểm soát lương tinh bột mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Nước là một dạng thực phẩm bạn cần phải nạp vào người kể cả khi ăn chay. Mỗi ngày 2 lít nước (tùy vào thể trạng của mỗi người) giúp bạn no lâu hơn, đẩy lùi các cơn đói đồng thời hỗ trợ trao đổi chất, giúp thải độc tố ra ngoài.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Một sai lầm thường thấy với những người ăn chay đó là chỉ quẩn quanh những món chế biến từ rau và đậu hủ. Bạn có thể làm đa dạng món ăn bằng việc tổng hợp các chia sẻ, kiến thức từ những người đi trước, kiến thức trên sách, chương trình dạy nấu ăn. Để đảm bảo dưỡng chất, bạn cần cam kết sẽ có 40-50% ngũ cốc, 25-30% rau xanh, 10-15% các loại hạt, đậu, trái cây và súp rau trong bữa ăn của mình.

Tập thể dục

Để có được vóc dáng săn chắc và thon gọn, ngoài việc ăn chay, bạn nên tham gia vào một bộ môn thể thao nào đó. Các lớp Yoga tại California Fitness and Yoga Centers là một gợi ý cho bạn. Yoga với những động tác mềm mại, uyển chuyển, nhẹ nhàng có thể kết hợp với việc ăn chay của bạn tạo nên một lối sống khỏe thể chất, mạnh tinh thần.

Hoàng Thi (Calispo)

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

31 lý do để có động lực đến phòng tập thể dục sau Tết

Nếu bạn vẫn còn đang suy nghĩ vì sao cần đi tập lại sau một cái Tết hết sức hoành tráng, thì đây là bài viết dành cho bạn!

3 bí quyết giúp thuyết phục "người ấy" luyện tập thể dục với bạn

Làm gì đây khi bạn nhận ra lịch trình hẹn hò, yêu đương đã chiếm hết thời gian dành cho việc tập thể dục? Bạn sẽ chọn đi đến phòng tập hay đi chơi với người yêu?

6 sai lầm nghiêm trọng trước, trong & sau khi luyện tập thể dục

Đây là những sai lầm về chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục mà nhiều người đang mắc phải. Cùng kiểm tra xem bạn đã mắc phải bao nhiêu sai lầm để còn nhanh chóng khắc phục nào.

5 lý do chứng minh tập thể dục buổi tối hiệu quả hơn ban ngày

Bạn thường nghe nhiều lời khuyên rằng không nên tập thể dục vào buổi tối, vì việc tập luyện nặng nhọc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và mất ngủ?

Tránh xa 3 món này trong ngày Tết nếu không muốn công sức tập luyện thành công cốc

Tết ngoài là dịp nghỉ ngơi, mừng năm mới ra thì Tết còn là một lễ hội triền miên của những món ăn cực kỳ ngon miệng. Nhưng hãy cẩn thận tránh xa 3 món ăn này nhé các Gymer ơi!

Bật mí chế độ dinh dưỡng làm nên chiến thắng lịch sử của tuyển U23 Việt Nam

Bật mí chế độ dinh dưỡng của những người hùng U23 Việt Nam để nắm rõ hơn về những nỗ lực thành công của trong trận bán kết chiều 23/1/2018.

Thoát "lép" trong vòng 30 ngày để chơi Tết hoành tráng

Tập luyện hì hục thôi chưa đủ, muốn "vòng 1" thật quyến rũ để ăn Tết hoàng tráng thì phải kết hợp ăn uống để có được kết quả mỹ mãn nhất.

Thực đơn 1 tuần giảm cân cấp tốc đón giáng sinh

Mùa lễ hội đang đến gần và bạn nóng lòng có thể được diện những bộ cánh lung linh, thế nhưng kẻ gây trở ngại cho bạn lại chính là vòng eo không mấy thon thả kia.