Yoga

"Mẹ xinh con khỏe" với 6 bài tập Yoga bầu

Yoga bầu là một trong những phương pháp luyện tập cho phụ nữ đang mang thai, được các chuyên gia khuyến khích luyện tập. Yoga cho mẹ bầu không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho thiên thần bé nhỏ trong bụng. Hãy tập yoga cho mẹ bầu trước khi sinh mang lại thể trạng tốt, chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” sắp tới. Cùng California Fitness tìm hiểu lợi ích và các bài tập yoga bầu khỏe mạnh, bổ ích nhé!

Tại sao các mẹ nên luyện tập yoga bầu?

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập yoga khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.  Yoga bầu chắc chắn mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời bạn không thể ngờ tới.

Lợi ích cho mẹ bầu

Luyện tập yoga bầu sẽ giúp mẹ tăng cường các cơ hông, lưng, nâng cao được khả năng nâng đỡ của lưng, vai và cột sống khi thai phát triển. Tâm lý mẹ bầu khi mang thai thường thay đổi thất thường. Các bài tập thở trong yoga bầu sẽ giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cảm xúc và trí não, huyết áp và nhịp tim hoạt động một cách đều đặn. Hơn nữa, mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, ngoài ra hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn. 

Lợi ích cho thai nhi

Yoga bầu không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà còn cả em bé trong bụng. Tập luyện yoga bầu thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ. Từ đó, chuyển hóa các chất dinh dưỡng, oxy cho thai nhi thông qua nhau thai một cách dễ dàng. Hơn nữa, tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Em bé sinh ra có cân nặng đạt chuẩn, phát triển nhanh về trí tuệ và thông minh.

Yoga bầuYoga bầu mang lại cho mẹ bầu và thai nhi những tác dụng tuyệt vời bạn không thể ngờ tới
(Nguồn: Internet)

Khỏe mạnh cùng 6 bài tập Yoga bầu

Bài tập duỗi bàn chân

  • Hãy ngồi thật vững trên sàn với bài tập yoga này.
  • 2 chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai, 2 tay chống xuống sàn ngay sau hông để giữ thăng bằng.
  • Hít vào, đưa các ngón chân về phía trước.
  • Thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. 
  • Tiếp tục thực hiện kết hợp nhịp thở và đứa ngón chân trong vòng khoảng 20 lần.

Yoga bầuBài tập yoga bầu duỗi bàn chân là bài tập hiệu quả cho mẹ bầu
(Nguồn: Internet)

 Bài tập chuyển động cột sống

  • Khởi động bài tập yoga bầu với tư thế ngồi khoanh chân, 2 tay đặt trên đầu gối.
  • Hít vào và đưa lồng ngực về phía trước. Đồng thời nâng cằm và mắt nhìn lên trên.
  • Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

Yoga bầuTư thế Yoga bầu giúp việc chuyển động cột sống cho mẹ bầu trở nên dễ dàng hơn
(Nguồn: Internet)

Tư thế lưng mèo

  • Bước đầu tiên của bài tập yoga bầu là đứng dang rộng 2 chân bằng vai, từ từ chùng gối xuống, chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.
  • Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hít vào thật sâu.
  • Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng.

Yoga bầuTư thế lưng mèo là bài tập yoga bầu đơn giản mà kém phần hiệu quả
(Nguồn: Internet)

Tư thế cái cây

  • Đứng thăng bằng trên sàn, lấy chân phải làm trụ.
  • Từ từ lấy tay trái cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi của chân phải, mở rộng từ từ cơ háng.
  • Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp vào nhau.
  • Hít vào, đưa tay thẳng lên, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng.
  • Thở ra, đưa 2 tay về phía trước ngực. 
  • Hạ chân xuống, về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện tiếp tục bài tập yoga bầu này.

Yoga bầuTư thế giữ thăng bằng của bài tập yoga bầu giúp mang lại lợi ích hiệu quả cho mẹ và thai nhi
(Nguồn: Internet)

Tư thế ngồi ngồi xổm

  • Bước vào bài tập yoga bầu với tư thế ngồi dang rộng 2 chân bằng vai, giữ thăng bằng.
  • Mũi chân xoay một góc chéo, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống.
  • Hạ thấp người, mở rộng hông, giữ lưng thẳng, ngực căng.
  • Hít thở sâu rồi từ từ nâng người đứng thẳng 2 chân.

Yoga bầuTư thế ngồi xổm là bài tập yoga bầu đơn giản, dễ thực hiện
(Nguồn: Internet)

Tư thế thiền hoa sen

  • Khởi động bài tập yoga bầu với tư thế ngồi xếp chân bằng, lòng bàn chân ngửa
  • Giữ thăng bằng để cột sống duỗi ra, 2 bàn tay ôm bụng để nhịp thở hiệu quả
  • Nhắm mắt lại, hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng đều đặn. 

Yoga bầuMẹ bầu được thư giãn với bài tập yoga bầu tư thế thiền hoa sen
(Nguồn: Internet)

Yoga bầu cùng PT California Fitness

California Fitness mong rằng các bà mẹ sau khi luyện tập, có thể có một sức khỏe tốt qua những bài tập trên. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn một lớp học phù hợp để mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa tập yoga bầu có kèm PT riêng giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh.

Power Yoga

Lớp học yoga bầu Power yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, giúp mẹ bầu khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần. Với lớp học này, các mẹ có thể yên tâm cho quá trình sinh đẻ của mình diễn ra thuận lợi.

Hatha Yoga

Hatha Yoga là lớp yoga bầu về bộ môn khoa học hít thở, thanh lọc cơ thể, điều hòa thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga bầu sẽ chú trọng vào sự hòa hợp giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí. Người mẹ sẽ được học những bài cơ bản nhất để có thể.

yoga bầuTham gia các lớp học yoga bầu tại California Fitness
(Nguồn: Internet)

Đến với lớp học yoga tại trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao, mang đến giải pháp tối ưu trong việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu. California Fitness trang bị đầy đủ trang thiết bị, máy móc, cơ sở hạ tầng - vật chất phòng tập sang trọng và hiện đại.

yoga bầuTrung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao, mẹ bầu yên tâm tập luyện yoga bầu tại California Fitness
(California Fitness)

Đến với California Fitness để trải nghiệm các lớp yoga bầu, chị em hoàn toàn yên tâm về độ an toàn cũng như hiệu quả mà lớp học mang lại. Vậy mẹ bầu đã lựa chọn cho mình được một lớp học phù hợp chưa? Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay tới hotline 18006995  hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể nhất.

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn