Yoga

Mách nhỏ 8 tư thế yoga cơ bản giúp các chị em mau chóng sở hữu “eo thon dáng ngà”

 

Những bài tập yoga cơ bản giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn có vòng 2 phì nhiêu. Yoga không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng mà còn giúp tinh thần của bạn được thoải mái hơn. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 8 tư thế yoga cơ bản giúp các chị em mau chóng sở hữu eo thon dáng đẹp. 

Điểm danh 8 tư thế yoga cơ bản hỗ trợ eo thon dáng ngà 

#1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế yoga cơ bản giúp mông và cơ bụng của bạn được siết chặt và săn chắc hơn. 

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng, 2 chân song song.
  • Siết chặt cơ đùi, nâng gối nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng.
  • Từ từ nhìn lên, hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên.
  • Nâng cao gót chân, cảm nhận sự căng của cơ thể từ đầu đến chân. 
  • Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

yoga cơ bảnTư thế quả núi là tư thế yoga cơ bản giúp mông và cơ bụng được siết chặt và săn chắc. (Nguồn: Internet)

#2. Tư thế đứng cúi gập người - Padahastasana

Khi tập tư thế yoga cơ bản này, cơ bụng của bạn hoàn toàn bị nén lại khi uốn người về phía trước. Mỡ bụng sẽ bị đốt cháy giúp giảm mỡ và thư giãn phần bụng.

Cách thực hiện:

  • Ở tư thế đứng, 2 chân khép, từ từ cúi người xuống. 
  • Hít thở sâu, cúi người về phía trước cho tới khi cơ thể của bạn song song với mặt đất
  • Giữ vị trí này khoảng 60 giây. 
  • Nâng dần cơ thể trở về tư thế ban đầu.

yoga cơ bảnTư thế Padahastasana là tư thế yoga cơ bản giúp giảm mỡ và thư giãn phần bụng. (Nguồn: Internet)

#3. Tư thế ngồi gập người về phía trước - Paschimottanasana 

Tư thế ngồi gập trước là tư thế yoga cơ bản tác động trực tiếp lên vùng bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước, hít thở sâu.
  • Nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
  • Gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân.
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  • Ngẩng đầu, kéo giãn cột sống
  • Gập người sao cho rốn chạm chân.
  • Lặp lại tư thế, giữ đầu bạn đặt lên chân.
  • Trở lại tư thế ban đầu.

yoga cơ bảnTư thế ngồi gập trước là tư thế yoga cơ bản tác động lên vùng eo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

#4. Tư thế ống bễ - Pavanamuktasana

Tư thế này sẽ gây áp lực lên vùng bụng, từ đó thúc đẩy quá trình đốt chất béo để vùng eo trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, bàn chân duỗi ra, chạm vào nhau. 
  • Hít thở sâu, đồng thời co chân phải lại.
  • 2 tay ôm đầu gối chân phải kéo sát vào bụng.
  • Giữ tư thế đồng thời nín thở trong 8 giây.
  • Duỗi thẳng chân phải ra, 2 tay giang ra
  • Thực hiện tương tự với chân trái.

yoga cơ bảnTư thế ống bễ là tư thế yoga cơ bản thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở vùng eo (Nguồn: Internet)

#5. Tư thế con thuyền - Naukasana

Tư thế con thuyền là tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường sức mạnh ở cơ bụng, từ đó đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, chân thẳng, hít thở sâu.
  • Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn.
  • Từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45
  • Vươn thẳng tay song song với sàn.
  • Siết chặt bụng dưới, giữ tư thế trong 15 giây và tăng dần.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu

yoga cơ bảnTư thế con thuyền là tư thế yoga cơ bản giúp tăng đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét. (Nguồn: Internet)

#6. Tư thế nâng cao chân - Uttanpadasana

Ở tư thế yoga cơ bản này, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hít thở sâu.
  • Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn tạo góc 450, giữ tư thế trong 15 giây.
  • Nhấc chân lên tạo một góc 900 với sàn nhà, giữ tư thế trong 25 giây.

yoga cơ bảnTư thế nâng cao chân là tư thế yoga cơ bản giúp đánh tan mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

#7. Tư thế con mèo - Marjariasana

Đây là tư thế yoga cơ bản giúp massage nhẹ nhàng vùng bụng, từ đó từ từ đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng eo lý tưởng

Cách thực hiện:

  • 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Giữ đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên.
  • Đẩy mông lên cao, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà
  • Giữ tư thế trong 5 giây.

yoga cơ bảnTư thế Marjariasana  là tư thế yoga cơ bản giúp massage nhẹ nhàng vùng bụng (Nguồn: Internet)

#8. Tư thế thư giãn - Shavasana

Sau khi tập các tư thế yoga cơ bản, vùng eo hoạt động tích cực, bạn cần thực hiện tư thế này để thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, nhắm mặt.
  • 2 tay và chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai.
  • Hít thở sâu, nằm thư giãn.
  • Giữ tư thế trong 3 phút.

yoga cơ bảnTư thế thư giãn là tư thế yoga cơ bản giúp vùng eo thư giãn sau các bài tập hoạt động tích cực. (Nguồn:Internet)

Tham gia lớp học yoga tại California Fitness giúp xây dựng hình thể và rèn luyện tinh thần hữu ích

Với những tư thế yoga cơ bản trên, California Fitness hy vọng nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng. Tuy nhiên, người mới bắt đầu sẽ gặp không ít khó khăn khi tập luyện nếu không có sự hướng dẫn về kỹ thuật cũng như phương pháp. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa tập yoga cơ bản giúp xua tan mỡ thừa nhanh chóng.

yoga cơ bảnHãy đến với California Fitness để tham gia các lớp yoga cơ bản
(Nguồn: California Fitness)

Các loại hình Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Gentle Yoga

Đây là lớp học dành cho người mới bắt đầu, giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học gồm những tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới kết hợp với một chuỗi các động tác giúp vòng eo trở nên săn chắc

Hatha Yoga

Hatha Yoga là lớp yoga về bộ môn khoa học hít thở, thanh lọc cơ thể, điều hòa thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga cơ bản sẽ chú trọng vào sự hòa hợp giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí. Cùng những kỹ năng cơ bản kết hợp những động tác yoga khác tác động vào vùng eo giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Yoga Hot

Đây là lớp Yoga cơ bản cho người mới tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Bài tập mang đến các công dụng giảm căng cơ, tăng cường bài tiết, lưu thông máu, giải độc tố trong cơ thể.

yoga cơ bảnBài tập giảm mỡ cùng các lớp Yoga cơ bản tại California Fitness
(Nguồn ảnh: California Fitness)

California Fitness vừa mang đến các tư thế yoga cơ bản giúp đánh tan mỡ tại vùng bụng. Chúng tôi với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn hết mức tối đa. Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 1800 6995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và hỗ trợ.

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn