Giảm cân

Mách chàng 5 bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất

Bụng ngấn mỡ thường khiến các chàng trở nên thiếu tự tin và ngần ngại khi mặc những chiếc áo sơ mi. Tập gym giảm mỡ bụng là phương pháp đầu tiên được các chàng lựa chọn nhằm lấy lại body săn chắc. Hãy cùng California Fitness thay đổi diện mạo với 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay nhé! 

5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Crunch

Crunch là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Bài tập Crunch giúp vận động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. 

tập gym giảm mỡ bụng 
Động tác Crunch nằm trong bài tập gym giảm mỡ bụng
(Nguồn ảnh: California Fitness)

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Crunch

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân đặt dưới mặt sàn. 
  • Bước 2: Đặt tay sau đầu, từ từ nhấc phần thân trên và siết chặt cơ bụng. 
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống. Khi lên hít vào, xuống thở ra. 
  • Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 30s rồi lặp lại. 

Leg Raise

Trong các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, phải kể đến bài tập Leg Raise. Đây là bài tập thực hiện động tác nâng chân trong tư thế nằm, tác động cực lớn đến vùng bụng dưới giúp giảm mỡ nhanh chóng. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise:

  • Bước 1: Nằm ngửa, người duỗi thẳng, hai bàn tay đặt cạnh hông người, lòng bàn tay úp xuống. 
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ với sàn nhà. Đồng thời thở ra. 
  • Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn rồi hít vào. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần. 

tập gym giảm mỡ bụng 
Bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise đem lại hiệu quả nhanh chóng
(Nguồn ảnh: Internet) 

V-up

V-up là bài tập gym giảm mỡ bụng mà các chàng có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cho vùng cơ mông săn chắc hơn. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng V-up: 

  • Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đặt thẳng về phía sau đầu. 
  • Bước 2: Nâng người và hai chân lên cùng lúc, hướng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ trong vòng 1-3 giây. 
  • Trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác. 

tập gym giảm mỡ bụng 
V-up là một trong số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 
(Nguồn ảnh: Internet) 

Flat Oblique Crunch

Ngoài vai trò là bài tập gym giảm mỡ bụng thì Flat Oblique Crunch còn có tác dụng hình thành múi cơ. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều sức lực, bạn chỉ cần luyện tập ở mức độ trung bình hoặc chậm là được. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche:

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau đầu. 
  • Bước 2: Nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại trạng thái như lúc đầu. 
  • Bước 3: Lặp lại động tác nhưng đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải. 

tập gym giảm mỡ bụng 
Flat Oblique Crunche - Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều sức
(Nguồn ảnh: Internet) 

Plank

Plank được ví là một trong số những bài tập gym giảm mỡ bụng thần thánh. Với bài tập này, bạn cần sử dụng lực siết cơ bụng mạnh và giữ chúng trong thời gian nhất định. Điều đó khiến cho các múi cơ bụng trở nên săn chắc và xóa bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Plank:

  • Bước 1: Nghiên người về phía trước sau đó chống hai tay xuống sàn. Cánh tay vuông góc với cẳng tay hoặc đan hai bàn tay với nhau.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, kiễng chân, hai mũi chân chạm sàn. Lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng. 
  • Bước 3: Giữ trong thời gian từ 60s đến 90s tùy vào sức chịu của bản thân. 

tập gym giảm mỡ bụng 

Plank là một trong số bài tập gym giảm mỡ bụng không thể thiếu
(Nguồn ảnh: Internet) 

Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình Cali Fitness

Qua những bài tập gym giảm mỡ bụng kể trên, nếu bạn muốn tham khảo cách tập luyện chuyên nghiệp hơn nữa, California Fitness sẵn sàng đồng hành cùng bạn. California Fitness là hệ thống phòng tập với các loại hình tập luyện đa dạng. Bạn có thể tham khảo một số lớp học giảm mỡ giữ dáng của chúng tôi ngay dưới đây. 

Group Fitness

Group Fitness bao gồm rất nhiều các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể luyện tập. Các bộ môn được chia theo nhu cầu luyện tập. Phải kể đến như: Bodypump - Hủy diệt calories, Zumba - Đốt mỡ nhanh chóng, CXWorx - Phát triển cơ trung tâm,....Một giờ luyện tập có thể đốt cháy đến 650kcal.

tập gym giảm mỡ bụng 
CXWorx - Bộ môn tập gym giảm mỡ bụng và hình thành cơ săn chắc
(Nguồn ảnh: California Fitness)

Tập gym cùng huấn luyện viên

Luyện tập cùng huấn luyện viên chắc chắn sẽ hiệu quả hơn so với việc bạn luyện tập cá nhân. Huấn luyện viên là những người giúp đánh giá chỉ số cơ thể của bạn, từ đó xác định bài tập gym giảm mỡ bụng nào phù hợp dành cho bạn. Tại California Fitness xây dựng nhiều gói huấn luyện viên cá nhân. Có thể kể tên như: chuyên gia giảm cân, chuyên gia tập luyện cơ bắp thể hình, chuyển gia tập luyện các nhóm cơ,...

Dance 

Cùng với các bài tập gym giảm mỡ bụng, có thể nói Dance chính là bộ môn đem đến sự hứng khởi cao khi luyện tập. Bạn vừa có thể hòa mình vào nhạc, vừa giúp đốt cháy tối đa lượng calories. Các lớp học dance khá đa dạng, tùy thuộc vào sở thích của từng người. Bạn có thể lựa chọn Sexy Dance hoặc Pole Dance, Pop Dance hay Sh’bam,... Mỗi giờ tập luyện với Dance có thể giúp bạn đốt cháy từ 300-800kcal. 

​tập gym giảm mỡ bụng  Dance giúp loại bỏ mỡ thừa với hiệu quả tương đương các bài tập gym giảm mỡ bụng
(Nguồn ảnh: California Fitness)

Như vậy, với những chia sẻ về 5 bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho các chàng hiệu quả nhất hiện nay. Liệu các chàng trai đã sẵn sàng luyện tập để sở hữu thân hình 6 múi săn chắc chưa? Hãy đến với California Fitness để trải nghiệm dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp nhất. Còn điều gì tuyệt vời hơn khi được tập luyện tập cùng chuyên gia và những người bạn có cùng sở thích tại đây! Liên hệ với chúng tôi ngay qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được hỗ trợ nhé!
 

Tin liên quan

Hé lộ phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất từ chế độ ăn kết hợp các tips đơn giản

"Rinh ngay" 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho cả chàng và nàng

Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn để có thân hình vạn người mê 

Hé lộ cách giảm cân bằng mật ong cấp tốc trong 3 ngày  

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản

Mách bạn 5 bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả