Bài tập Nam

Legs day đúng "chuẩn" trong lịch tập gym nam

Trong quá trình tập gym nam, nhiều bạn chỉ chú trọng tập phần thân trên. Điều đó khiến cơ thể không được cân đối. Vì vậy, các bài tập giúp chân săn chắc, khỏe mạnh là vô cùng cần thiết. Hãy cùng California Fitness & Yoga tham khảo 7 bài tập gym nam cho đôi chân săn chắc trong bài viết sau đây nhé.

7 bài tập chân cho lịch tập gym nam hoàn thiện nhất

Barbell Squat

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:

  • Bắt đầu từ việc đặt thanh tạ đòn lên vai. Ưỡn ngực, chân rộng bằng vai, bàn chân xoay ra ngoài
  • Từ tự hạ thân xuống, đẩy hông ra sau càng thấp càng tốt, dồn trọng lượng lên hai gót chân
  • Dùng sức từ hai gót chân đẩy thân người về vị trí đứng thẳng
  • Lặp lại chuỗi động tác 

tập gym namBài tập gym nam Barbell Squat
(Nguồn: Internet)

Leg Press

Bạn thực hiện bài tập gym nam này theo hướng dẫn sau:

  • Đặt hai chân lên máy tập, 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng
  • Tháo chốt an toàn, hít vào và từ từ hạ bàn đạp xuống đến khi tạo thành góc vuông ở khuỷu chân
  • Siết chặt cơ mông, đùi và đẩy bàn đạp lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Leg Press
(Nguồn: Internet)

Dumbbell Walking Lunge

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau: 

  • Hai tay giữ tạ tay, chân trước chân sau khoảng cách một bước chân
  • Khuỵu gối chân sau sao cho khủy chân trước tạo thành một góc vuông
  • Trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự như trên. Lưu ý lưng và tay luôn giữ thẳng

tập gym nam Bài tập gym nam Dumbbell Walking Lunge
(Nguồn: Internet)

Leg Extension

Bài tập gym nam này thực hiện như sau:

  • Ngồi vào vị trí tập luyện, chỉnh ghế phù hợp với chiều cao của mình và chỉnh tạ ở mức vừa phải
  • Đặt bàn chân dưới thanh đệm, tay nắm tay cầm
  • Co gối, thở ra, giữ 1 giây
  • Hít vào và đưa thanh tạ về vị trí thẳng chân
  • Lặp lại các động tác trên

tập gym nam Bài tập gym nam Leg Extension
(Nguồn: Internet)

Romanian Deadlift

Thực hiện bài tập gym nam này như sau:

  • Sử dụng tạ tay hoặc thanh đòn, giữ ở mức ngang hông, chân dạng rộng bằng vai, đứng thẳng
  • Từ từ hạ lưng xuống, lưu ý vẫn giữ thẳng lưng
  • Hạ tạ xuống đến khi vượt quá đầu gối một chút thì dừng lại
  • Đẩy mông tới trước và về vị trí ban đầu
  • Lặp lại các động tác trên

tập gym nam Bài tập gym nam Romanian Deadlift
(Nguồn: Internet)

Lying Leg Curls

Bài tập gym nam này bạn có thể thực hiện như sau:

  • Vào vị trí chuẩn bị, chỉnh cần bẩy phù hợp với chiều cao của bạn, đặt đòn bẩy ở phía trên chân, nằm sấp trên ghế
  • Duỗi thẳng chân, tay nắm vào tay cầm của máy
  • Thờ ra, nâng chân lên càng cao càng tốt
  • Giữ khoảng 1 giây rồi hạ chân xuống 
  • Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Lying Leg Curls
(Nguồn: Internet)

Standing Calf Raise

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:

  • Vào vị trí chuẩn bị, đứng trên bục hoặc ghế vững chắc tầm 5-6 cm
  • Thanh tạ đặt ngang vai, mũi chân đặt trên bục, hạ gót chân chạm xuống sàn
  • Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt
  • Hít vào và hạ gót chân xuống
  • Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Standing Calf Raise
(Nguồn: Internet)

Rắn chắc "từ đầu đến chân" với lớp tập gym nam

Việc tập gym nam sẽ hiệu quả hơn nếu bạn lựa chọn đúng trung tâm thể hình uy tín, chất lượng. California Fitness & Yoga tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam được thiết kế theo mô hình quốc tế. Tại đây, hàng tháng mở rất nhiều lớp tập gym nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập của học viên. Bạn có thể tham khảo các lớp tập gym nam sau đây:

Lift

Lớp tập này tập trung luyện tập sức mạnh, sức bền và cắt nét cơ bắp. Không chỉ cải thiện vóc dáng, lớp tập gym nam này còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch chắc khỏe. 

Body Pump

Huấn luyện viên sẽ kết hợp vào các bài tập tạ cỡ nhỏ và trung đem đến lớp tập gym nam đạt hiệu quả cao. Chỉ với 55 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện thân hình một cách ngoạn mục, đồng thời sở hữu đôi chân khỏe và rắn chắc.

Crunch Plus

Chỉ với động tác gập bụng cơ bản, huấn luyện viên sẽ kết hợp chúng trong lớp tập gym nam này với cường độ tăng dần nhằm gia tăng hiệu quả. Các bài tập tác động chủ yếu lên vùng cơ trung tâm giúp cơ thể bạn săn chắc, đôi chân khỏe mạnh

Core Fit

Lớp tập gym nam này tập trung vào sức bền, sức mạnh của nhóm cơ lưng, xô, bụng, đùi. Huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn trong mỗi buổi tập nhằm đem lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể.

tập gym namTham gia lớp tập gym nam tại California Fitness & Yoga để cải thiện vóc dáng (Nguồn: Internet)

 An tâm từ lịch tập đến dinh dưỡng khi đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Việc luyện tập gym nam cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đem lại hiệu quả tối ưu. Bạn nên tìm kiếm và sở hữu cho riêng mình một trung tâm thể hình uy tín, đảm bảo chất lượng. California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình theo tiêu chuẩn 5 sao với phòng tập đầy đủ trang thiết bị hiện đại.
Không chỉ máy móc tập luyện, hệ thống âm thanh, ánh sáng ở đây luôn được tân trang nhằm đem lại cảm giác luyện tập thoải mái nhất. Sau mỗi buổi luyện tập, bạn có thể sử dụng phòng xông hơi và hồ bơi để thư giãn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu hiệu quả hơn.

tập gym namĐến với California Fitness & Yoga để có lớp tập gym nam hiệu quả
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Bạn sẽ được luyện tập cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực thể hình, thể thao. Họ sẽ hỗ trợ các lớp tập gym nam sao cho việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả nhanh nhất. Không những thế, họ còn hỗ trợ bạn trong việc thiết lập chế độ dinh dưỡng kết hợp để cải thiện vóc dáng

Vừa rồi, California Fitness & Yoga đã gợi ý cho bạn 7 bài tập chân trong lịch tập gym nam giúp bạn có đôi chân săn chắc. Để nhanh chóng đạt hiệu quả, bạn cần lựa chọn trung tâm thể hình uy tín, chất lượng. Hãy để California Fitness & Yoga giúp bạn trong quá trình luyện tập đạt hiệu quả. Còn chần chừ gì mà không liên lạc đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn chi tiết hơn về các lớp tập gym nam ngay nhé.

Tin liên quan

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn

Tham khảo lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm