Yoga

Hướng dẫn chi tiết 6 bài tập gym tại nhà cực hiệu quả cho nam và nữ tại nhà cực hiệu quả cho nam và nữ

Bạn sẽ vô cùng bất ngờ với hiệu năng thần kỳ của việc siêng năng tập gym tại nhà. Luyện tập mỗi ngày mang lại sức khỏe tốt, tăng cường đề kháng. Ngoài ra còn giúp cơ thể săn chắc hơn, loại bỏ mỡ thừa tiêu hao phần calories dư do chế độ ăn uống “quá chén” cùng bạn bè. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để nắm rõ chi tiết 6 bài tập gym tại nhà cực kỳ hiệu quả cho cả nam và nữ nhé. 

3 bài tập gym tại nhà hiệu quả dành cho nam

1. Hít đất cơ bản (push-ups)

Tập Gym tại nhà ai với Push-upsĐộng tác tập Gym tại nhà ai cũng nên thử - Push-ups đúng cách
(Nguồn: Internet)

Push-ups là một động tác tập gym tại nhà mà chắc chắn bất cứ bạn nam nào cũng từng trải nghiệm qua. Việc chống đẩy tại nhà đơn giản dễ thực hiện, không phải chuẩn bị bất kỳ dụng cụ nào. Thực hiện động tác Push Ups đúng cách giúp tác động mạnh mẽ vào phần bắp tay và cơ ngực.

Lưu ý nên tham khảo huấn luyện viên lựa chọn tư thế Push-ups chuẩn và phù hợp. Khi tập gym tại nhà nên tập vừa sức và cải thiện dần mức độ theo thời gian tránh tổn thương cơ hay thậm chí chấn thương do sai tư thế. 

2. Bài tập cho vai ( Shoulder Press)

Tập Gym tại nhà với Shoulder Press
Shoulder Press - Động tác tập Gym tại nhà đáng lưu ý.
(Nguồn: Internet)

Động tác lựa chọn không thể thiếu khi luyện tận Gym tại nhà. Những bạn yêu thích đôi vai săn chắc vạm vỡ để lộ các phần cơ quyến rũ, cải thiện bờ vai hơi gầy nhỏ thì đây quả thật nên là lựa chọn ưu tiên. Tuy nhiên cần tham khảo huấn luyện viên để được hướng dẫn Shoulder press đúng cách, tránh gây ra hiện tượng lệch vai trong lúc luyện tập gym tại nhà. 

3. Gập bụng đạp xe ( Bicycle Crunches)

Tập gym tại nhà với động tác gập bụng đạp xeGập bụng đạp xe là động tác tập gym tại nhà cực kỳ hiệu quả cải thiện cơ bụng dành cho nam
(Ảnh: Internet)

Gập bụng đạp xe là động tác đơn giản nhưng không hề dễ tập chút nào, đòi hỏi sự linh hoạt nhịp nhàng giữa tay và chân, hơi thở đồng địu hít vào thở ra phù hợp. Tất cả phần lực tác động mạnh mẽ vào cơ bụng giúp cơ bụng săn chắc không ngờ. Đừng lo lắng khi cảm thấy căng cơ ở phần bụng, điều đó cho thấy phần luyện tập gym tại nhà bắt đầu tác động đúng chỗ rồi nhé. 

Khi luyện tập động tác này nhớ lưu ý:

  • Đặt 2 tay phía sau gáy tuy nhiên không dùng lực tác động gây ảnh hưởng đốt sống cổ. 
  • Sử dụng toàn lực ở phần bụng để nâng đầu lên. 
  • 2 chân bắt đầu luân phiên thực hiện động tác như đạp xe đạp.
  • Thực hiện sau cho phần đầu gối và khủy tay luân phiên chạm chéo vào nhau. 

3 bài tập gym tại nhà dành riêng cho nữ

1. Dáng chuẩn với Body Weight Squat

Tập gym tại nhà với Body Squat
Lựa chọn Body Weight Squat để tập gym tại nhà, cải thiện vòng 3 của nàng
(Ảnh:Internet)

Một trong những bài Gym tại nhà dành cho nữ không mất thời gian, không tốn chi phí thiết bị, động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng hiệu quả cải thiện vòng 3 là không thể ngờ. Vòng 3 nhanh chóng thay đổi kích cỡ nhưng vẫn săn chắc căng tròn khiến các nàng yêu thích lao vào luyện tập. 

Thực hiện Squat đơn giản:

  • Mở rộng 2 chân rộng bằng vai.
  • Đưa 2 cánh tay về phía trước.
  • Từ từ đổ trọng lực hạ thấp phần mông cho đến khi đùi song song với mặt đất. 
  • Cảm nhận độ căng của cơ, trả cơ thể về vị trí ban đầu, cứ như thế lập lại nhiều lần. 

2. Donkey kick

Tập gym tại nhà với Donkey Kick
Hướng dẫn tập gym tại nhà với động tác Donkey Kick dành cho nữ
(Ảnh: internet)

Những bạn nữ yêu thích cơ thể thường hay tận dụng thêm thời gian tại nhà để tập gym thì Donkey Kick cũng thường xuất hiện trong những bài luyện tập của nàng. Phụ nữ thường chia sẻ cùng nhau, vòng 1 có thể kém một chút nhưng vòng 3 nhất định phải quyến rũ. Donkey Kick là động tác vô cùng hiệu quả khai thác triệt để đường cong vòng 3 của nàng. Siêng năng tập gym tại nhà để đặt được mong muốn nàng nhé. 

3. Gập bụng

Tập gym tại nhà với động tác gập bụngGập bụng tiêu diệt mỡ săn cơ cho cô nàng muốn tập gym tại nhà.
(Ảnh: internet)

Động tác gập bụng dành cho các cô nàng muốn thử tập Gym tại nhà vì đây là động tác không đòi hỏi quá nhiều kĩ năng. Tuy nhiên không phải dễ thực hiện đâu nàng nhé, chúng ta cần rất nhiều lực tác động để nâng người mà không ảnh hưởng đến cổ. Việc tác động lực vào vùng bụng giúp tiêu diệt nhanh chóng lượng mỡ thừa, đốt cháy calories nhanh chóng mang lại vòng eo con kiến đáng mơ ước. 

Tham gia lớp tập yoga giam mỡ bụng cùng California Fitness

Bên trên là những bài tập gym tại nhà mà các gymer có thể áp dụng. Thế nhưng, để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, các bạn cần tập đúng kỹ thuật và tư thế của từng động tác. Vậy nên, nếu vẫn còn e ngại với những bài tập gym tại nhà, hãy đến với hệ thống phòng tập của chúng tôi. California Fitness không ngừng phát triển từng ngày với mong muốn đặt tiêu chuẩn hơn cả 5 sao. Vì mục tiêu cùng bạn chia sẻ đam mê yêu thích thể thao, cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Ngoài cơ sở vật chất đẳng cấp, California Fitness với nhiều dịch vụ sau luyện tập giúp bạn thư giãn hơn với phòng xông hơi, phòng tắm thoải mái như “tại gia”. 

Tham gia lớp tập yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness bên cạnh việc tập gym tại nhàNgoài việc tập gym tại nhà, hãy tham gia lớp tập yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness
(Nguồn: California Fitness)

Giảm cân ngay đi, đừng để thanh xuân trôi qua cùng hối tiếc về vóc dáng. Yoga Combat là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm ngay vòng 2 bánh mì, lấy lại vóc dáng thanh xuân, eo thon mông căng hơn cả thời con gái. Tham gia khóa học Yoga Combat với nhiều động tác luyện tập giúp cân bằng cơ thể, điều hòa hơi thở, cải thiện sự tập trung tinh thần, thư giãn đầu óc vô cùng hiệu quả. California Fitness chính là điểm đến đúng nghĩa để trải nghiệm phòng tập sang trọng, huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn tận tâm giúp bạn cải thiện hoàn hảo vóc dáng.

Hi vọng với bài hướng dẫn 6 động tác tập gym tại nhà hiệu quả dành cho cả nam và nữ thật sự hữu ích với bạn. Cố gắng luyện tập nâng cao sức khỏe, thể hình vóc dáng bạn nhé. Dành thêm thời gian tham gia trải nghiệm các lớp học tại trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam - California Fitness.  Dịch vụ chuẩn 5 sao tại California Fitness cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ góp phần tạo động lực cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe của bạn. Đến California Fitness đăng ký ngay lớp học Yoga Combat hoặc bất cứ bộ môn thế thao nào bạn yêu thích. Bạn có thể gọi nhanh thông qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage tại đây.

Tin liên quan

5 khó khăn khi tập yoga ở nhà mà bạn thường mắc phải

Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Top 7 tư thế yoga cực khó được vạn người mê     

Bật mí 6 tác dụng của tập yoga không phải ai cũng biết 

5 tiêu chí "bất di bất dịch" khi luyện tập yoga nâng cao 

"Mẹ xinh con khỏe" với 6 bài tập Yoga bầu