Bài tập Nam

Hồ Vĩnh Khoa “Tập luyện cho tôi sự năng động”

 

Hồ Vĩnh Khoa chia sẻ, phong cách mới trẻ trung năng động này có được là nhờ nguồn năng lượng luôn tràn đầy trong Khoa nhờ quá trình tập luyện đều đặn. “Việc tập luyện không chỉ cho Khoa cơ thể đẹp mà còn duy trì nội lực giúp Khoa luôn cảm thấy hứng khởi và năng động. Đây cũng là nguồn cảm hứng khiến Khoa muốn thử sức mình ở phong cách mới hiện đại và sôi nổi hơn bên cạnh sự sâu lắng nhẹ nhàng trước đây.” Ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa chia sẻ.

Chuyên gia Thể hình & Dinh dưỡng Al Morgan – TTTDTH & Yoga California, HLV cá nhân của ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa cho biết “Mấu chốt của chế độ tập luyện mà tôi dành cho Khoa là những bài tập thể dục tăng sức bền dành cho toàn thân giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất hoạt động tốt và các nhóm cơ chắc khoẻ hơn. Nhờ đó duy trì nguồn năng lượng giúp cơ thể Khoa luôn khoẻ và năng động.” Kỳ này Đàn Ông xin giới thiệu với độc giả các bài tập thể dục đơn giản hiệu quả cho toàn thân giúp tăng trao đổi chất và săn chắc cơ ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa thường tập luyện mà bạn có thể tập tại nhà hay bất kỳ nơi nào.

Động tác 1:

Bước 1: Thực hiện tư thế nửa ngồi. Hai tay cầm tạ giữ ngang vai. Lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Bước 2: Hít vào đứng thẳng người đồng thời duỗi thẳng tay đưa hai tạ lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế nửa ngồi lưu ý đẩy hông ra sau và mở rộng hai đầu gối. Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.  

Động tác 2:

Bước 1: Thực hiện tư thế nửa ngồi. Tay trái cầm tạ giữ trước đầu gối. Tay phải duỗi thẳng giữ trước ngực.

Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng, xiết chat bụng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Động tác 3:

Bước 1: Quỳ trên thảm, hai gối đặt sát vào nhau. Hai tay cầm tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. Hai tay hơi chéo ra phía trước.

Bước 2: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định vai hông khi thực hiện động tác.

Động tác 4:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm bóng giữ trước mặt, hai cánh tay duỗi thẳng. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai và hai chân lên cao.

Bước 2: Hít vào đưa bóng sang bên trái đồng thời đẩy hai chân sang phải. Mắt nhìn theo bóng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Cố định hông và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.

Động tác 5:

Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy.

Bước 2: Hít vào xoay vai và phần thân người sang trái đưa tay trái lên cao. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác. Khi xoay người mở tay cố gắng mở rộng phần ngực.

Một số lưu ý của Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California:

• Lưu ý giữ tư thế đúng khi tập luyện: Luôn giữ cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. và đặc biệt là điều hoà nhịp thở để đạt hiệu quả bài tập cao nhất.

• Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng để tránh tổn thương hoặc không có hiệu quả. Để việc tập luyện đạt hiệu quả, lưu ý không chọn mức tạ quá nặng. Hãy chọn mức tạ vừa sức và thực hiện các bài tập với số lần lặp lại nhiều và nhanh.

• Cường độ tập luyện: Tuỳ khả năng của từng người mà có cường độ tập luỵện hợp lý. Trung bình, nên tập 3 lần một tuần, mỗi lần kéo dài 60 phút.

• Bên cạnh các bài tập thể dục với tạ giúp phát triển cơ bắp, cần lưu ý chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền.

Nguồn: Tạp Chí Đàn Ông.

 

Tin liên quan

Hé lộ các bài tập cardio giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Top 5 bài tập cẳng tay vô cùng hiệu quả

Top 5 bài tập tạ tay tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả

Top 5 bài tập tăng vòng 1 tại phòng tập gym hiệu quả cho các bạn

Top 5 bài tập lưng đơn giản tại nhà dành cho nam

Top 5 bài tập lưng xô tạo dáng chữ V cho các gymer nam