Dinh dưỡng

Hé lộ 10 thực phẩm hỗ trợ quá trình tập gym giảm mỡ bụng

Phần đông các bạn sẽ nghĩ rằng, chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng thì bạn sẽ có vòng 2 săn chắc. Thế nhưng bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng mới đóng vai trò quan trọng nhất trong việc cải thiện vóc dáng, giúp bạn có cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa? Bài viết sau đây của CFYC sẽ mách bạn 10 món ngon healthy nên sử dụng bên cạnh việc tập gym giảm mỡ bụng. 

Trước khi tập gym giảm mỡ bụng?

#1. Chuối

Chuối là loại trái cây hết sức quen thuộc và được đông đảo gymer ưa thích và dùng trước mỗi buổi tập luyện. Trong 100g chuối có khoảng 1,1g Protein, 12,2g đường và chất béo cực kỳ ít. Chuối cũng rất giàu Kali và các loại carbohydrate chuyển hóa chậm giúp bạn đảm bảo thể lực cho hàng giờ tập gym giảm mỡ bụng.

#2. Yến mạch

Chuối và yến mạch là 2 thực phẩm các bạn nên dùng trước mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng.Nạp một ít chuối và yến mạch là đủ năng lượng cho một buổi tập gym giảm mỡ bụng ra trò rồi

Yến mạch chứa rất nhiều protein và chất xơ. Nhờ thế các bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Ngoài ra, trong yến mạch có chứa rất nhiều vitamin B, đây là chất giúp chuyển hóa carbornhydrate thành năng lượng. Điều này làm cho yến mạch trở thành thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn rất tốt trước mỗi buổi tập. 

#3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám. Bánh mì ngũ cốc rất giàu protein, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác. Một lát bánh mì là vừa đủ để “chiến” với những bài tập gym giảm mỡ bụng khó nhằn.

#4. Sữa chua Hy Lạp 

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bạn nên bổ sung trước mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng.Sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng, các bạn nên bổ sung sữa chua Hy Lạp

Trong 100g sữa chua có khoảng 9g Protein cho bạn. Điều này sẽ giúp các bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng vì thế mà giảm đi rõ rệt. Tuy nhiên, các bạn vẫn có đủ năng lượng để hoàn thành các buổi tập gym giảm mỡ bụng.  Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của các bạn. 

Lưu ý: Để có được hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất, bạn nên ăn 30 phút trước khi tập và đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập luyện.

Sau khi tập gym giảm mỡ bụng

Các bài tập gym giảm mỡ bụng đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa, đồng nghĩa năng lượng hoạt động của cơ thể đã sụt giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ phục hồi thì quá trình xây mới này sẽ không mang lại hiệu quả. Để mau có những múi bụng rắn chắc, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau::

#1. Trứng

Protein là chất giúp cơ thể hồi phục và tái tạo cơ sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng. Và trứng là một nguồn bổ sung protein hiệu quả. Trung bình 1 quả trứng chứa 6-7 gam protein. Hơn thế nữa, trứng có thể được chế biến nhanh, kết hợp được nhiều loại thực phẩm khác như salad, bánh mì đen,… và giá cả lại rất phải chăng.

#2. Ức gà

Ức gà là thực phẩm bạn nên dùng sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng.Ức gà thực ra không hề nhàm chán với dân tập gym giảm mỡ bụng

Đây là thực phẩm không thể thiếu khi tập gym giảm mỡ bụng. Ức gà mang lại rất nhiều protein dễ tiêu hóa cho cơ thể sau tập luyện. 100g ức gà có đến 23,1g protein cùng với vitamin, canxi và sắt mà lại rất ít chất béo. Bạn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn để thưởng thức, nhớ dùng kèm với rau xanh hoặc thêm vào món salad. 

#3. Cá hồi

Cá hồi là loại cá giàu omega-3 và cung cấp protein rất hiệu quả. Đây là thực phẩm dùng để phục hồi cơ bắp, giảm tình trạng viêm khớp và giữ cho hệ thống tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Một miếng cá hồi nướng thêm chút gia vị và ăn kèm với rau xanh sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng sẽ rất tuyệt vời phải không?

#4. Khoai lang

Các bạn nên ăn khoai lang sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng.Những thực phẩm giàu protein rất cần thiết trong quá trình tập gym giảm mỡ bụng

Khoai lang rất phổ biến trong chế độ tập gym giảm mỡ bụng vì chúng chứa carbs, chất xơ và kali, hỗ trợ cơ thể phục hồi sau tập luyện. Đặc biệt, khoai lang có vị thơm ngon và dễ ăn, dễ dàng chế biến một cách nhanh chóng nữa.

#5. Salad

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của bạn, cũng như nhiều loại khoáng chất và enzyme khác. Chính vì thế sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng, các bạn hãy thưởng ngay cho mình một dĩa salad tuyệt ngon nào.

#6. Thịt bò

Các bạn nên bổ sung thịt bò sau mỗi buổi tập gym giảm mỡ bụng.Thịt bò là thực phẩm hoàn hảo khi tập gym giảm mỡ bụng

Trong 100g thịt bắp bò có đến 26g protein, rất giàu sắt, canxi, vitamin B6 và B12. Lượng axit amoniac cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Một miếng bít tết bò quả thật rất tuyệt sau buổi tập gym giảm mỡ bụng đầy mệt nhọc.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích giúp việc tập gym giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt. Nếu gặp phải vấn đề trong quá trình tập luyện cũng như thiết kế chế độ ăn, các bạn hãy đến CFYC dể được tư vấn và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây.

Tin liên quan

Tham khảo 5 nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym bạn cần tuân thủ nếu mong muốn body đẹp

Gợi ý 5 chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn sở hữu làn da sáng khỏe

Giải mã về chế độ ăn eat clean thần thánh 

Lưu ngay thực đơn tăng cân cho nam trong 30 ngày 

Học ngay thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả         

Hé lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày tại nhà đơn giản ai cũng có thể làm được