Bài tập Nữ

Gợi ý 3 bài tập gym cho nữ giúp nàng sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ

Một vóc dáng chuẩn form với vòng 3 căng tròn, quyến rũ đầy hấp dẫn là mong muốn của đa số phái đẹp. Những bài tập gym cho nữ là phương pháp để bạn chinh phục được “ước mơ” ấy. Vì vậy, còn chần chờ gì nữa mà không khám phá ngay những bài tập gym giúp tăng kích thước vòng 3 cho bằng chị bằng em. Không cần đi đâu xa, California Fitness sẽ giới thiệu với bạn 3 bài tập gym cho nữ ngay trong bài viết này.

3 bài tập gym cho nữ hỗ trợ tăng vòng 3 hiệu quả

#1. Bài tập nằm nâng mông (Butt Lift)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
  • Bước 2: 2 chân co 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
  • Bước 3: vẫn giữ vai và chân nằm trên sàn, dùng lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ mông về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần 1 hiệp, thực hiện 3 đến 5 hiệp cho mỗi lần tập.

Lưu ý: đây là bài tập gym cho nữ dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập tại nhà và tăng cường số lần lập luyện nếu muốn cơ mông nhanh phát triển. 

bài tập gym cho nữ
Butt Lift là bài tập gym cho nữ giúp cơ mông phát triển hiệu quả (Ảnh: Internet)

#2. Bài tập đẩy hông với tạ (Hip Thrust)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: ngồi trên sàn với tạ ngang lớn đặt ở ngang hông, tựa vai vào ghế tập, 2 bàn chân đặt trên sàn. 
  • Bước 2: nâng mông lên khỏi sàn khoảng 5 đến 10cm.
  • Bước 3: đẩy mông lên cao hết mức có thể cho đến khi song song với sàn, giữ nguyên tư thế này trong 1 giây.
  • Bước 4: từ từ hạ mông xuống về vị trí cũ, nhưng không chạm sàn.
  • Lặp lại động tác trong bài tập gym cho nữ này khoảng 8 đến 10 lần, từ 3 đến 4 hiệp. 

Lưu ý: khi tập bạn phải hít vào thở ra thật đều và gồng chắc cơ mông khi tập. Đồng thời đây còn là bài tập tập trung vào cơ mông nhiều hơn và ít ảnh hưởng tới phần đùi. Thích hợp cho bạn gái không muốn đùi to.

bài tập gym cho nữ
Đẩy hông với tạ là bài tập gym cho nữ giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ (Ảnh: Internet)

#3. Bài tập cúi người kéo cáp (Cable pull through)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: điều chỉnh máy kéo xuống dưới hông.
  • Bước 2: đứng xoay lưng lại với máy tập, luồn dây kéo vào giữa hai chân. Hai tay cầm dây, thẳng lưng, đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 3: từ từ cúi người xuống đến khi song song với sàn, đẩy mông về phía sau, hai đầu gối cong nhẹ.
  • Bước 4: từ từ đứng dậy thẳng lưng, đồng thời kéo dây cáp về phía trước. Hông đẩy về phía trước và siết chặt cơ mông.
  • Lặp lại động tác của bài tập gym cho nữ này khoảng 8 đến 10 lần, trong 3 đến 4 hiệp.

Lưu ý: khi tập bạn nhớ xuống hít vào, lên thở ra, giữ đầu, cổ và lưng thẳng với nhau. Các động tác nên diễn ra ở hai bên hông và hơi gập gối, giảm thiểu các chuyển động qua vai. 

bài tập gym cho nữ
Cúi người kéo cáp là bài tập gym cho nữ giúp phát triển cơ mông hiệu quả (Ảnh: Internet)

"F5" hình thể hiệu quả cùng trung tâm thể hình California Fitness

Với 3 bài tập gym cho nữ như đã giới thiệu ở trên, nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Đồng thời bạn cần phải có chế độ rèn luyện hình thể phù hợp để cơ thể cân đối, khỏe mạnh và săn chắc. California Fitness là nơi bạn có thể chọn để “F5” hình thể của mình với những lý do sau: 

Không gian luyện tập tiện nghi 5 sao dành cho bạn

California Fitness là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với phòng tập đạt chuẩn 5 sao. Tại đây không chỉ cung cấp cho bạn một môi trường tập luyện tiện nghi hiện đại với đầy đủ trang thiết bị. Hơn thế nữa, bạn còn được thả lỏng cơ thể và thư giãn tại phòng xông hơi sau những giờ luyện tập hết mình.

bài tập gym cho nữ
Bạn sẽ trải nghiệm các bài tập gym cho nữ trong không gian luyện tập tiện nghi 5 sao (Ảnh: California Fitness)

Bạn sẽ không phải tập luyện một mình

California Fitness cung cấp nhiều chương trình tập luyện theo nhóm nhỏ. Nơi bạn sẽ được cùng đồng bọn thử thách và chiến thắng chính mình. Bạn cũng có thể tham gia bất cứ nhóm nào với lịch tập luyện linh hoạt. Đây thực sự là một nơi hoàn hảo để bạn tập gym và có cơ hội giao lưu bạn bè.

Tập luyện cùng các huấn luyện viên hàng đầu

Đến với California Fitness, bạn sẽ được hướng dẫn luyện tập bởi các huấn luyện viên hàng đầu với nhiều năm kinh nghiệm. Do đó, bạn sẽ thực hiện các bài tập gym cho nữ đúng tư thế và phương pháp để mang lại kết quả tốt nhất. Đồng thời, huấn luyện viên sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn uống và chế độ luyện tập hiệu quả, phù hợp.

Sở hữu thân hình săn chắc và nóng bỏng khi tham gia lớp luyện tập gym tại trung tâm thể hình California fitness

Một thân hình săn chắc và nóng bỏng sẽ không chỉ còn là niềm mơ ước khi bạn tham gia luyện tập các bài tập gym cho nữ tại California Fitness. Bởi đây là cách giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng chuẩn form như bạn hằng mong. Không những thế California Fitness còn cung cấp những lớp tập chuyên biệt nhằm mang đến cho bạn những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời.  

Bodypump: lớp luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc toàn bộ cơ thể. Đồng thời bài tập còn giúp phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

bài tập gym cho nữ
Thực hiện các bài tập gym cho nữ cùng tạ cỡ nhỏ và trung tại California Fitness để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối (Ảnh: California Fitness)

CXWorx: đây là một lớp tập chuyên biệt với các bài tập gym cho nữ giúp phát triển cơ trung tâm của GroupX. Chỉ trong 30 phút luyện tập, bạn sẽ trải qua những thử thách từ dễ đến khó. Các bài tập buộc bạn phải sử dụng trọng lượng cơ thể, dùng bánh tạ và dây kháng lực. Bộ môn này hỗ trợ rất tốt cho các nhóm cơ bụng, lưng, đùi, mông giúp đốt cháy đến 250 calo trong mỗi lần tập. 

bài tập gym cho nữ
Đánh tan mỡ thừa, phát triển cơ mông cùng các bài tập gym cho nữ tại lớp tập CXWorx tại California Fitness (Ảnh: California Fitness) 

Trên đây là 3 bài tập gym cho nữ giúp tăng kích cỡ vòng 3 mà California Fitness muốn giới thiệu đến bạn. Với uy tín và đẳng cấp của mình, chúng tôi tự tin trở thành người bạn đồng hành lý tưởng của bạn trong hành trình chinh phục thân hình hoàn mỹ. Nếu cần tư vấn về lịch tập và phương pháp rèn luyện, bạn hãy liên hệ ngay đến hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin liên quan

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực

Bất ngờ với hiệu quả của 5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ

Top 4 bài tập gym bụng cho nữ giúp bụng phẳng eo thon hiệu quả nhất hiện nay

Top 5 bài tập gym cho nữ giúp tăng cơ tay sau cực kỳ hiệu quả

Bất ngờ với 3 bài tập lưng xô cho nữ hiệu quả nhất