Bài tập Nữ

Giúp teen tăng chiều cao với bài tập 5 phút mỗi sáng

Đăng tải vào ngày 14/06/2016

Ước mơ sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ 1,7m - 1,8m không còn quá xa nếu bạn ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết, nếu chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài giúp bạn giảm cân giảm béo còn giúp bạn tăng chiều cao, đạt được số đo như ý.

HƯỚNG DẪN

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện thể thao, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương.

 

BƯỚC 1

Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào. Giữ yên trong 30 giây.

BƯỚC 2

Từ từ hạ hông, đùi trước, mũi chân xuống chạm thảm, thẳng lưng, thẳng vai. Giữ yên trong 30 giây.

BƯỚC 3

Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Giữ yên trong 30 giây.

 

Tham khảo video bài tập tăng chiều cao dành cho teen:

 

LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO MỖI NGÀY:

- Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

- Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.

- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng tập gym với các bài tập bơi lội, đi bộ, đạp xe, luyện tập yoga vào buổi sáng.

 

Photo: Lê Tâm - CA Studio

Model: Kim Chi – CA3 model

Thực hiện: Mia Trần

Hỗ trợ bởi HLV California Fitness and Yoga

Trang phục: Nike

Xem thêm: GIẢI PHÁP TĂNG CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ

BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ

3 ĐỘNG TÁC TĂNG CHIỀU CAO SAU TUỔI DẬY THÌ

4 BƯỚC GIÚP TEEN SỞ HỮU CHÂN DÀI “TÍT TẮP” NHƯ SIÊU MẪU

3 BÀI TẬP THỂ DỤC VUI NHƯ MÚA GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO

Tin liên quan

Các bài tập gym tại nhà trong kỳ nghỉ lễ 30/4

3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng để tự tin diện bikini mùa hè này

Để tập Plank đúng cách phải tránh 10 sai lầm sau

5 bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng có thể tập bất cứ lúc nào

Bí quyết chọn những bài tập thể dục phù hợp cho mỗi người

10 lỗi sai trầm trọng khi thực hiện bài tập Squat