Giảm cân

Giảm cân không khó, nhưng bạn có biết thực hiện như thế nào là đúng cách?

Giảm cân không khó, nhưng bạn có biết thực hiện như thế nào là đúng cách?

Có thể nói những yếu tố để tìm được vóc dáng mơ ước của giới trẻ hiện nay là giảm cân và luyện tập

Các bạn trẻ rất dễ sa vào những hàng quán ăn uống lề đường và cửa hàng thức ăn nhanh để giải tỏa cơn đói của bản thân và dần dần gặp tình trạng béo phì. Vòng eo thon luôn được đánh giá cao trong mắt mọi người và để được như vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng, tích tụ mỡ bụng và có thể dẫn đến các căn bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu, sỏi thật… Vì thế, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả và cố gắng gạt bỏ đi những cơn thèm ăn để có một thân hình mảnh mai.

 

Giảm lượng đường và tinh bột

 

Những thức ăn có chứa nhiều carbs như các chế phẩm sữa béo, trái cây khô, bơ đậu phộng đã âm thầm kích thích tăng trưởng insulin, thúc đẩy việc dự trữ chất béo dư thừa trong mô mỡ. Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát insulin rất quan trọng và bạn phải biết cơ thể mình cần gì.

 

Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm sự sưng phồng và lượng nước không cần thiết. Vì vậy, giảm carbs đồng nghĩa với giảm insulin và hấp thụ ít calories thì bạn sẽ tự động không bị thèm ăn quá mức.

 

Cung cấp Protein, chất béo và rau xanh

 

Trong mỗi bữa ăn của bạn cần có đủ protein như thịt bò, thịt gà, trứng, và các loại hải sản. Điều hòa và cân bằng bữa ăn với đủ lượng protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp bạn tăng cường việc trao đổi chất từ 80-100 calories mỗi ngày. Với những thực phẩm rau xanh hạn chế tối đa chất tinh bột cho dù bạn có ăn một lượng lớn hằng ngày như bông cải xanh, dưa leo, bắp cải, rau diếp cá và cần tây mà vẫn không tăng quá 20-50 carbs.

 

Hãy ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Và đừng sợ hấp thụ chất béo, theo MCTs (Medim Chain Triglycerides), dầu dừa là một chất béo có khả năng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể bạn. Chất béo bão hòa đã được chứng minh là không gây ảnh hưởng đến tim mạch mà còn giảm tỉ lệ đột quỵ ở mỗi người. Nên giảm cân không đơn thuần nghĩa là nói không với toàn bộ chất béo và không được ăn gì cả.

 

Tập luyện cơ thể

 

Bạn nên sắp xếp công việc và tham gia vào những buổi tập gym hoặc yoga sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả cũng như giúp bạn điều hòa cơ thể và thư giãn hơn. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calories và làm việc trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Với các bạn trẻ, động lực giảm cân để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng để các bạn đến phòng tập gym thường xuyên hơn.

Chi Nguyễn

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

Bạn biết gì về Sirtfood Diet?

Sirtfood Diet đang là phương pháp giảm cân mới mẻ và nhận được nhiều sự quan tâm. Đi ngược lại nguyên lý của các phương pháp giảm cân thông thường, CFYC sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Sirtfood Diet để có sự lựa chọn phù hợp cho mình.

Ăn ít hay tập nhiều giúp giảm cân nhanh hơn?

Cuộc chiến cân nặng luôn đặt ra những câu hỏi nan giải buộc những ai thực hiện phải tìm câu trả lời. Ăn ít hay tập nhiều sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn chính là câu hỏi gây tranh cãi nhất hiện nay.

Thay đổi hình thể trong 03 tháng cùng HLV Tiểu Phương

Tố Tố - Quán quân bước nhảy hoàn vũ giảm thành công 30kg trong 3 tháng. Còn bạn thì sao? bạn có tin rằng mình có thể giảm được số cân mong muốn trong vòng 3 tháng?

Nên tập gì để lấy lại dáng ngay sau khi sinh con?

Phụ nữ sau khi sinh thì nên tập gì để không bị quá sức mà vẫn đạt hiệu quả giảm cân?

Đây là 3 bài tập giúp Tố Tố giảm 30 kg trong 11 tuần

CFYC xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập đã giúp Tố Tố đạt được mục tiêu giảm cân ngoài mong đợi.

Tố Tố: “Muốn giảm cân nhanh hãy trở thành một kẻ ăn uống kén chọn”

Trong suốt thời gian giảm cân, bí quyết về dinh dưỡng Tố Tố học được từ HLV CFYC là trở thành một người ăn uống kén chọn để đạt được mục tiêu giảm cân.

4 bài tập bạn cần tránh nếu muốn giảm cân

Thực hiện ngay 4 bài tập sau đây để có cơ thể khỏe đẹp cũng như cải thiện sức khỏe.