Dinh dưỡng

Ăn bưởi giảm cân - Vòng eo thon gọn sau 2 tuần

Ăn bưởi giảm cân, giảm mỡ nhanh là hoàn toàn có thể.

[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]

[ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

Bưởi – Loại trái cây vừa rẻ vừa bổ

Một trái bưởi cỡ trung bình cung cấp khoảng: 200 calori, 39mg sinh tố C, 4,500 IU sinh tố A, 325mg kali, 40mg calci, 50mg phosphore, 25mcg folate, 1mg sắt, 1g chất xơ hòa tan pectin. Loại bưởi màu đỏ và hồng còn có thêm beta carotene, một chất chống oxy hóa mà cơ thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A. Khi ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi, trong thành phần nước ép có fitogen thực vật nên uống nhiều nước bưởi ép có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol.

Những ích lợi của việc ăn bưởi giảm cân:

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm rủi ro cảm cúm do nhiễm vi khuẩn, virus.
  • Bưởi chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp làm chậm sự hóa già và tổn thương của tế bào; giúp vết thương mau lành.
  • Đẹp da, giảm mụn, giúp da trắng hồng tự nhiên.
  • Giảm nguy cơ cơn suy tim, xơ vữa động mạch.
  • Giảm đau nhức khớp xương.

Ăn bưởi đúng cách để giảm cân, giảm mỡ

Bạn không nên ăn bưởi thay bữa chính vì sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều và thường xuyên, cách ăn bưởi giảm cân đúng được nhiều người áp dụng thành công là ăn trước hoặc sau khi ăn bữa chính 15 – 20 phút, mỗi lần ăn chỉ 3-4 múi bưởi. Khi ăn bưởi, bạn có thể chấm một ít muối để tăng vị ngọt của bưởi, “trung hoà” vị chua. Lưu ý chỉ sử dụng thật ít muối, tránh chấm muối quá nhiều. Thực đơn ăn bưởi tham khảo để giảm mỡ bụng, giảm cân:

Bữa sáng: 3-4 múi bưởi, một ít muối

Ăn trước bữa ăn tầm 15 – 20 phút. Đối với người bị bệnh dạ dày, bụng yếu nên ăn sau bữa ăn 15 – 20 phút.

Có thể thay bưởi chấm muối bằng nước ép bưởi

Có thể thay bưởi chấm muối bằng nước ép bưởi

Cách làm nước ép bưởi: Xay nhuyễn 3-4 múi bưởi với 200ml nước, uống cả nước lẫn cái sau bữa ăn 15-20 phút

Lưu ý khi ăn bưởi giảm cân dành cho ai bụng yếu

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút. Và không nên ăn bưởi sau khi uống các loại thuốc tây sau: thuốc chữa cao cholesterol như Lipitor (Atorvastin), thuốc hạ huyết áp Plendil (Felodipine), kháng sinh clarithromycin, erythromycin; thuốc trị giun sán albendazole; thuốc trị rối loạn cương dương Viagra

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút

Cách cất giữ bưởi để bưởi ngon:

Bưởi có thể để ngoài phòng ít ngày cho thêm chín rồi cất trong tủ lạnh. Nước bưởi cần được chứa trong bình thủy tinh, cất trong tủ lạnh. Nên đổ nước bưởi đầy gần nắp bình để tránh bị oxy hóa, làm mất sinh tố C. Khi mua, lựa trái bưởi chắc, nặng, vỏ nhẵn thín, mỏng thì mới nhiều nước. Thường thường bưởi có vỏ màu vàng, nhưng nếu hơi xanh thì nước ngọt hơn.

Tập gì để mau giảm cân ngoài việc ăn bưởi?

Ăn bưởi giảm cân kết hợp với tập luyện là cách giảm cân hiệu quả nhất. Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy bộ giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ

Chạy bộ giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Các bài tập HIIT

Động tác 1: Jumping Jack

Jumping jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất trước khi luyện tập. Nó giúp tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ. 

Jumping Jack

Động tác 1: Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Động tác 2: Side leg raise

Đây là bài tập giúp tác động đến nhóm cơ đùi trong, giúp bạn sở hữu "Gap thigh" - khe hở đùi trong đang rất "on trend" hiện tại.

Side leg raise

Động tác 2: Side leg raise

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.

Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 3: Squat hold punches

Squat sẽ giúp cho cơ mông, đùi bạn phát triển, săn chắc và tròn trịa. Kết hợp với động tác đấm trước giúp bắp tay thon gọn hơn.

Squat hold punches

Động tác 3: Squat hold punches

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tai trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Lưu ý: Giữ tư thế chắc, đầu gối không vượt quá mũi chân.         

Động tác 4: Side to side hop

Đây là bài tập giúp toàn thân vận động hiệu quả. Tay giữ cho cơ thể cân bằng, chân nhảy vận động đổi bên liên tục giúp phần thân dưới linh hoạt, giảm mỡ hiệu quả.

Side to side hop

Động tác 4: Side to side hop

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn.Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.  

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. 

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần. 

Video bài tập giúp giảm 10cm vòng eo trong 4 tuần:

[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]

[ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

Phương Anh (Tổng hợp)

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021