Dinh dưỡng

Gập bụng cũng chẳng có ích lợi gì nếu không làm điều này

Các nàng đang hì hục gập bụng mỗi ngày nhưng lại chẳng quan tâm đến chế độ ăn uống thì "đáy thắt lưng ong" chỉ mãi là mơ. 

Dinh dưỡng cần được chú trọng

"CHẤT CHƠI" KHI ĐẾN PHÒNG TẬP​

TẬP NGAY ĐẢM BẢO CHÂN THON NHƯ SAO HÀN

GIẢM MỠ ĐÙI ĐỂ DIỆN VÁY NGẮN ĐẸP NHƯ SIÊU MẪU

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN LẠI SAU KHI GIẢM?

HÃY "GIỮ MÌNH" TRƯỚC 3 THỰC PHẨM QUEN THUỘC NÀY

Dù bạn có gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì bụng cũng khó mà săn chắc hay lên cơ. Cách duy nhất giúp bạn có eo thon là áp dụng các bài tập cardio hay HIIT, các bài tập giúp đẩy nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ. Khi cơ thể đã gọn gàng, lượng mỡ thừa đã giảm, đó mới là lúc áp dụng những bài tập chuyên biệt cho vùng bụng.

Tập ăn 5 bữa 1 ngày

Bữa ăn của bạn có thể bao gồm 3 trứng ốp-lết và nhiều rau tuỳ thích. Đối với gà, bạn có thể dùng 150 gram gà nướng cùng với 150 gram rau các loại cho một bữa ăn. Với cá thì có thể dùng 200gram, hạn chế các loại cá chiên. Nên ăn cùng 200gram rau các loại mỗi lần. Kèm theo đó là các loại trái cây chua có múi sẽ giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ thừa.

Ảnh: foodlovers

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ luân phiên cách nhau 2 giờ. Uống 3 lít nước mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thải độc tố và cung cấp đủ nước cho làn da. Có thể đổi thành những loại sinh tố hay thực phẩm chức năng bổ sung protein để hỗ trợ quá trình giảm mỡ, tăng cơ.

Nói không với tinh bột

Các loại tinh bột không lành mạnh và đồ ăn nhanh nên tuyệt đối tránh. “Thủ phạm” chính là bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Tuy nhiên, các thực phẩm như chuối, bí đỏ, đậu (đậu xanh và đậu đen) và các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng.

Ảnh: cdn

Tinh bột khi nạp quá nhiều sẽ rất khó hấp thụ và khó bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện. Chúng cũng không phải là nguồn năng lượng lành mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Thông thường khi dùng bữa, ta sẽ không để ý chính xác lượng tinh bột mình hấp thụ, vì thế mọi người thường có xu hướng ăn quá nhiều tinh bột. Nếu bạn buộc phải ăn cơm thì chỉ nên ăn 3/4 chén và tuyệt đối không được bỏ bữa. Điều quan trọng nhất cần phải ghi nhớ là không ăn tối sau 7 giờ.

Tất cả những lưu ý về dinh dưỡng trên đây sẽ hỗ trợ bạn ít nhiều trong quá trình có được "vòng eo 56". Đừng chỉ chăm chăm vào tập luyện, tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đúng khoa học để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe đều được cải thiện tuyệt vời.

Luna Nguyễn (CALIPSO)

Tin liên quan

6 cách giảm cân cấp tốc chẳng cần nhịn ăn

Nỗi ám ảnh phải giảm cân cấp tốc đã khiến nhiều nàng nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn của mình, lập ra một kế hoạch khổ ải chỉ có detox và salad.

Nhịn ăn như thế nào mới giảm được cân?

Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn trong khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cần thiết với những ai đang theo đuổi bất kì chế độ giảm cân nào.

Hãy "giữ mình" trước 3 thực phẩm quen thuộc này

Nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu còn gì ngoài thói quen ăn uống vô tội vạ. Hãy biết "giữ mình" trước 3 thực phẩm quen thuộc sau trước khi kim đồng hồ trên cân xoay mãi không chịu dừng nhé!

Cứ ăn 6 món này thì có tập mệt mỏi cũng chẳng giảm được cân

Để có một thực đơn giảm cân đúng cách, cần phải hiểu rõ hàm lượng dinh dưỡng có ích trong quá trình ăn kiêng, cũng như loại bỏ một số thực phẩm ẩn chứa lượng calo khủng không thể ngờ đến.

Whey Protein và BCAA – Người tập gym cần biết

Những ai đang trong quá trình tập gym để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp thì hẳn không còn xa lạ với hai loại thực phẩm bổ sung trên. Cùng tìm hiểu kỹ chúng là gì và hỗ trợ thế nào cho quá trình luyện tập của bạn.

Quên trà sữa đi, thử ngay 3 loại Smoothie Bowl vừa ngon vừa "xịn" này

Những tín đồ trà sữa hãy thử ngay 3 loại Smoothies Bowl vừa ngon, vừa đẹp lại cực tốt cho sức khỏe này đi. Đã đến lúc theo trend “healthy” rồi.

3 loại detox uống vào đốt mỡ giảm cân

Nước uống detox đã khá phổ biến trong việc thanh lọc cơ thể, đẹp da giữ dáng. Thay thế nước có ga gây hại bằng detox trái cây thơm ngon bổ dưỡng còn giúp đốt mỡ giảm cân, thử ngay nhé!