Yoga

Eo thon bụng phẳng với 4 tư thế Yoga đơn giản tại nhà

Eo thon bụng phẳng với 4 tư thế Yoga đơn giản tại nhà

 

Yoga không chỉ là một bộ môn. Đây còn là 1 lối sống, một nhịp thở, một món quà của cuộc sống. Nhân ngày quốc tế Yoga, hãy cùng trải nghiệm 4 tư thế Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện tư thế, chống nhức mỏi mà còn sở hữu eo thon bụng phẳng ngay tại nhà.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Tư thế Plow (Halāsana)

yoga đẹp dáng

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair (Utkaṭāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.

Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý:  Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

yoga giảm cân

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Video Yoga cho vòng 2 đáy thắt lưng ong:

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga 

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Giảm ngay 9kg

Quẳng gánh mỡ thừa - cùng Yoga

  • Tập luyện cùng chuyên gia Yoga 100% đến từ Ấn Độ.
  • Trải nghiệm phòng tập đẳng cấp 5*
  • Tặng ngay 02 tập với HLV cá nhân tiêu chuẩn Quốc tế .
  • Tự dọ lựa chọn tham gia hơn 15 lớp Yoga.
  • Miễn phí xông hơi, wifi

Tin liên quan

Đánh thức năng lượng trong bạn với bộ bài tập Yoga buổi sáng

Hãy cùng đánh thức nguồn năng lượng đang ngủ quên trong bạn cùng bộ 4 tư thế Yoga sau đây cùng California Fitness and Yoga.

Tư thế yoga “gác chân lên tường”: Xoá tan mệt mỏi, căng thẳng sau 5 phút

Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực một cách vô cùng hiệu quả.

Tìm hiểu tất cả lớp học Yoga tại California Fitness & Yoga

Bối rối trước những định nghĩa về Yoga? Không biết nên học Yoga từ lớp nào? Hãy đọc bài viết sau để biết các thông tin về các lớp Yoga 

Bài tập Yoga giúp đùi thon dáng gọn bất ngờ

Bạn đã sẵn sàng nâng tầm bản thân với những tư thế Yoga hoàn hảo cho cơ bụng cùng California Fitness and Yoga chưa?

Bạn được gì khi kiên trì tập yoga 2 năm?

Kiểm soát cân nặng, duy trì hệ cơ xương cứng cáp, hệ miễn dịch vững chắc là những lợi ích bạn sẽ đạt được khi kiên trì tập yoga hai năm.   

4 tư thế yoga đơn giản giúp teen tăng chiều cao mỗi ngày

Không quá khó khăn để có thể đạt được chiều cao đang mơ ước 1m7 nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lí và tập luyện đúng cách mỗi ngày.

4 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN CHO ĐÙI SĂN CHÂN THON

4 tư thế Yoga sau đây nhấn mạnh vào các nhóm cơ thân dưới, đặc biệt là đùi, nơi rất dễ tích mỡ của các chị em phụ nữ, nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên thường phải ngồi nhiều