Bài tập Nữ

4 bài tập giảm béo bụng vòng eo thon gọn

Hè là thời điểm dành cho những bộ cánh gợi cảm. Và thật phản cảm khi bạn để lộ vòng eo ngấn mỡ trong chiếc croptop xinh xắn. Bài tập đơn giản tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn sau đây sẽ giúp bạn đáng kể để có một bụng phẳng hoàn hảo.

Động tác 1: Gập Bụng

động tác 1động tác 1động tác 1

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 2: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân

động tác 2động tác 2động tác 2

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3:

động tác 3động tác 3

Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.

Bước 2: Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Động tác 4: Nâng hông kết hợp chống ke bụng kiểu nhện

động tác 4động tác 4

Bước 1: Gập người theo tư thế hình tam giác, chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Một số lưu ý:

- Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện các động tác.

- Để việc luyện tập thêm hiệu quả, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn thức ăn chứa tinh bột sau 5h chiều, tăng cường rau xanh và uống 2-3l nước mỗi ngày.

Snow Nguyễn

Hướng dẫn: Master Trainer Randy Rosauro

Người mẫu: Thùy Trang

Photo: Vũ Nguyễn- CA Studios

Tin liên quan

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn

Tổng hợp 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà dễ thực hiện

Pilates là gì mà làm các cô gái lao vào tập luyện hăng say?