Bài tập Nữ

Đùi Săn Với Bài Tập Cùng Ghế Sofa

Tập luyện các động tác đơn giản sau đây mỗi ngày giúp đùi thon gọn hơn, cơ bụng săn chắc và cơ thể dẻo dai.

Đừng vội đổ tội cho ghế sofa là tội đồ của cân nặng với hàng giờ ngồi lì xem tivi và ăn uống không kiểm soát, những bài tập đơn giản với ghế sofa sau đây sẽ giup bạn thay đổi ý nghĩ về công dụng của chiếc ghế sofa đó!

 

Động tác squat nửa người (half squat)

bài tập săn đùi với ghế sofabài tập squat nửa người

Bước 1: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. hai chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

 

Động tác leo thang

bài tập săn đùi với ghế sofabài tập săn đùi với ghế sofa 2

Bước 1: Tựa 2 tay vào ghế sofa, bước chân trái lên trước, mũi chân nhấc 1 góc 45 độ so với sàn. Chân phải duỗi thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, thực hiện động tác 1 với chân phải. Thực hiện luân phiên động tác 20 lần mỗi chân.

 

LƯU Ý:

+ Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

+ Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

+ Tập luyện các động tác đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.  

 

Photo: Lê Tâm

Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu

Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan (California Fitness & Yoga Center)

Thực hiện: Mia Trần

Trang phục: CA Republi

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực