Khỏe & Đẹp

Điểm danh 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải vì mỡ bụng là vùng khó “lay chuyển” nhất trên cơ thể. Nhưng không phải vì thế mà không có giải pháp để “ tiêu diệt” chúng. Trong bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập “xịn sò” giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng cho bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

Điểm danh 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả: 

Bài tập Standing side crunch

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Standing side crunch:

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai; hai tay giơ lên đặt sau đầu.

- Bước 2: Nâng đầu gối trái lên cao đồng thời hạ khuỷu tay trái xuống để chạm vào nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tương tự cho bên phải.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Giảm mỡ bụngCách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Standing side crunch
(Nguồn: Internet)

 Bài tập Crunch:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Crunch:

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, đặt bàn chân nằm trên sàn.

- Bước 2: Bắt đầu siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Giảm mỡ bụngCách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Crunch
(Nguồn: Internet)

Bài tập Side crunch:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng side crunch:

- Bước 1: Nằm nghiêng một bên trên sàn với tư thế một chân phía trước chân kia.

- Bước 2: Đặt tay trái ngang thân. Tay phải chạm đầu.

- Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao hết mức có thể, thực hiện gập cơ xiên.

- Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Giảm mỡ bụng Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Side Crunch
(Nguồn: Internet)

Bài tập Side bridge:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng side bridge:

- Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay phải. Tay trái đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

- Bước 2: Hạ hông xuống từ từ, nhưng không chạm sàn. Sau đó quay lại vị trí lúc đầu. Luôn giữ cơ bụng căng cứng trong suốt bài tập.

Giảm mỡ bụng Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng side bridge
(Nguồn: Internet)

Bài tập Scissor kick:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Scissor kick:

- Bước 1: Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Hai gối hơi gập lại với nhau, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay..

- Bước 3: Bắt đầu nâng chân phải lên từ từ khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống một ít.

- Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân phải xuống trở về vị trí ban đầu và nâng chân trái lên khoảng 45 độ. 

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Giảm mỡ bụng Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Scissor kick
(Nguồn: Internet)

Giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn khi tham gia lớp tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga 

Gợi ý về 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng trên sẽ hiệu quả vượt trội hơn nếu bạn tập luyện đúng phương pháp, bài bản và khoa học. Để có thể đạt được điều đó, bạn hãy tham gia vào lớp tập gym tại California Fitness & Yoga ngay thôi nào. Những lớp học giảm mỡ bụng “siêu tốc” đang chờ đón bạn là

Bodypump: Một buổi tập bodypump thường có thời gian trong vòng 55 phút, bao gồm các động tác luyện tập với sự kết hợp của tạ cỡ nhỏ và cỡ trung. Lớp tập gym giảm mỡ bụng với những động tác tác động trực tiếp lên các vùng cơ. Từ đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ thể, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

Cali Beat: Cali Beat là lớp học gồm các động tác chạy, squat, plank, lunge... giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng sức bền, sự dẻo dai của xương khớp. Đặc biệt, một buổi tập Cali Beat thường có thời gian trong vòng 55 phút và có thể giúp bạn đào thải 700 calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

tập gym giảm mỡ bụngNgoài tập gym giảm mỡ bụng, tại California Fitness & Yoga còn rất nhiều các khóa luyện tập giúp tạm biệt vòng 2 quá khổ một cách hiệu quả
(Ảnh: Internet)

LIFT: LIFT bao gồm những bài tập thể dục cơ bản, có thể kết hợp sử dụng tạ. Bài tập gym giúp giảm mỡ bụng này còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh, sức bền cho cơ bắp. Một buổi tập Lift cũng giúp loại bỏ khoảng 500 calo dư thừa.

Trong bài viết trên, California Fitness & Yoga đã chia sẻ đến các bạn 5 bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng tuyệt vời và hiệu quả. Để nhanh chóng hiện thực hóa ước mơ đặt được cơ bụng săn chắc thon gọn và trực tiếp trải nghiệm những lớp gym chuyên nghiệp. Bạn còn ngần ngại gì nữa mà không liên hệ ngay đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được các tư vấn viên tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga tư vấn và hỗ trợ.

Tin liên quan

Khám phá lịch tập gym tăng cơ "tốc độ" 6 buổi/tuần cho nam  

Khám phá 3 bài tập giúp cho vòng eo thon nhỏ bất ngờ 

Tham khảo lịch tập Gym để tăng cân dành riêng cho nam

Phòng tập Yoga Tân Phú ở đâu chất lượng?

Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất

Chi tiết lịch tập Gym tăng cơ được xây dựng từ các chuyên gia