Giảm cân

Đây là 3 bài tập giúp Tố Tố giảm 30 kg trong 11 tuần

Ăn uống lành mạnh theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên California Fitness & Yoga Center (CFYC) là một trong những yếu tố giúp Tố Tố có được khởi đầu tốt trong hành trình giảm cân của mình. Bên cạnh dinh dưỡng thì sự nghiêm túc trong luyện tập đã giúp cô gái nhỏ giảm được 30 kg trong vòng 11 tuần. CFYC xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập đã giúp Tố Tố đạt được mục tiêu giảm cân ngoài mong đợi.

Hãy cùng khám phá phương pháp giảm cân của Tố Tố:

1. Tập với tạ đơn

Tạ đơn là một dụng cụ có tính ứng dụng cao và hầu như có thể sử dụng trong hầu hết các bài tập. Bài tập với tạ đơn cũng đơn giản và dễ tập hơn đối với người mới. Tạ đơn cũng đa dạng về khối lượng giúp các bạn nữ có thể linh hoạt lựa chọn được mức tạ phù hợp cho mình.

Tố Tố rất yêu thích những bài tập thân trên bằng tạ đơn bởi cô nàng tâm sự rằng mình đã từng gặp phải tình trạng hai cánh tay có sự phát lực không đều và nhờ tập các động tác tay bằng tạ đơn theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên (PT) CFYC mà hiện giờ sự mất cân bằng lực giữa hai tay của cô đã cải thiện đáng kể.

Hầu hết các buổi tập PT đều yêu cầu tố tố thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần bài tập Dumbel curl (Cuốn tạ đơn). Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, đầu gối hơi khụy, nắm tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng lên.
  • Cuộn tròn để nâng tạ, giữ lòng bàn tay hướng lên trên, cố định khủy tạy. Nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu, giữ trong khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đàu.
  • Lặp lại động tác cho tay bên kia.

2. Lunge với bóng Bosu

Lunge là bài tập luôn được đáng giá cao trong hiệu quả giảm mỡ phần mông đùi. Hơn thế nữa việc luyện tập thường xuyên bài tập này còn giúp Tố Tố sở hữu một vòng ba săn chắc và quyến rũ. Để tăng tính thử thách cho bài tập, PT đã yêu cầu Tố Tố thực hiện bài lunge với bóng bosu, việc này tạo nhiều khó khăn khi thực hiện động tác bởi cô nàng vừa phải chịu áp lực lên phần thân dưới từ bài tập vừa phải giữ cho cơ thể được cân bằng khi đến lên bóng bosu. Nhờ vậy, hiệu quả đốt calo sẽ tăng lên gấp đôi so với bài tập lunge truyền thống.

3. Gập bụng với bóng

Gập bụng (crunch) là bài tập cơ bản và dễ thực hiện nhất cho phần cơ trọng tâm (core). Tuy nhiên, với sự hướng dẫn của PT và sự trải nghiệm của mình trong bài tập, Tố Tố chia sẻ rằng bạn phải luôn tự đặt ra thử thách cho bản thân ở những bài tập bụng để nhận được nhiều lợi ích từ bài tập. Ở mỗi buổi tập, Tố Tố đều có cố gắng tập bụng cùng với bóng hoặc tạ đơn để cơ bụng được kích thích nhiều hơn và quá trình đốt cháy năng lượng được hiệu quả.

Giảm 30 kg trong 11 tuần là điều mà Tố Tố chưa bao giờ nghĩ đến, vậy mà bằng sự quyết tâm và nghiêm túc thực hiện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên CFYC cô nàng đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình và truyền động lực mạnh mẽ đến những cô gái còn tự ti về thân hình của mình nhưng chưa dám thử thách bản thân để xinh đẹp và thành công. Hãy đến với California Fitness & Yoga Center để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp thiết kế một chương trình luyện tập dành riêng cho bạn. Dù hành trình giảm cân có gian nan như thế nào, PT CFYC sẽ giúp bạn thành công.

Bích Phượng (Calipso)

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

Khi mua sắm cũng giúp các nàng giảm cân

Nếu chị em đang phát cuồng vì ngày Black Friday mỗi năm chỉ có một lần thì các nàng sẽ còn bấn loạn hơn nữa khi biết rằng việc mua sắm cũng sẽ giúp giảm cân.

Giảm cân thần tốc cho mùa tiệc tùng, tập ngay 4 bài HIIT sau

Cuối năm luôn là mùa của những buổi tiệc tùng xa hoa nhất nhưng body của bạn đã sở hữu nhưng đường cong tuyệt vời nhất chưa? Còn chờ gì nữa hãy tập theo bí kíp 4 bài tập HIIT dưới đây để trở thành tâm điểm nổi bật tại mọi bữa tiệc nhé các cô gái!

Dùng cả tuổi thanh xuân để giảm cân nhưng vẫn bất thành, xem ngay bí kíp

Các cô nàng vẫn đang dùng cả tuổi thanh xuân của mình để ăn rồi giảm cân, nhưng thực tế vẫn phũ phàng và đời chẳng như là mơ khi cố gắng mãi mà chẳng thành. Đây sẽ là bí kíp để “cứu rỗi” cuộc đời nàng đây.

50 cách giảm cân chẳng cần tập luyện

Chọn dùng thức ăn trong đĩa nhỏ, trang trí phòng bếp với nhiều màu xanh dương, viết nhật ký giảm cân… hoàn toàn là những tuyệt chiêu hiệu quả bất ngờ. 

Làm thế nào để không tăng cân lại sau khi giảm?

Giảm cân không khó, giữ vững được cân nặng đó mới là chuyện chẳng dễ dàng. Giảm cân là một quá trình cần nhiều thời gian, phải kết hợp nhiều phương pháp chứ không thể chỉ áp dụng một thực đơn hay một bài tập luyện.

Truy tìm "thủ phạm" của việc giảm cân mãi chả thành

Dù bạn đã lên kế hoạch giảm cân cực kỳ hoàn mỹ và chi tiết với những bài tập luyện cùng thực đơn kiêng khem nhưng mãi vẫn không giảm được dù chỉ 1gram. Cùng tìm ra thủ phạm của việc giảm cân mãi chả thành.

Tập mãi mà chẳng giảm được cân, bạn quên gì chăng?

Bạn có biết cải thiện số cân bằng cách uống nước cũng hiệu quả không kém việc chăm chỉ đến phòng tập? Nếu bạn giảm cân mãi nhưng chẳng thành thì hãy ngay lập tức kiểm tra xem liệu mình đã uống đủ nước hay chưa?

Ăn thịt giảm cân, tại sao không?

Sự thật là vậy, bỏ qua các chế độ nhịn ăn gian khổ, giờ đây chỉ cần ăn thịt cũng có thể giảm cân hiệu quả. Nếu không tin, cùng xem nhé!