Yoga

Đánh thức năng lượng trong bạn với bộ bài tập Yoga buổi sáng

Đánh thức năng lượng trong bạn với bộ bài tập Yoga buổi sáng

Mệt mỏi, kiệt sức bởi đủ thứ lo toan, công việc, gia đình,... có lẽ đã đến lúc bạn gạt bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực để trở lại hoành tráng hơn. Hãy cùng đánh thức nguồn năng lượng đang ngủ quên trong bạn cùng bộ 4 tư thế Yoga sau đây cùng California Fitness and Yoga.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau sao cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng, mắt hướng về phía đầu gối, bàn chân đặt trên thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Extended Child's (Utthita Balāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Upward-Facing Dog (Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, hai tay chống lên thảm, lòng bàn tay đặt trên thảm, vươn thẳng lưng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Bow (Dhanurāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, từ từ nâng chân lên cao, hai tay giơ lên cao, nắm lấy bàn chân, mắt hướng thẳng về trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

 

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

 

Video tư thế Yoga cho thân hình gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

 BÍ QUYẾT CHO THÂN HÌNH NÓNG BỎNG VỚI 2 TƯ THẾ YOGA SAU

Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam

Giữ cân, đẹp dáng với động tác vòng Chào Mặt Trời

Vòng Chào Mặt Trời (Sun salutations)  khi được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc  giữ dáng - giảm cân cho các quý cô.

Dàn sao luyện tập Yoga đẹp mắt trước thềm Celebrity Yogathon

Chuẩn bị cho sự kiện Celebrity Yogathon  đặc biệt này Phương Trinh Jolie, cùng cặp đôi Tim & Quỳnh Anh đã có những khoảng thời gian tâp luyện rất tích cực để có những màn trình diễn “mãn nhãn” nhất gửi đến khán giả.

Đàm Minh Ngọc: “Yoga là một cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả”

Ấn tượng đầu tiên của CFYC về chị Minh Ngọc là một người phụ nữ có vẻ ngoài trẻ trung, khỏe khoắn với làn da sáng trắng hồng hào.

Ngô Quốc Ngọc Biếu: “Không phải dẻo dai mới tập Yoga mà tập Yoga để dẻo dai”

Nếu bạn nghĩ nam giới không thể trở thành “master” trong bộ môn Yoga thì có thể bạn đã sai. Sau 5 năm gắn bó cùng Yoga (CFYC), cơ thể của anh Ngô Quốc Ngọc Biếu đã thay đổi và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều

5 lí do nam giới nên đến lớp Yoga mỗi ngày

Theo các chuyên gia thể hình và sức khỏe: “Bên cạnh Gym nam giới nên thực sự nghiêm túc tìm hiểu và thực hành Yoga mỗi ngày vì lợi ích của bộ môn này mang lại thật sự rất kì diệu”. Cùng CFYC tìm hiểu 5 lí do nhé!

Bí quyết đáy thắt lưng ong cùng Yoga của Ngân Mona

Sở hữu gương mặt đẹp hút hồn như Hoa hậu cùng số đo hình thể chuẩn 88-59-90. Ít ai biết rằng, bí quyết giữ vóc dáng của cô gái xinh đẹp này lại vô cùng đơn giản:

Phương Trinh Jolie: “Tập Yoga chẳng khác nào một cuộc chạy nước rút”

Phương Trinh Jolie không chỉ là ca sĩ kiêm diễn viên đa tài mà cô còn được biết đến với vai trò người truyền cảm hứng với cộng đồng đam mê Yoga vì những dự án ảnh được chụp công phu cùng với các động