Yoga

Đánh thức năng lượng trong bạn với bộ bài tập Yoga buổi sáng

Mệt mỏi, kiệt sức bởi đủ thứ lo toan, công việc, gia đình,... có lẽ đã đến lúc bạn gạt bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực để trở lại hoành tráng hơn. Hãy cùng đánh thức nguồn năng lượng đang ngủ quên trong bạn cùng bộ 4 tư thế Yoga sau đây cùng California Fitness and Yoga.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau sao cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng, mắt hướng về phía đầu gối, bàn chân đặt trên thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Extended Child's (Utthita Balāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Upward-Facing Dog (Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, hai tay chống lên thảm, lòng bàn tay đặt trên thảm, vươn thẳng lưng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Bow (Dhanurāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, từ từ nâng chân lên cao, hai tay giơ lên cao, nắm lấy bàn chân, mắt hướng thẳng về trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

 

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

 

Video tư thế Yoga cho thân hình gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

Khám phá bí quyết giúp Phương Trinh Jolie đẹp sexy trong sản phẩm âm nhạc mới

Trong bất cứ sự kiện nào, Phương Trinh Jolie luôn xuất hiện với vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp và cuốn hút. Mới đây cô vừa cho ra mắt sản phẩm âm nhạc mới, khiến nhiều người không khỏi tò mò làm sao Phương Trinh có thể luôn tràn đầy năng lượng đến vậy.

Ngắm loạt ảnh Yoga "nóng bỏng" của Jolie Phương Trinh tại Phú Quốc

Diễn viên kiêm ca sĩ Phương Trinh Jolie lại “đốt mắt” khán giả với bộ hình Yoga mới trên biển Phú Quốc. Yoga dường như đã giúp Trinh khoe hết những đường cong quyến rũ và sự uyển chuyển nữ tính trên cơ thể mình. Cùng CFYC nhìn ngắm bộ ảnh này nhé.

BÍ QUYẾT CHO THÂN HÌNH NÓNG BỎNG VỚI 2 TƯ THẾ YOGA GIẢM MỠ BỤNG

Tư thế bánh xe & cánh cung là 2 tư thế Yoga giảm mỡ bụng được các ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam yêu thích nhất.

Giảm cân giữ dáng với động tác Vòng Chào Mặt Trời

Động tác Vòng Chào Mặt Trời được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc giữ dáng - giảm cân cho các quý cô.

Dàn sao luyện tập Yoga đẹp mắt trước thềm Celebrity Yogathon

Chuẩn bị cho sự kiện Celebrity Yogathon  đặc biệt này Phương Trinh Jolie, cùng cặp đôi Tim & Quỳnh Anh đã có những khoảng thời gian tâp luyện rất tích cực để có những màn trình diễn “mãn nhãn” nhất gửi đến khán giả.

Đàm Minh Ngọc: “Yoga là một cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả”

Các bài tập Yoga giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp duy trì vóc dáng, cơ thể dẻo dai, linh hoạt và quyến rũ hơn.

Ngô Quốc Ngọc Biếu: “Không phải dẻo dai mới tập Yoga mà tập Yoga để dẻo dai”

Nếu bạn nghĩ nam giới không thể trở thành “master” trong bộ môn Yoga thì có thể bạn đã sai. Sau 5 năm gắn bó cùng Yoga (CFYC), cơ thể của anh Ngô Quốc Ngọc Biếu đã thay đổi và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều

5 lí do nam giới nên đến lớp Yoga mỗi ngày

Theo các chuyên gia thể hình và sức khỏe: “Bên cạnh Gym nam giới nên thực sự nghiêm túc tìm hiểu và thực hành Yoga mỗi ngày vì lợi ích của bộ môn này mang lại thật sự rất kì diệu”. Cùng CFYC tìm hiểu 5 lí do nhé!