Yoga

Đánh thức năng lượng trong bạn với bộ bài tập Yoga buổi sáng

Đăng tải vào ngày 20/09/2016

Mệt mỏi, kiệt sức bởi đủ thứ lo toan, công việc, gia đình,... có lẽ đã đến lúc bạn gạt bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực để trở lại hoành tráng hơn. Hãy cùng đánh thức nguồn năng lượng đang ngủ quên trong bạn cùng bộ 4 tư thế Yoga sau đây cùng California Fitness and Yoga.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau sao cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng, mắt hướng về phía đầu gối, bàn chân đặt trên thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Extended Child's (Utthita Balāsana)

Bắt đầu bằng tư thế quỳ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Upward-Facing Dog (Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, hai tay chống lên thảm, lòng bàn tay đặt trên thảm, vươn thẳng lưng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Bow (Dhanurāsana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt trọn vẹn xuống thảm, từ từ nâng chân lên cao, hai tay giơ lên cao, nắm lấy bàn chân, mắt hướng thẳng về trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

 

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

 

Video tư thế Yoga cho thân hình gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ]

[5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN]

[5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

Tập Yoga cùng Hồ Ngọc Hà

Bí Quyết Giỏi Yoga Của Hồ Ngọc Hà

Các lợi ích của yoga cho trẻ em

8 Bài Tập Yoga Làm Sáng Da