Giảm cân

Cùng điểm qua 6 bài tập thể dục giảm cân "f5" vòng eo của bạn

Những ngấn mỡ thừa khiến bạn cảm thấy ngán ngẩm và thiếu tự tin. Để giải quyết vấn đề này, các bài tập thể dục giảm cân luôn là lựa chọn tốt nhất. Cùng tham khảo ngay 6 bài tập thể dục giảm cân giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc trong bài viết hôm nay của California  Fitness nhé!

6 bài tập thể dục giảm cân giúp bụng nhỏ eo thon

#1. Standing side crunch

bài tập thể dục giảm cânBài tập thể dục giảm cân Standing side crunch có cách thực hiện đơn giản (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Standing side crunch:

  • Bước 1: Người đứng thẳng, đặt hai tay ra sau đầu, chân đứng rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Nâng đầu gối trái đồng thời hạ khuỷu tay trái, đồng thời gập người về cùng một bên. 
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với đầu gối phải và khuỷu tay phải.
    Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

#2. Crunch

bài tập thể dục giảm cânCrunch là một trong số bài tập thể dục giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất (Nguồn ảnh: Internet) 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, chân chống tạo một góc khoảng 90 độ, hai tay đặt sau đầu. 
  • Bước 2: Nhấc vai lên khoảng 10-15cm so với mặt thảm, bụng siết lại, giữ khoảng 1-2 giây
  • Bước 3: Hạ người về tư thế ban đầu, thở ra. Sau đó tiếp tục lặp lại bước 2 và thở ra.
    Thực hiện bài tập thể dục giảm cân Crunch 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

#3. Side Crunch

bài tập thể dục giảm cânBài tập thể dục giảm cân Side Crunch không quá khó thực hiện (Nguồn ảnh: Internet) 

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Side Crunch:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, đầu và lưng thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, co gối vuông góc và nghiêng về bên phải. Hít vào. 
  • Bước 2: Gập người lên, thở ra và thở ra. 
  • Bước 3: Hạ người về vị trí ban đầu, hít vào . 
  • Bước 4: Nghiên chân về bên trái và thực hiện như bước 2,3.
    Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

#4. Scissor kick

bài tập thể dục giảm cânBài tập thể dục giảm cân Scissor kick giúp loại bỏ mỡ thừa vùng eo (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Đây là động tác bắt đầu của bài tập thể dục giảm cân Scissor kick 
  • Bước 2: Chân trái đưa lên, chân phải hạ xuống song song với sàn. 
  • Bước 3: Đổi chân, nâng chân phải lên, chân trái hạ xuống. Lặp lại khoảng 15 lần. 
    Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

#5. Bicycle crunch

bài tập thể dục giảm cânBài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch:

  • Bước 1: Nằm trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu, nâng hai chân song song mặt sàn. 
  • Bước 2: Nhấc vai, bụng gập, kéo đầu gối trái gần ngực, nghiêng vai phải trên không hướng về phía đầu gối trái. 
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với vai trái và chân phải.
    Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

#6. Bent Knee Hip Raises

bài tập thể dục giảm cânBài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt song song với người, chân co một góc 90 độ. Đây là tư thế chuẩn bị của bài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises
  • Bước 2: Nâng phần thân dưới, siết cơ bụng, sao cho phần thân dưới tạo góc khoảng 45 độ với sàn. Thở ra. 
  • Bước 3: Quay về vị trí ban đầu. Hít vào. Sau đó lặp lại động tác.
    Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

Lấy lại sức hút với body hoàn hảo khi tập luyện tại trung tâm thể hình California Fitness

Áp dụng các bài tập thể dục giảm cân giúp nàng loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ thể. Nhưng đan xen các bài tập sao cho hợp lý, luyện tập thời gian thích hợp nhất khi nào, chế độ ăn uống ra sao thì không phải nàng nào cũng nắm rõ. Để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, hãy đến với California Fitness bạn nhé! Tại California Fitness bạn sẽ được tham gia luyện tập và trải nghiệm các thiết bị thể thao tân tiến.  Đồng thời, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.  áp dụng các bài tập khoa học giúp nàng sở hữu ngay vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc.

Lớp học gym giảm mỡ thừa nhanh chóng

Gym là một trong số những hình thức luyện tập giảm cân được nhiều bạn lựa chọn nhất. Đến với lớp gym tại California Fitness bạn sẽ được tham gia vào các bài tập thể dục giảm cân phong phú. Khám phá những bộ môn phù hợp với mục tiêu và mong muốn của bản thân.

bài tập thể dục giảm cânCác bài tập thể dục giảm cân trong Gym có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn (Nguồn ảnh: California Fitness)

  • Caliride - RPM: Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ nhanh ở phần thân dưới. Bài tập này giúp bạn sở hữu cơ mông săn chắc, nhanh chóng đem lại vòng 3 quả táo. 
  • Body Pump: Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa khủng khiếp bởi những bài tập có cường độ và sức nặng cao. Bạn vừa được luyện tập, vừa được đắm chìm trong những bản nhạc sôi động.

Lớp học Yoga loại bỏ mỡ thừa lấy lại thân hình dẻo dai

Tưởng chừng như không đem lại nhiều hiệu quả cho việc giảm cân, nhưng một giờ tập Yoga có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn 45 phút chạy bộ. Không chỉ vậy, Yoga còn có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị một vài bệnh lý. Các bài tập thể dục giảm cân trong Yoga còn giúp bạn sở hữu thân hình dẻo dai.

bài tập thể dục giảm cân

Bạn có thể tham gia nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness)

  • Ashtanga Yoga: Một phương pháp có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa lớn. Bài tập này giúp hướng sinh năng đi dọc theo cột sống lên phía trên. Kết hợp với nhiệt độ phòng tập còn giúp loại bỏ các loại độc tố. 
  • Yoga Core: Tác động chủ yếu tới vùng cơ bụng, với động tác đa dạng giúp giảm mỡ thừa và khiến vùng trung tâm khỏe mạnh, dẻo dai.

Qua những bật mí về 6 bài tập thể dục giảm cân của California Fitness, mong rằng nàng đã có ngay lịch trình tập luyện “f5” lại vòng eo cho chính mình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao và nhanh chóng thì tập luyện tại California Fitness vẫn là sự lựa chọn hàng đầu. California Fitness luôn tự tin đem đến cho bạn trải nghiệm tốt nhất bởi hệ thống phòng tập hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Để tham gia ngay cùng chúng tôi, bạn chỉ cần liên hệ qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây. Đội ngũ của California Fitness luôn sẵn sàng phục vụ bạn!

Tin liên quan

Đạp xe tại phòng tập gym - Phương pháp đốt cháy 500 calo trong vòng 45 phút tập luyện

Hướng dẫn chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

8 cách giảm cân sau sinh tại nhà bạn không nên "bỏ lỡ" nếu muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

"Lột xác" hoàn toàn với 3 cách giảm cân của sao Hàn

"Điểm danh" các loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học

Chia sẻ phương pháp ăn trái cây giảm cân đúng cách mang đến hiệu quả tối ưu