Thể dục & sức khoẻ

Chỉ cần học cách thở này bạn sẽ có một giấc ngủ ngon như em bé

Đối với những ai đang bị mất ngủ kinh niên thì bài tập luyện cách thở thư giãn sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn chỉ sau vài phút nằm trên giường.

Điều ít người biết chính là nếu bạn thở đúng cách có thể giảm căng thẳng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. "Thở thư giãn" là tên gọi của phương pháp mà Tiến sĩ Andrew Weil đã sáng tạo nên, ông khuyến cáo mọi người nên thực hiện phương pháp này 2 lần một ngày để có được sức khỏe tốt hơn.

Kỹ thuật này là một phương thuốc giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, nó mô phỏng lại phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn.

Bài tập thở giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn có những triệu chứng như: trằn trọc, không tài nào yên giấc chợp mắt, thức giấc đêm khuya... hãy áp dụng ngay bài tập này nhé! Tập thở sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc khi bạn cảm thấy tức giận, điều khiển nhịp thở để bản thân bình tâm hơn, giảm bớt cảm giác lo lắng, sợ hãi. Bạn có thể thực hiện động tác thở khi cảm thấy cơ thể cần phải được nghỉ ngơi, khi quá căng thẳng với khối lượng công việc.

Ảnh: Womanatwork

Phương pháp thở 4-7-8

Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn cho mình tư thế chuẩn bị thoải mái nhất như đứng, ngồi hoặc nằm, lưu ý giữ thẳng lưng khi bắt đầu.

Ảnh: Squarespace

Các bước thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, dùng mũi hít một hơi thật sâu, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
  • Đừng vội thở ra, giữ hơi bên trong theo nhịp đếm nhẩm từ 1 đến 7.
  • Cuối cùng, thở ra bằng miệng sao cho khuôn miệng có hình chữ O và tạo được âm thanh “phù” đồng thời đếm nhẩm từ 1 đến 8.
  • Lặp lại tương tự thao tác này trong vòng 4 lần, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ trước khi hoàn thành xong 4 nhịp.
  • Lưu ý: Nguyên tắc phải tuyệt đối tuân thủ trong suốt quá trình tập đó chính là giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa.

Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi bạn và sau đó giúp tuần hoàn máu được hiệu quả khắp cơ thể. Sự gia tăng oxy này có thể mang lại tác dụng thư giãn.

Ảnh: CFYC

Tập luyện phương pháp thở 4-7-8 hẳn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc, tuy nhiên để cải thiện sức khỏe hơn nữa cơ thể bạn cần được vận động thường xuyên. Hãy tham gia #Move21 cùng chúng tôi để xây dựng thói quen mới lành mạnh và bạn sẽ thấy không chỉ cơ thể hay tinh thần thay đổi, chúng sẽ thay đổi cả cuộc sống của bạn. Tham khảo chi tiết tại: https://landing.cfyc.com.vn/move21-vi.html 

Luna Nguyen (CALIPSO)

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

Chỉ 21 ngày và cuộc đời bạn sẽ "sang trang"

21 ngày là quãng thời gian vừa đủ để bạn xây dựng một thói quen mới. Tạo lập một lối sống lành mạnh và chúng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi. Tại sao không?

Huỳnh Tiên và nỗ lực cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Huỳnh Tiên - thí sinh nhận được nhiều chú ý tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam (HHHVVN) năm nay vì ngoại hình của cô. Cùng xem người đẹp đến từ An Giang này đã nỗ lực như thế nào cho cuộc thi năm nay.

Cải thiện số đo 3 vòng với các lớp thể dục quốc tế từ Les Mills

Cùng tham khảo lợi ích của các lớp Les Mills để chuẩn bị cho chương trình tập luyện mùa hè này nhé.

Sở hữu hình thể cân đối, săn chắc với các lớp Les Mills

Các lớp Les Mills sẽ giúp bạn khơi dậy sức sống, đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 2 lần những chương trình tập luyện thông thường.

Bạn phù hợp với lớp học nào của Group X CFYC?

Nếu bạn vẫn chưa biết mình nên tham gia lớp học nào của Group X, CFYC sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lớp học thú vị này.

5 lý do khiến CFYC trở thành lựa chọn số 1 của hàng trăm ngàn hội viên

Điều gì đã khiến cho CFYC thu hút hàng trăm ngàn hội viên chọn phòng tập 5 sao này là nơi để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và làm cuộc sống của mình tốt đẹp hơn

Ăn uống dinh dưỡng đẩy lùi nguy cơ ung thư

Hiện nay, không ít người vô cùng hoang mang và lo lắng về thực trạng ung thư đang tăng nhanh và nó đã cướp đi bao nhiêu sinh mạng con người