Khỏe & Đẹp

Chế độ tập luyện của Selena Gomez để có thân hình gợi cảm và bốc lửa

Đăng tải vào ngày 07/12/2018

Selena Gomez - ngôi sao hàng đầu Hollywood là nguồn cảm hứng cho các cô gái muốn sở hữu thân hình gợi cảm và bốc lửa. Không những thế, cô luôn là nguồn cảm hứng về sức khỏe khỏe mạnh khi mạnh mẽ vượt qua cắn bệnh lupus và được ghép thận thành công. Đối với cô ca sĩ gốc La-tinh, thân hình gợi cảm phải đi đôi với sức khỏe mới có thể chuẩn mực của một ngôi sao.

Đại sứ thương hiệu Puma - Selena Gomez đã chiến thắng 3 giải thưởng tại iHeartRadio (bao gồm giải fan hâm mộ hay nhất, bài hát dance của năm, và video âm nhạc hay nhất) và đang sống với một phiên bản khá lý tưởng về lối sống lành mạnh và cân bằng. Cô có những buổi tập luyện yêu thích, những bài tập này giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn, ăn uống lành mạnh nhưng vẫn luôn có cảm giác nuông chiều bản thân. Selena tập luyện chăm chỉ để đạt được mục tiêu hình thể và luôn giữ thân hình gợi cảm, nóng bỏng. Ngoài ra, cô ca sĩ đang đứng top trên bảng xếp hạng Billboard không bao giờ sử dụng cân. Với Selena Gomez nên tảng sức khỏe thể lực sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Chúng ta hãy cùng xem một số bí mật sống khỏe mạnh của cô ca sĩ đang sở hữu lượng người hâm mộ đông đảo nhất trên mạng xã hội.

Trong mắt người hâm mộ, Selena Gomez luôn sở hữu thân hình gợi cảm và bốc lửa

Pilates

Selena đã từ lâu trở thành một fan lớn của bộ môn pilates. Cô ấy rất thích pilates và hot pilates (pilate nóng), cô ấy đã từng lôi kéo Taylor Swift vào chương trình tập luyện tại LA. Với Selena Gomez, Pilates là phương pháp giảm cân với việc kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện sức khỏe và giúp cô nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm. Ngoài ra, một trong những điểm nổi bật của pilates mà Selena cực kì yêu thích là "luyện tâm". Khác với yoga hướng tới sự tập trung thông qua hơi thở, piltes tôi luyện ý chí con người mạnh mẽ hơn qua các bài tập liên quan đến phần core và kiểm soát các cảm xúc tiêu cực.

Selena đã từ lâu trở thành một fan lớn của bộ môn pilates

Tìm hiểu thêm: "NGHIỆN" TẬP PILATES NƠI VĂN PHÒNG SẼ GIÚP BẠN CẢI THIỆN VÓC DÁNG

Huấn luyện viên riêng

Selena đã từng tập luyện với huấn luyện viên Amy Rosoff Davis hàng năm trời; họ vận động cùng nhau từ 3 đến 5 ngày/tuần và tăng lên tới 7 ngày/tuần nếu như cô ấy đang trong tour diễn. Thêm vào đó, bên cạnh các bài tập cardio và tăng cường sức mạnh mà Amy thiết kế cho Selena, họ còn cùng nhau tập yoga, dancing, và các động tác giúp thon gọn mông để có thể sở hữu thân hình gợi cảm và bốc lửa. Đây chính là một chu trình tập luyện hoàn hảo đến từng chi tiết.

Amy Rosoff Davis là Huấn luyện cá nhân của nhiều ngôi sao Hollywood và Selena Gomez là một trong số đó

Tìm hiểu thêm: ĐỂ SỞ HỮU ĐÔI CHÂN DÀI HÚT MẮT, HÃY THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP CHÂN CỦA SIÊU SAO KELSEA BALLERINI

Chế độ ăn kiêng mà không ăn kiêng

Trong khi Selena vẫn duy trì những niềm đam mê yêu thích vể ẩm thực, Amy giúp cô làm một cuộc thay đổi chung về thói quen ăn uống để đưa sức khỏe lên một tầm mới. Họ ngồi lại và cùng nhau thảo luận để tạo ra một thực đơn đi từ chế độ ăn nhiều loại thức ăn nhanh chuyển sang thức ăn lành mạnh, và thay đổi cách ăn uống “không giới hạn” sang việc tập trung vào những sự lựa chọn tốt cho sức khỏe. Selena Gomez thích ăn khoai tây chiên khi đang ở cánh gà nhưng cô cũng uống nước ép nữa. Đó chính là sự cân bằng và điều tiết nếu bạn muốn có thân hình gợi cảm như ngôi sao Hollywood này.

Sự cân bằng và điều tiết trong chế độ dinh dưỡng quyết định thành công trong việc biến đổi hình thể

Sau đây là một ví dụ về chế độ ăn kiêng mà Amy đã chia sẻ với tạp chí Cosmo.

  • Bữa sáng: một nửa phần burrito với trứng khuấy, xúc xích cay, trái bơ, cơm và đậu; hoặc yogurt Hy Lạp nguyên kem và yến mạch nghiền nhỏ.
  • Bữa trưa: Salad với thịt gà tây, trái bơ, đậu với nước sốt nhà làm bằng rượu vang đỏ, dầu olive, mù tạt dijon và nước cốt chanh
  • Bữa tối: một tô dưa leo sốt Teriyaki bowl với cá hồi hoặc thịt gà, trái bơ, và cơm hoặc sushi.

Tìm hiểu thêm: 4 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG CẦN BIẾT KHI GIẢM CÂN NHANH

Bí quyết để giảm cân của Selena Gomez

#Đừng bao giờ leo lên cân

Amy Rosoff cho biết bản thân cô cũng chưa bao giờ buộc Selena bước lên cân để xem cân nặng là bao nhiêu. Một sự thật là những con số trên chiếc cân không đáng tin cậy và gây ảnh hưởng đến tâm lý. Amy không nghĩ là điều đó tốt cho sức khỏe. Tối ưu nhất để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và thân hình gợi cảm là phải kết hợp giữa chế độ ăn và chế độ tập luyện phù hợp. Khi bạn làm tốt thì sự thay đổi sẽ “tự nhiên” đến theo một chiều hướng tích cực. Vì vậy lời khuyên ở đây đó chính là không cần phải lo lắng với những con số trên chiếc cân mà hãy cân đong đo đếm lượng thực phẩm mà bạn chọn.

Những con số trên chiếc cân không phản ánh được những thay đổi trong cơ thể

#Đừng bỏ đói cơ thể của bạn

Việc bỏ đói và không ăn gì trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi đó não sẽ nghĩ rằng đó là một nạn đói và có sự thiếu thốn về thức ăn cho nên các tế bào cần bắt đầu tích trữ thức ăn như chất béo thay vì sử dụng năng lượng. Vì vậy bạn sẽ tăng cân nếu như bỏ đói cơ thể. Thực tế Amy chia sẻ rằng muốn sống như một người Pháp vì cô không thích tước đoạt quyền ăn uống của cơ thể. Nếu muốn cơ thể săn chắc và thân hình gợi cảm, hãy cố gắng ăn tiết chế và chậm rãi. Cách này sẽ giúp cơ thể không chỉ thưởng thức được nhiều loại thức ăn mà còn giúp kiểm soát được cân nặng.

Việc bỏ đói và không ăn gì trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể

#Uống nhiều nước

Nước là thức uống tốt nhất cho cơ thể bạn. Nó giúp duy trì lượng pH ổn định, đào thải độc tố và giữ cho hệ trao đổi chất luôn hoạt động hiệu quả. Vì vậy bạn cần phải uống ít nhất 3-4 lít nước mỗi ngày.

Hãy uống thật nhiều nước

#Hãy thay đổi sang các loại thức ăn nguyên chất, đầy đủ thành phần

Đã có một thời gian Selena Gomez chỉ sống bằng các loại thức ăn nhanh như burger, khoai tây chiên, bánh bơ đậu phộng, kẹo v.v... Sau khi Amy thay đổi chế độ ăn và chu trình tập luyện, Selena đã thay đổi sang thực phẩm nguyên thành phần và từ bỏ thói quen ăn uống cũ trước đây. Bạn hãy tập lấp đầy tủ lạnh của mình bằng rau củ quả, các loại hạt, thảo mộc, các loại chất béo có lợi cho cơ thể và nấu những bữa ăn tại nhà để giảm cân nhanh chóng  và đạt được những mục tiêu thay đổi hình thể của bản thân.

#Hãy phối hợp các bài luyện tập

Cách tốt nhất để giữ cho các cơ luôn năng động là phối hợp các bài tập, thay đổi chúng hầu như mỗi ngày. Bạn cần phải giữ cho cơ thể bạn cân đối và hoạt động hiệu quả bằng cách phối hợp các bài tập cardio, pilates, bài tập tăng cường sức bền, yoga, v.v.. Việc này giúp cơ thể tránh nhàm chán và quen dần với việc tập luyện. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn khi làm mới cơ thể với nhiều dạng bài tập vận động khác nhau và nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm như Selena Gomez.

#Hãy co giãn gân cốt nhiều hơn

Các bài tập giãn cơ là tốt nhất cho những ngày không luyện tập. Việc này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tránh bị stress và sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ, cải thiện sự dẻo dai.

Việc giãn cơ là cần thiết cho sức khỏe

#Cho thấy bước nhảy của bạn đi nào

Nhảy múa có thể giúp bạn vừa tập cardio vừa cảm thấy vui và thoải mái. Vì vậy hãy mang giày vào và cứ thế nhảy múa.

#Xây dựng một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh

Hình ảnh bản thân trong tâm trí có một sức mạnh ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm thấy đối với cơ thể. Amy cho biết rằng khi cơ thể thấy hưng phấn, bạn sẽ tự tin và cảm thấy khỏe mạnh. Lúc đó, vóc dáng sẽ có được vẻ đẹp từ trong ra ngoài.

Hình ảnh bản thân trong tâm trí có một sức mạnh ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm thấy như thế nào đối với cơ thể

#Hãy cho bản thân bạn thời gian

Đặt điện thoại xuống và thả lỏng cơ thể. Stress và phiền muộn có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy hãy ngồi xuống, thư giãn và hít thở đều trong một khoảnh khắc. Bạn có thể sẽ làm những điều bản thân luôn muốn làm trước đó hoặc bắt đầu có một sở thích mới. Lịch trình đơn giản có thể cho bản thân thời gian và sự vui vẻ.

Tận hưởng cuộc sống theo hướng tích cực là điều tốt nhất nếu bạn muốn sở hữu thân hình gợi cảm

Đây chính là cách mà Selena Gomez chiến đấu với lối sống tiêu cực. Hiện tại cô sống vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Bạn có thể làm theo những quy tắc đơn giản trên và thay đổi cuộc đời của mình và sở hữu thân hình gợi cảm như Selena. Hãy hành động và tập trung vào mục tiêu giảm cân và làm mới mình đi.

Tìm hiểu thêm: H’HEN NIÊ - LUYỆN TẬP ĐỂ VÒNG 2 NÓNG BỎNG SẴN SÀNG CHO MISS UNIVERSE 2018

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: Popsugar.com

Tin liên quan

NGUYỄN TRỌNG NHÂN: “TẬP LUYỆN THỂ HÌNH NHƯ TÁCH TRÀ NGON, CÀNG TẬP CÀNG NGHIỆN!”

Môn võ cận chiến Krav Maga là gì mà tạo ra trào lưu mới trong làng võ học

Hành trình 8 tháng giảm cân nhanh ngoạn mục 48kg của cô nàng Ashley

Khởi động ngày mới với chuỗi bài tập Cardio đốt cháy năng lượng hiệu quả

Chế độ luyện tập và dinh dưỡng dành cho những người bị cao huyết áp

Bí ẩn đằng sau thân hình 8 múi vạm vỡ của “Bá chủ đại dương” Jason Momoa trong phim bom tấn Aquaman