Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ

Chế độ ăn uống cho người tập gym đóng vai trò rất quan trọng, thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong. Đồng thời, đem đến nguồn năng lượng hoàn hảo để người tập có thể được tập luyện tốt nhất. Trong bài viết dưới đây, California Fitness & Yoga sẽ đem đến cho bạn đọc một chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ nhất.

Chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ

Chế độ ăn cho bữa sáng

Theo các nhà khoa học, bữa sáng lành mạnh nhất phải bắt đầu trước 7h30 và chậm nhất là 8h. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng thì điều này là cực kì không tốt trong chế độ ăn uống cho người tập Gym. Những loại thực phẩm bạn nên dùng vào bữa sáng cho người gym chính là:

  • Trứng gà luộc khoảng từ 2 – 4 quả
  • Ngũ cốc (bánh mì, phở, hủ tiếu,..)
  • Chuối từ 1-2 quả 

Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ đem đến nguồn protein dinh dưỡng, giúp cơ bắp của bạn thêm săn chắc trong quá trình tập luyện. Bạn nên luân phiên thay đổi giữa các món ăn với nhau vào bữa sáng để tránh việc chán ăn. Đồng thời, bạn cần giữ nguyên món chính là trứng luộc, bạn có thể thay thế chuối bằng các loại hoa quả để lượng calo nạp vào trong ngày giảm đi.

chế độ ăn uống cho người tập gymBổ sung ngũ vào bữa sáng trong chế độ ăn uống cho người tập gym 
(Nguồn: Internet)

Chế độ ăn cho bữa trưa

Bạn nên dùng bữa trưa vào trước 12h để tránh ảnh hưởng đến những bữa ăn khác trong ngày. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để phát triển cơ bắp săn chắc một các tối đa. Những loại thực phẩm thích hợp cho bữa trưa là:

  • Thịt bò (hoặc có thể là thịt heo nạc) chỉ khoảng từ 150 – 250g
  • Cơm cùng rau xanh (có thể là bông cải xanh)

Nếu bạn đang trong chế độ ăn uống cho người tập Gym, bạn nên lựa thịt bò có lượng mỡ nhất định. Ngoài ra, bạn nên hạn chế lượng cơm nạp vào cơ thể, đồng thời tăng lượng rau xanh lên gấp đôi để khống chế calo và ngăn ngừa cơn đói.

chế độ ăn uống cho người tập gymBổ sung thịt bò vào bữa trưa trong chế độ ăn uống cho người tập gym để đảm bảo dinh dưỡng
(Nguồn: Internet)

Chế độ ăn cho bữa tối

Dù bạn đang trong chế độ ăn uống cho người tập Gym hay người bình thường thì bạn cũng nên ăn tối trước 19h. Vì nếu ăn quá muộn,  bữa phụ sẽ bị ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng hoặc gây nên tình trạng khó tiêu và khó ngủ. Những loại thực phẩm nên sử dụng vào bữa tối:

  • Ức gà, hoặc thịt gà ít mỡ
  • Khoai lang và các loại đậu. 
  • Một ly sữa

Bạn cần tính toán kỹ lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh tích tụ mỡ thừa, vì buổi tối, khả năng hấp thụ sẽ giảm hơn những bữa ăn khác trong ngày.

chế độ ăn uống cho người tập gymBữa tối trong chế độ ăn uống cho người tập gym cần bổ sung ức gà để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết
(Nguồn: Internet)

Chế độ ăn cho các bữa phụ

Trong chế độ ăn uống cho người tập gym, bạn không nên bỏ qua bữa phụ để cơ thể có được sự phát triển hoàn hảo nhất. Bữa phụ tốt nhất bạn nên ăn vào khoảng 10h sáng và 15h chiều. Những loại thực phẩm nên dùng trong bữa phụ là:

Sự kết hợp này giúp bạn giảm cơn đói, nạp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển cơ. 

chế độ ăn uống cho người tập gymTrong chế độ ăn uống cho người tập gym, phô mai là dinh dưỡng cần thiết
(Nguồn: Internet)

Sắp xếp lịch tập khoa học sẽ giúp bạn phát triển cơ toàn diện nhất

Ngoài chế độ ăn uống cho người tập Gym, bạn cần quan tâm nhiều đến việc xây dựng lịch tập cho bản thân. Khi tập gym, bạn cần phân chia ngày tập cho từng nhóm cơ và lịch nghỉ ngơi phù hợp. Đặc biệt, tập các nhóm cơ chính và cơ phụ xen kẽ với nhau, tránh trường hợp buổi thì tập quá nặng, buổi thì lại tập nhẹ nhàng.

chế độ ăn uống cho người tập gymNgoài chế độ ăn uống cho người tập Gym, bạn cần quan tâm nhiều đến việc xây dựng lịch tập cho bản thân
(Nguồn: Internet)

Hoàn thiện hình thể tối ưu cùng California Fitness & Yoga

Qua các chế độ ăn uống cho người tập Gym kể trên, California Fitness & Yoga mong rằng các gymer sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình vạm vỡ. Thế nhưng, với chế độ ăn uống và luyện tập, bạn cần thực hiện hàng ngày và chính xác để đạt được hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cần đến các trung tâm thể hình để tập luyện, tránh gây ra chấn thương. California Fitness & Yoga hân hạnh là địa chỉ tuyệt vời để bạn có thể trải nghiệm các khóa tập gym cùng các chuyên gia PT. Bạn có thể tham khảo các lớp học dưới đây:

Core Fit

Core Fit là lớp học giúp tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm phải kể đến như: cơ xô, lưng, bụng, mông. Bới 30 phút luyện tập mỗi ngày cùng chế độ ăn uống cho người tập Gym để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

CaliRide

CaliRide là lớp đạp xe có cường độ cao và mang lại trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Lớp học này có thể cho là lớp tập gym đạt kết quả nhanh chóng chỉ với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

chế độ ăn uống cho người tập GymTham gia các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga kết hợp cùng chế độ ăn uống cho người tập Gym để đạt hiệu quả nhất
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam đạt tiêu chuẩn Quốc tế. Chúng tôi luôn trang bị đầy đủ các thiết bị, máy móc và cơ sở hạ tầng hiện đại, sang trọng. Đặc biệt, sau giờ tập gym mệt mỏi, bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển. 

chế độ ăn uống cho người tập gymHỗ trợ chế độ ăn uống cho người tập gym khi luyện tập tại California Fitness & Yoga
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Đến với California Fitness & Yoga, các huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn trong quá trình tập gym. Không những thế, bạn còn được tư vấn về chế độ ăn uống cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ nhất. 

California Fitness & Yoga đã gợi ý cho bạn một chế độ ăn uống cho người tập gym đầy đủ. Hãy để California Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa tập gym giúp bạn săn chắc. Còn chần chừ gì mà không liên lạc tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn chi tiết hơn.

Tin liên quan

Khám phá thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch 

Hướng dẫn chế độ ăn Keto cho người mới bắt đầu

Khám phá 5 cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cà chua: Bí quyết giảm ngay 4kg trong 10 ngày

Dinh dưỡng là gì? Tầm quan trọng của dinh dưỡng?