Yoga

Làm thế nào để ngồi thiền đúng cách?

Đăng tải vào ngày 13/03/2018

Tại CFYC có một lớp học Yoga chú trọng vào thiền định để người tập có được sự thư giãn trong tâm trí, cân bằng hệ nội tiết và thần kinh. Để tham gia lớp học này, điều duy nhất bạn cần làm đó là ngồi thiền đúng cách. Làm thế nào để ngồi thiền đúng cách?

Các tư thế phổ biến trong Yoga thiền

1. Tư thế xếp bằng:

Ngồi xếp bằng hay ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây là tư thế dành cho người mới tập các bài tập yoga hoặc có vấn đề ở chân.

Ảnh: Popsugar

Thực hiện:

  • Ngồi khoanh chân
  • Lưng thẳng
  • Hai tay thả lỏng trên đầu gối.

Lưu ý: giữ tư thế ngồi thiền đúng cách, giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn xuống và ngã người về phía trước.

2. Tư thế bán già (Siddhasana):

Tư thế này được khuyến khích cho những người chân chưa quá cứng khi tập các động tác yoga. Ngồi ở tư thế bán già cột sống tự nhiên thẳng, không dễ bị nghiêng ngả trong những lúc thiền sâu.

Ảnh: Yogaautourdumonde

Thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng.
  • Gác một chân lên bắp vế chân kia
  • Tay thả lòng

Lưu ý: trước khi ngồi bán già có thể tập một vài động tác khởi động nhẹ cho cơ đùi và cổ chân.

3. Tư thế kiết già (Padmasana): 

Tư thế này còn có tên gọi khác là Tư thế hoa sen. Đây là tư thế hàng đầu cho việc ngồi thiền.

Ảnh: Stylecraze

Thực hiện:

  • Đầu tiên gối xếp bằng tự nhiên
  • Dùng hai tay nắm bàn chân phải, từ từ gấp chân lại.
  • Đạt bàn chân phải lên đùi trái
  • Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.
  • Thực hiện với chân còn lại.

Lưu ý: Tư thế hoa sen đòi hỏi có sự kiên trì tập luyện để ngồi được như một thói quen.

Một số lưu ý khi tập Yoga thiền

Khi tập Yoga thiền, điều quan trọng nhất đó là ngồi thiền đúng cách. Luôn luôn giữ lưng thật thẳng là ghi chú quan trọng hàng đầu. Lưng cong sẽ cản đi dòng năng lượng luân chuyển bên trong xương sống của bạn làm giảm sự tập trung. Các cơ trên mặt, cánh tay nhất định phải được thả lỏng. Không gồng, không cố giữ cố định bộ phận nào ngoại trừ giữ thẳng xương sống.

Ảnh: Mahi-yoga

Tại CFYC có nhiều lớp học Yoga với các cấp độ khác nhau cho bạn lựa chọn, trong đó Yoga thiền là một trong những lớp được hưởng ứng nhiệt tình nhất. Bởi vì không đòi hỏi những kỹ thuật điêu luyện, Yoga Thiền chỉ đơn giản là ngồi thiền đúng cách, hít thở đúng và tìm đến bình an, cân bằng nơi tâm trí. Bạn cũng có thể trải nghiệm một lần ngay hôm nay.

Hoàng Thi (CALIPSO)

Xem thêm: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN TĂNG CÂN, TĂNG CƠ NHƯ THẾ NÀO?​

Tin liên quan

Các bài tập Yoga giúp thư giãn & xả stress hội viên CFYC nào cũng thích

Lợi ích của Yoga Ấn Độ & Gợi ý các lớp Yoga phù hợp cho bạn

Nên tập các động tác Yoga vào thời điểm nào trong ngày là hợp lý?

Vì sao bạn nên đăng ký lớp học Yoga tại California Fitness & Yoga Center?

Một số thuật ngữ thông dụng trong các bài tập Yoga bạn nên biết

9 bài tập Yoga cho bụng đẹp eo thon