Yoga

Các tư thế thiền trong Yoga – Những điều chưa biết

Tại CFYC có một lớp học Yoga chú trọng vào thiền định để người tập có được sự thư giãn trong tâm trí, cân bằng hệ nội tiết và thần kinh. Để tham gia lớp học này, điều duy nhất bạn cần làm đó là ngồi thiền đúng cách. Làm thế nào để ngồi thiền đúng cách?

Các tư thế phổ biến trong Yoga thiền

1. Tư thế xếp bằng:

Ngồi xếp bằng hay ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây là tư thế dành cho người mới tập hoặc có vấn đề ở chân.

Ảnh: Popsugar

Thực hiện:

  • Ngồi khoanh chân
  • Lưng thẳng
  • Hai tay thả lỏng trên đầu gối.

Lưu ý: giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn xuống và ngã người về phía trước.

2. Tư thế bán già (Siddhasana):

Tư thế này được khuyến khích cho những người chân chưa quá cứng. Ngồi ở tư thế bán già cột sống tự nhiên thẳng, không dễ bị nghiêng ngả trong những lúc thiền sâu.

Ảnh: Yogaautourdumonde

Thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng.
  • Gác một chân lên bắp vế chân kia
  • Tay thả lòng

Lưu ý: trước khi ngồi bán già có thể tập một vài động tác khởi động nhẹ cho cơ đùi và cổ chân.

3. Tư thế kiết già (Padmasana): 

Tư thế này còn có tên gọi khác là Tư thế hoa sen. Đây là tư thế hàng đầu cho việc ngồi thiền.

Ảnh: Stylecraze

Thực hiện:

  • Đầu tiên gối xếp bằng tự nhiên
  • Dùng hai tay nắm bàn chân phải, từ từ gấp chân lại.
  • Đạt bàn chân phải lên đùi trái
  • Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.
  • Thực hiện với chân còn lại.

Lưu ý: Tư thế hoa sen đòi hỏi có sự kiên trì tập luyện để ngồi được như một thói quen.

Một số lưu ý khi tập Yoga thiền

Khi tập Yoga thiền, điều quan trọng nhất đó là ngồi đúng tư thế. Luôn luôn giữ lưng thật thẳng là ghi chú quan trọng hàng đầu. Lưng cong sẽ cản đi dòng năng lượng luân chuyển bên trong xương sống của bạn làm giảm sự tập trung. Các cơ trên mặt, cánh tay nhất định phải được thả lỏng. Không gồng, không cố giữ cố định bộ phận nào ngoại trừ giữ thẳng xương sống.

Ảnh: Mahi-yoga

Tại CFYC có nhiều lớp Yoga với các cấp độ khác nhau cho bạn lựa chọn, trong đó Yoga thiền là một trong những lớp được hưởng ứng nhiệt tình nhất. Bởi vì không đòi hỏi những kỹ thuật điêu luyện, Yoga Thiền chỉ đơn giản là ngồi đúng, hít thở đúng và tìm đến bình an, cân bằng nơi tâm trí. Bạn cũng có thể trải nghiệm một lần ngay hôm nay.

Hoàng Thi (CALIPSO)

Tin liên quan

6 lợi ích khi tập yoga từ bậc thầy Yoga Ấn Độ của CFYC bạn muốn biết

Yoga là môn tập thể dục ngày càng được nhiều người biết đến và yêu thích trong những năm trở lại đây. Liệu bạn đã biết những lợi ích khi tập Yoga chưa?

Khám phá bí quyết giúp Phương Trinh Jolie đẹp sexy trong sản phẩm âm nhạc mới

Trong bất cứ sự kiện nào, Phương Trinh Jolie luôn xuất hiện với vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp và cuốn hút. Mới đây cô vừa cho ra mắt sản phẩm âm nhạc mới, khiến nhiều người không khỏi tò mò làm sao Phương Trinh có thể luôn tràn đầy năng lượng đến vậy.

Ngắm loạt ảnh Yoga "nóng bỏng" của Jolie Phương Trinh tại Phú Quốc

Diễn viên kiêm ca sĩ Phương Trinh Jolie lại “đốt mắt” khán giả với bộ hình Yoga mới trên biển Phú Quốc. Yoga dường như đã giúp Trinh khoe hết những đường cong quyến rũ và sự uyển chuyển nữ tính trên cơ thể mình. Cùng CFYC nhìn ngắm bộ ảnh này nhé.

BÍ QUYẾT CHO THÂN HÌNH NÓNG BỎNG VỚI 2 TƯ THẾ YOGA GIẢM MỠ BỤNG

Tư thế bánh xe & cánh cung là 2 tư thế Yoga giảm mỡ bụng được các ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam yêu thích nhất.

Giảm cân giữ dáng với động tác Vòng Chào Mặt Trời

Động tác Vòng Chào Mặt Trời được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc giữ dáng - giảm cân cho các quý cô.

Dàn sao luyện tập Yoga đẹp mắt trước thềm Celebrity Yogathon

Chuẩn bị cho sự kiện Celebrity Yogathon  đặc biệt này Phương Trinh Jolie, cùng cặp đôi Tim & Quỳnh Anh đã có những khoảng thời gian tâp luyện rất tích cực để có những màn trình diễn “mãn nhãn” nhất gửi đến khán giả.

Đàm Minh Ngọc: “Yoga là một cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả”

Các bài tập Yoga giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp duy trì vóc dáng, cơ thể dẻo dai, linh hoạt và quyến rũ hơn.