Luyện tập

Các cô nàng văn phòng có biết cách đánh bay mỡ bụng bằng 1 chiếc ghế?

Bụng mỡ luôn là nỗi ám ảnh, là kẻ thù chung của bất kỳ cô nàng văn phòng nào. 5 động tác sau đây sẽ là "bí kíp" đáng kinh ngạc dành cho bạn. 

Các cô nàng văn phòng có biết cách đánh bay mỡ bụng bằng 1 chiếc ghế?

Bắp tay to không còn phải lo

Tập ngay để sexy hơn trong phòng ngủ

Không còn biệt danh "ngực lép" với 3 bài tập sau

3 món ăn vặt không lo tăng cân

Whey protein và BCAA - Người tập gym cần biết

Bụng mỡ là do đâu?

Chắc các cô nàng văn phòng đều biết nguyên nhân vì sao mà bụng mỡ mãi quấn quýt không rời: ngồi nhiều, ít vận động, lại thêm thói quen ăn quà vặt... 5 động tác sau đây rất dễ thực hiện mà lại không tốn quá nhiều thời gian sẽ là cách đánh bay mỡ bụng. Nhưng nếu các nàng vẫn lười thì có gập bụng hì hục cũng chẳng giảm được cm vòng eo nào đâu nhé, tạo thói quen vận động ngay hôm nay cho dáng đẹp và sức khỏe tuyệt vời nào.

5 động tác đánh tan mỡ bụng

Dưới đây là bài tập với ghế đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng.

Động tác 1:

Ảnh: planetavital

Cách thực hiện:

  • Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
  • Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái qua tai.
  • Xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai.
  • Lặp lại động tác này 20 lần xen kẽ.

Động tác 2:

Ảnh: soha

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế.
  • Đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
  • Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại.
  • Lặp lại 20 lần xen kẽ.

Động tác 3:

Ảnh: livestrong

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt ở phía sau cơ thể.
  • Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế, đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Nâng chân trái lên cao, duỗi thẳng song song với sàn
  • Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 4: 

Ảnh: ellahoy

Cách thực hiện:

  • Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng.
  • Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
  • Tự thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Động tác 5

Ảnh: percuphyto

Cách thực hiện:

  • Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực.
  • Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế.

Không riêng gì dân văn phòng, những người trẻ hiện nay thường có thói quen ngồi lâu trên máy tính, lâu dần sự tích tụ này sẽ gây nên vẹo cột sống khi ngồi sai tư thế, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường cao hơn rất nhiều. Ngoài ra, ngồi tĩnh lâu sẽ làm tăng áp lực lên vùng xương chậu, tích lũy mỡ thừa, nguy cơ tăng áp huyết cao.

Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp giữa việc tập luyện ở nhà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Tạo lập thói quen tập luyện ngay hôm nay để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe cũng được cải thiện. 

Cơ hội để thay đổi cuộc sống của bạn trong vòng 21 ngày. Một động lực nho nhỏ giúp bạn bắt đầu việc tập luyện ngay từ hôm nay, xây dựng thói quen mới lành mạnh và bạn sẽ thấy không chỉ cơ thể hay tinh thần thay đổi, chúng sẽ thay đổi cả cuộc sống của bạn.

#Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA.  

  • Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu, bất cứ bài tập nào cùng bạn bè.
  • Chụp ảnh hay quay clip lại trong quá trình tập luyện.
  • Chia sẻ hình ảnh/clip lên facebook với #MOVE21
  • Tag 3 người bạn và thách thức họ tham gia.

Tham gia #MOVE21 và nhận ngay 21 ngày hội viên VIP.

Thông tin chi tiết xem tại: http://bit.ly/MOVE21

Lynnette Dinh - Hải Anh (CALIPSO)

Tin Liên Quan